உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை சேதப்படுத்தும் 7 விஷயங்கள் •

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது உடலுக்குள் நுழையும் அனைத்து வகையான கிருமிகளையும் தடுக்கும் திறன் ஆகும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நன்றாக இருந்தால், உடல் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மறுபுறம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தால், கிருமிகள் எளிதில் உள்ளே நுழைந்து, அவை எளிதில் நோய்வாய்ப்படும். எனவே, எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க, உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதை உணராமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கிருமிகள், வைரஸ்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து உங்களை எவ்வளவு சிறப்பாகப் பாதுகாக்கும் என்பதை உங்கள் வாழ்க்கை முறை பாதிக்கலாம். எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உகந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும் சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. தூக்கமின்மை

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயல்களின் எண்ணிக்கை சில நேரங்களில் உங்களை குறைவாக தூங்க வைக்கும். தூக்கமின்மை சளி, இருமல் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தோல்வியடையும். இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பது உட்பட.

2. அரிதாக நகரும்

கேம் விளையாடுவது, புகைப்படம் எடுப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களை விளையாடுவது என நீங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பயன்படுத்துவதில் அதிக ஈடுபாட்டுடன் இருப்பதால், தொழில்நுட்பத்தின் வசதி சில நேரங்களில் உங்களை அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் சளி, இருமல் அல்லது பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியானது மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும்.

3. அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் என்று வலியுறுத்தினார். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தலையிடக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வது, அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை உட்கொள்வது உட்பட நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆகும்.

எனவே, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க, சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, ஆப்பிள், சிவப்பு திராட்சை, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் போன்ற வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். வெங்காயம் உட்பட.

4. மன அழுத்தம்

நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் படி, நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும்.மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய மூளையை ஊக்குவிக்கும், இது நோய்த்தொற்றை எதிர்த்து போராட டி செல்களின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடலாம். எனவே, கடற்கரைக்குச் செல்வது, யோகா செய்வது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கைச் செய்வது போன்ற உங்கள் உடலைத் தளர்வடையச் செய்யும் வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது அல்லது குறைப்பது முக்கியம்.

5. தனிமை

வலுவான உறவு அல்லது நல்ல நண்பர்களின் நெட்வொர்க் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லது. உண்மையில், தனிமையில் இருப்பவர்களை விட நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

6. நகைச்சுவை உணர்வு இல்லை

சிரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் சிரிப்பது உங்கள் உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்கும்.

7. புகைபிடித்தல்

புகைபிடித்தல் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, பி செல் ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் டி செல் பதில்களை உருவாக்குவதைக் குறைக்கும்.

உண்மையில், PLoS One மூலம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இ-சிகரெட்டிலிருந்து வரும் நீராவிகள் நுரையீரலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களை தொற்றுக்கு ஆளாக்கும்.