சூரியனில் குளிப்பதற்கு உகந்த நேரம் எது?

சூரிய ஒளி நீங்கள் நினைப்பது போல் மோசமானது அல்ல. சூரிய வெப்பத்தின் வெளிப்பாடு தோல் புற்றுநோய் மற்றும் பல்வேறு தோல் நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று பல அனுமானங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் உடலுக்குத் தேவையான 90% வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

வைட்டமின் D இன் செயல்பாடு என்ன?

வைட்டமின் D என்பது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலும் சூரிய வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின், கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் இயல்பான அளவை பராமரிக்கிறது, எலும்பு செல் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் தொற்று ஏற்படும் போது வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் படி, 1 பில்லியன் மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மற்ற ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி மார்பக புற்றுநோய், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை தடுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இன்டர்னல் மெடிசின் காப்பகத்திலிருந்து, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்கள் பல்வேறு இதய நோய்களால் இறக்கும் அபாயம் 2 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. கனடாவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூட வைட்டமின் டி குறைபாடு பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், பொது மனநல மருத்துவத்தின் காப்பகங்களில் அறிக்கையிடப்பட்ட ஆய்வில், 65 முதல் 95 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் மனச்சோர்வு அதிகரிப்புடன் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. உடலுக்குத் தேவையான சராசரி வைட்டமின் டி ஒரு நாளைக்கு 15 எம்.சி.ஜி மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 எம்.சி.ஜி.

வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய சூரிய ஒளி எவ்வாறு உடலைத் தூண்டுகிறது?

தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது தானாகவே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் வகையில் உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சூரிய ஒளியில் புற ஊதா B (UVB) கதிர்கள் உள்ளன. UV B தோலில் வெளிப்படும் போது, ​​தோல் வைட்டமின் D3 (கொல்கால்சிஃபெரால்) பெரிய அளவில். வைட்டமின் D3 என்பது வைட்டமின் D இன் ப்ரீவைட்டமின் ஆகும், இது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நேரடியாக விநியோகிக்கப்படும்.

உண்மையில், சருமத்தில் வைட்டமின் D3 உருவாக சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் எடுக்காது, வெள்ளை சருமம் உள்ளவர்களுக்கு வெறும் 15 நிமிடங்கள் கூட. அதேசமயம் கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் 90 நிமிடங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், வைட்டமின் டி பெறுவதற்கு, உங்கள் சருமத்தை மணிக்கணக்கில் எரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குறுகிய காலத்தில் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் சருமம், தினசரி தேவைக்கு உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்யலாம்.

சூரிய குளியலின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி அளவை எது பாதிக்கிறது?

அடிப்படையில், உங்கள் தோல் தொனி மற்றும் ஆடையைப் பொறுத்து, உங்கள் உடல் 250 mcg முதல் 625 mcg வரை ஒரு குறுகிய காலத்தில் உற்பத்தி செய்யலாம். சருமத்தின் அதிக பாகங்கள் சூரிய ஒளியில் படும் போது, ​​உடலில் வைட்டமின் டி அதிகமாக உற்பத்தியாகிறது. உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி அளவை பாதிக்கும் சில காரணிகள் இங்கே:

1. சூரியனுக்கு வெளிப்படும் நேரம்

சூரிய ஒளியை உறிஞ்சும் நேரம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி அளவை பெரிதும் பாதிக்கிறது. காலை அல்லது மாலை நேரங்களில், பொதுவாக வளிமண்டலம் சூரியனின் கதிர்களைத் தடுக்கிறது, இதனால் UV B கதிர்கள் ஊடுருவ முடியாது மற்றும் தோலைத் தாக்காது. பிற்பகுதியில், அதிக வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்களிடம் அதிக நிழலானது, குறைவான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது, மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

2. தோல் நிறம்

மெலனின் என்பது ஒரு நபரின் தோலின் நிறத்தை பாதிக்கும் ஒரு பொருள். ஒருவருக்கு மெலனின் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு ஒரு நபரின் தோல் நிறம் கருமையாக இருக்கும். மெலனின் அளவு உடலில் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய வைட்டமின் டி அளவையும் தீர்மானிக்கிறது. மெலனின் செயல்பாடு, அதிகப்படியான UVB கதிர்கள் வெளிப்படுவதால் ஏற்படக்கூடிய சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதாகும், இதனால் கருமையான சருமத்தில் மெலனின் நிறைய உள்ளது மற்றும் UVB கதிர்கள் தோலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. சிறிதளவு உறிஞ்சப்படும் UVB கதிர்கள் குறைவான வைட்டமின் D உற்பத்திக்கு காரணமாகின்றன. அதனால்தான், உங்களுக்கு கருமையான சருமம் இருந்தால், உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய அதிக நேரம் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும்.

பளபளப்பான சருமம் உள்ளவர்கள், வெயிலில் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், கருமையான சருமம் கொண்டவர்கள் வெள்ளையர்களை விட குறைந்தது 6 மடங்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

3. பிற காரணிகள்

சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி உற்பத்தியை பாதிக்கும் மற்ற காரணிகள்:

  • உடல் எவ்வளவு சூரிய ஒளியில் உள்ளது.
  • வயது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் திறன் குறைகிறது.
  • இடம். சூரிய ஒளி உண்மையில் அதிக தரம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். கடற்கரையுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் மலைப் பகுதியில் இருந்தால் உங்கள் சருமம் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டியை எளிதில் உருவாக்கும்.
  • மேகமூட்டமான வானிலை UVB கதிர்கள் உங்கள் தோலைத் தாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
  • காற்று மாசுபாடு UVB கதிர்களை பிரதிபலிக்கும் மற்றும் தோலை அடையாது. எனவே அதிக காற்று மாசு உள்ள இடத்தில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், காற்று மாசுபாடு UVB கதிர்களைத் தடுப்பதால், வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் யாருக்கு ஆபத்து உள்ளது?

சிலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவதில்லை, அதனால் வைட்டமின் டி உருவாகாது. இந்த நபர்கள்:

  • கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள். இந்த குழுவிற்கு வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய அதிக UV ஒளி தேவைப்படுகிறது.
  • முதியவர்கள் அல்லது முதியவர்கள் தங்கள் முழு நேரத்தையும் வீட்டிற்குள்ளேயே செலவிடுகிறார்கள்.
  • கர்ப்ப காலத்தில் தாய்க்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள குழந்தைகள்.
  • வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உற்பத்தியை பாதிக்கும் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
  • தோல் புற்றுநோயின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் போன்ற குழுக்கள் சூரியனைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த குழுக்களுக்கு பொதுவாக அவர்களின் அன்றாட தேவைகளை ஆதரிக்க வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் ஆபத்தில் உள்ள குழுக்கள் பால், டுனா மற்றும் சால்மன் மீன், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற வைட்டமின் டி கொண்ட பல்வேறு உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலும் படிக்கவும்

  • வைட்டமின் டி உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறதா?
  • இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
  • குழந்தை வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் D இன் முக்கியத்துவம்