ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் குடிநீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

மனித உடலில் 50% க்கும் அதிகமான நீர் உள்ளது. உடல் அதன் வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்க திரவங்களை மிகவும் சார்ந்துள்ளது, எனவே அது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்?

தினமும் தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் முக்கியம்?

உங்கள் உடலுக்கு அதன் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க தண்ணீர் தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்பு சரியாக செயல்பட தண்ணீர் தேவை.

உடல் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லும் சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கு தண்ணீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலின் முக்கிய உறுப்புகள் உற்பத்தி செய்யும் நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றுவதற்கு நீர் அவசியம்.

உணர்திறன் வாய்ந்த உடல் திசுக்களைப் பாதுகாக்கவும், காதுகள், மூக்கு மற்றும் தொண்டையை ஈரப்படுத்தவும் அதன் இருப்பு தேவைப்படுகிறது.

உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருந்தால், உடலில் உள்ள செல்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்களும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம். இது உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றி உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.

ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து இதழ் பெண் பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கியது, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 1.36% திரவங்கள் இல்லாததால், தொந்தரவு மனநிலை மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற குடிப்பழக்கமின்மை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

திரவங்களின் பற்றாக்குறையும் தலைவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். உண்மையில், இந்த பரிந்துரை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இந்த பரிந்துரையை விட நீங்கள் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் அல்லது இரண்டு லிட்டருக்கு சமமான குடிப்பதன் மூலம் தங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறார்கள். இந்தச் செய்தியை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும் எளிதானது, இதனால் அது பொதுமக்களுக்குத் தொடர்ந்து தெரிவிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளித்தால், இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். முக்கியமான ஒன்று, தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் குடிக்கவும் , அதனால் உங்கள் தண்ணீர் தேவை பூர்த்தியாகும்.

தாகம் என்பது உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதை உணர்த்தும். உங்கள் ஒவ்வொரு தாகத்தையும் அங்கீகரிக்கவும். இந்த குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் 8 கிளாஸ்களுக்கு குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலில் போதுமான நீரேற்றம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த பிறகு உங்களுக்கு தாகம் ஏற்பட்டால் பின்வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தையும் பாருங்கள். உங்கள் தண்ணீர் தேவையை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் சிறுநீர் இருண்ட நிறத்தில் இருக்கும். அதாவது நீங்கள் இன்னும் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட குடிநீரின் அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. கீழே காரணிகள் உள்ளன.

1. செயல்பாடுகள்

அதிக வியர்வை வெளியேறும் விளையாட்டு போன்ற பல செயல்களை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

அது ஏன்? வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் உங்கள் உடல் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் அதிக நீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. சுற்றுச்சூழல்

வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான காலநிலையில் உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கிறீர்கள். மேலும், நீங்கள் 2,500 மீட்டர் உயரத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.

இந்த உயரத்தில், நீங்கள் வழக்கமாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பீர்கள் மற்றும் வேகமாக சுவாசிப்பீர்கள், எனவே அதிக உடல் திரவங்கள் வீணாகின்றன, அவற்றை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்.

3. நோய்கள் அல்லது சுகாதார நிலைமைகள்

உங்களுக்கு காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக திரவங்களை வெளியேற்றும். எனவே, இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்குள் அதிக திரவங்கள் தேவை.

இருப்பினும், இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் கல்லீரல் நோய் போன்ற சில நிலைமைகள் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை குறைக்க வேண்டும்.

4. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, ​​பெண்களுக்கு அதிக திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் திரவத் தேவையும் அதிகரிக்கிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படும் போதெல்லாம் மற்றும் தேவைப்படும் நேரங்களில் குடிக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க சோம்பேறியாக இருக்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் உடல்நல அபாயங்கள் இன்னும் உங்களை வேட்டையாடும்.