தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்கும் 16 இயற்கை வழிகள் -

தொங்கும் மார்பகங்கள் பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு தன்னம்பிக்கையை குறைக்கும். தொங்கும் மார்பகங்களை எப்படி இறுக்குவது? வாருங்கள், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்!

தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்க பல்வேறு வழிகள்

உங்கள் மார்பகங்களை அழகாக மாற்றுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இங்கே விருப்பங்கள் உள்ளன.

1. மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும்

கடுமையாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் மார்பகங்களை திடீரென கொழுப்பை இழக்கச் செய்யலாம். இதுவே அவனை பின் தளரச் செய்கிறது.

எனவே, உங்கள் எடையை மெதுவாக குறைக்கவும். வாரத்திற்கு சுமார் அரை கிலோகிராம் அல்லது அதிகபட்சம் 1 கிலோகிராம்.

2. வழக்கமான புஷ்-அப்கள் தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்க

உங்கள் மேல் உடல் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க உதவும். போன்ற நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும் பலகை மற்றும் புஷ்-அப்கள் மார்பகத்தை ஆதரிக்கும் தசைகளை உருவாக்க.

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் இருந்து, தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

3. தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்க யோகா செய்யுங்கள்

புத்தகத்தில் பர்வேஷ் ஹண்டாவின் கூற்றுப்படி பெண்களுக்கு யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவத்தின் ரகசிய பலன்கள், போன்ற சில யோகா நகர்வுகள் முக்கோண தோரணை, நாக தோரணை, மற்றும் எஸ்முன்னோக்கி வளைவு மார்பகங்களை ஆதரிக்க மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

தவிர, இயக்கம் தலையணைகள் , பின்வளைவுகள் , மற்றும் தலைகீழான கால் நீட்சி மார்பகங்களை தொங்கச் செய்யும் ஈர்ப்பு விசையின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.

4. தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்குவதற்கு சரியான பிராவைப் பயன்படுத்தவும்

மார்பக ஆராய்ச்சி ஆஸ்திரேலியாவில் இருந்து தொடங்கப்பட்டது, உலகில் 70% க்கும் அதிகமான பெண்கள் அளவு மற்றும் வடிவமைப்பு உட்பட தவறான பிராவை அணிகின்றனர்.

உண்மையில், சரியான ப்ரா அணிவது உடற்பயிற்சியின் போது வலியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மார்பக தசைநார்கள் தொய்வடையாமல் தடுக்கலாம்.

5. தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்க மசாஜ் செய்யவும்

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் மேல்நோக்கி மசாஜ் செய்யவும். இது மார்பகங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், அத்துடன் தசைகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களை வலுப்படுத்தும்.

மார்பகங்களை உறுதியாக்குவதுடன், மார்பகத்தில் கட்டி இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறியவும் மசாஜ் உதவுகிறது.

6. தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்க ஆலிவ் எண்ணெய்

உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யும் போது ஆலிவ் எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம். கடிகார திசையில் தேய்ப்பதன் மூலம் மார்பகங்களில் தடவவும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் தேய்க்கவும்.

ஆலிவ் எண்ணெய், மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்க, சருமத்தை உறுதியாக்குவதற்கு ஊட்டமளிக்கப் பயன்படுகிறது.

7. ஐஸ் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யுங்கள்

ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, மசாஜ் செய்யும் போது ஐஸ் க்யூப்ஸைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம். தந்திரம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் ஒரு சிறிய ஐஸ் க்யூப் மூலம் மேல்நோக்கி வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்க வேண்டும்.

குளிர்ந்த வெப்பநிலை தசை இயக்கத்தை மெதுவாக்கவும் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், மார்பகங்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை என்பதால், ஐஸ் கட்டிகளை அதிக நேரம் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

அதிகபட்சம் 1 நிமிடம் செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் தோலில் நேரடியாக ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். முதலில் துணியால் மூடி வைப்பது நல்லது

8. தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்க மாஸ்க் பயன்படுத்தவும்

மசாஜ் செய்வதைத் தவிர, தொங்கும் மார்பகங்களைச் சமாளிக்க இயற்கையான வழியாகவும் முகமூடியைப் பயன்படுத்தலாம்.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் வெள்ளரிக்காய் போன்ற இயற்கைப் பொருட்களைக் கொண்டு அல்லது வைட்டமின் ஈ எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முகமூடியை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்.

முட்டையில் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கும் புரதம் உள்ளது, அதே சமயம் வெள்ளரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை சரும செல்கள் வயதாவதை தடுக்கின்றன.

9. ஷியா வெண்ணெய் தடவவும்

இந்தோனேசியாவில் ஷியா வெண்ணெய் சரும அழகை பராமரிக்க மிகவும் பிரபலமானது. உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க இந்த கிரீம் பயன்படுத்தலாம்.

படி சர்வதேச மூலக்கூறு அறிவியல் இதழ் , அழற்சி எதிர்ப்பு உள்ளடக்கம் ஷியா வெண்ணெய் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும், வயதான செயல்முறையைத் தடுக்கவும் உதவும்.

தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க உதவ, மசாஜ் செய்யும் போது இந்த மூலப்பொருளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது மார்பக முகமூடியை உருவாக்க மற்ற பொருட்களுடன் கலக்கவும்.

10. பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது

வெளியில் இருந்து மசாஜ் மற்றும் முகமூடிகள் போன்ற வழிகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்குவதற்கு உள்ளிருந்து முயற்சி செய்யலாம்.

படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், பால் மற்றும் சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை உட்கொள்வது மார்பகங்களை வளர்க்க உதவும்.

சரியான ஊட்டமளிக்கும் மார்பகங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் அவற்றின் அளவையும் உறுதியையும் பராமரிக்க முடியும்.

11. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

சில உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர, தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்க உதவும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு தண்ணீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் அது அதன் இயற்கையான உறுதியை பராமரிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1.8 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடல் நன்கு நீரேற்றமாகவும், மார்பகங்கள் உறுதியாகவும் இருக்கும்.

12. தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

உங்கள் வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் தூங்குவது பூமியின் ஈர்ப்பு விசையின் செல்வாக்கின் காரணமாக உங்கள் மார்பகங்கள் எளிதில் தொய்வடையும் என்று மாறிவிடும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சிறந்தது. மார்பகத்தின் நிலையை பராமரிப்பதே குறிக்கோள். நிச்சயமாக முடிவுகள் உடனடியாக இருக்காது, எனவே ஒவ்வொரு இரவும் இந்த நிலையில் தொடர்ந்து தூங்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

13. மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்க தோரணையை மேம்படுத்தவும்

தூங்கும் நிலைக்கு கூடுதலாக, தோரணை மார்பகங்களின் வடிவம் மற்றும் உறுதியின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மிகவும் வளைந்திருக்கும் உடல் மார்பகங்களைத் தொங்கச் செய்து தொங்கச் செய்யும்.

யோகா, பாலே அசைவுகள் அல்லது சில ஜிம்னாஸ்டிக் அசைவுகள் போன்ற தோரணையை மேம்படுத்த பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்க உதவும் சிறப்பு ப்ரா அல்லது கோர்செட்டையும் அணியலாம்.

14. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் மது அருந்தாதீர்கள்

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இரண்டு பழக்கங்களை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.

மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் உடலின் செல்களை சேதப்படுத்தும், இதனால் முதுமையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் மார்பகங்கள் தொங்கும்.

15. நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

நாள்பட்ட இருமல், காசநோய் மற்றும் பிற நுரையீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதால் மார்பகங்கள் தொங்கும்.

எனவே, உங்கள் நுரையீரலை எப்போதும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் உடல் வடிவம் அழகாகவும் இருக்கும் என்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

16. மார்பக விரிவாக்க அறுவை சிகிச்சை

தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்குவதற்கான உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம்.

இன்னும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இருந்தாலும், உங்கள் மார்பகங்களை இன்னும் அழகாக மாற்ற மார்பக அறுவை சிகிச்சையை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்ய விரும்பினால் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த நடவடிக்கை தொழில்முறை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவ பணியாளர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.