ஓடுவது மலிவானது மற்றும் செய்ய எளிதான ஒரு விளையாட்டு. அப்படியிருந்தும், இந்த விளையாட்டு ஓடும் காலணிகளை அணிந்து, உங்கள் கால்களை எழுந்து ஓடுவது மட்டுமல்ல. நீங்கள் ஒரு நல்ல ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் பல்வேறு வகையான ஓட்டங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவை போட்டியிட்டதா அல்லது பின்வருபவை போன்ற வழக்கமானதா.
தடகளத்தில் ஓடுதல்
குறுகிய தூர ஓட்டம். ஸ்பிரிண்ட் ரன்னிங் நுட்பம், 100 மீட்டர், 200 மீட்டர் மற்றும் 400 மீட்டர் வரையிலான குறுகிய தூரங்களைக் கடக்க ஒரு தடகள வீரரின் வேகத்தை முதன்மைப்படுத்துகிறது.
- நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டம். இந்த இயங்கும் நுட்பம் வேகத்தை மட்டுமல்ல, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும் முதன்மைப்படுத்துகிறது. இந்த இயங்கும் கிளையானது 800 மீட்டர், 1,500 மீட்டர், 5,000 மீட்டர், 10,000 மீட்டர் மற்றும் தடைப் படிப்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது ( செங்குத்தான வேட்டை ) 3,000 மீட்டர்.
- ரிலே ரன். குறுகிய தூர ஓட்டத்தின் மாறுபாடு, நான்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைக் கொண்ட பல அணிகளில் போட்டியிடுகிறது, அவர்கள் பூச்சுக் கோடு வரை நகர்ந்து கொண்டே இருக்க குச்சிகளை ஏந்திச் செல்கின்றனர். இந்த ஓட்டம் 4×100 மீட்டர் மற்றும் 4×400 மீட்டர் என இரண்டு தூரங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
- தடைகள். குறுகிய தூர ஓட்டத்தின் மாறுபாடு, குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கை மற்றும் உயரத்துடன் இலக்கை கடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் சுறுசுறுப்பை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆண்கள் 110 மீட்டர், பெண்களுக்கான 100 மீட்டர் மற்றும் 400 மீட்டர் என மூன்று போட்டிகளாக இந்த ஓட்டப் போட்டிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.
- ஒரு மாரத்தான் ஓடவும். 42.195 கிமீ தூரத்தை கடக்கும் ஓட்டப்பந்தய விளையாட்டு முழு மாரத்தான் மற்றும் 21.0975 கி.மீ அரை மாரத்தான் .
வழக்கமான இயங்கும் பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகள்
உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு பல இயங்கும் விளையாட்டுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆரம்பநிலைக்கு குறைந்த மட்டத்தில் இருந்து உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் உங்களில் மிகவும் சவாலான நிலைகள் வரை.
உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யக்கூடிய மிகவும் பொதுவான ஓட்ட வகைகள் இங்கே உள்ளன.
1. மீட்டெடுப்பை இயக்கவும் (மீட்பு ரன்)
மீட்பு ஓட்டம் என்பது ஒரு வகை குறுகிய தூரம் மற்றும் குறைந்த வேக ஓட்டத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த வகை பொதுவாக தீவிர உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மீட்பு ஓட்டத்திற்கு, நீண்ட ஓட்டம் போன்ற செயல்பாட்டின் சோர்விலிருந்து உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். எனவே, இந்த வகையான ஓடும் விளையாட்டில் நீங்கள் முடிந்தவரை மெதுவாக ஓடலாம்.
2. அடிப்படை ஓட்டம் (அடிப்படை ஓட்டம்)
அடிப்படை ஓட்டத்திற்கு நீண்ட தூரம் தேவையில்லை. நீங்கள் மிதமான பாதையில் மிகவும் வசதியான வேகத்தில் இயக்கலாம். இந்த வகை ஓட்டம் உண்மையில் சவாலானது அல்ல, ஆனால் இது ஒரு சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனை படிப்படியாக மேம்படுத்த உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக சேர்க்க வேண்டும்.
3. நீண்ட ஓட்டம் (நீண்ட)
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீண்ட கால ஓட்டம் நீண்ட நேரம் எடுக்கும், குறைந்தபட்சம் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். நீண்ட கால ஓட்டம் உங்கள் தூய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஓடும் தூரம் உங்கள் நிலைமைகளைப் பொறுத்தது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் போது மாறலாம்.
4. முற்போக்கான ஓட்டம் (முன்னேற்ற ஓட்டம்)
முற்போக்கான ஓட்டத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை வசதியான வேகத்தில் ஓடத் தொடங்கி, பின்னர் அதிக வேகத்திற்கு முன்னேறுவீர்கள். அடிப்படை ஓட்டத்தை விட முற்போக்கான ஓட்டம் மிகவும் கடினம் மற்றும் உங்கள் உடலின் வரம்புகளைத் தொடர்ந்து தள்ளும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
5. ஃபார்ட்லெக்
ஃபார்ட்லெக் ஸ்வீடிஷ் மொழியில் இருந்து வந்தது, அதாவது "வேகமாக விளையாடுதல்", இதற்கு நீங்கள் அடிப்படை ஓட்டத்தை வெவ்வேறு வேகத்திலும் தூரத்திலும் இணைக்க வேண்டும். அதிக வேகத்தில் ஓடும்போது ஏற்படும் சோர்வுக்கு எதிராக உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க இந்த வகை ஓட்டம் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் தொடங்கும் போது.
6. ஹில் ரிபீட்ஸ்
பயிற்சி செய்யும் போது மலை மீண்டும் , நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மலையை நோக்கி ஓடி, மீண்டும் கீழே ஓடி, செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். ரன் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதே இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கணக்கில் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் அனுபவம் எடுக்க வேண்டும். ஹில் ரிபீட்ஸ் வலிமை மற்றும் வேகத்தை வளர்ப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஓடுவதற்குப் பழகியவுடன் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
7. இயங்கும் டெம்போ (டெம்போ ரன்)
டெம்போ ஓட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால் 1 மணிநேரத்திலும், நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் 20 நிமிடங்களிலும் முடிந்தவரை வேகமாக ஓட வேண்டும். இந்த வகை ஓட்டம் நீண்ட தூர ஓட்டங்கள் அல்லது மராத்தான்களில் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் நீண்ட தூரத்தில் உங்கள் வேகத்தை வைத்திருக்கும்.
8. இடைவெளி ஓட்டம் (இயக்க இடைவெளி)
இடைவெளி ஓட்டம் என்பது மெதுவாக இயங்குதல் மற்றும் வேகமாக இயங்குதல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், அதை மீட்டெடுப்புடன் இணைக்கிறது அல்லது ஜாகிங் . இந்த வகை ஓட்டம் உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து குறுகியதாகவோ அல்லது நீண்டதாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் இயங்கும் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு இடைவெளியில் தொடர்ந்து ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது.
ஒரு சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாற, நீங்கள் ஒரு வகைக்கு மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், பலவிதமான இயங்கும் விளையாட்டுகளுடன் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். சில வகையான ஓட்டங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் அனைத்தும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து உணவு உட்கொள்ளலுடன் உடல் செயல்பாடுகளையும் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் உகந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.