பொதுவாக நீச்சல் ஒரு வேடிக்கையான செயலாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சவாலை விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக பல்வேறு நீச்சல் பாணிகளை ஆராய வேண்டும். பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் மிகவும் கடினமான நீச்சல் நுட்பம் என்று பலர் கூறுகிறார்கள். எனவே, இந்த நுட்பத்தை சரியாகச் செய்ய நீங்கள் என்ன விஷயங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்?
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பம் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் அல்லது பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் நீச்சல் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற மிகவும் கடினமான வகைகளில் ஒன்றாகும். பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பத்திற்கு துல்லியமான நுட்பமும், உடல், கை மற்றும் கால் அசைவுகளின் நல்ல தாளமும் தேவை.
மேற்கோள் காட்டப்பட்டது அனைத்து அமெரிக்க நீச்சல் , நீச்சல் பாணி என்ற சொல் பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீந்தும்போது நீச்சல் வீரரின் கைகள் நகரும் விதத்தின் அடிப்படையில் எடுக்கப்பட்டது. உங்கள் கைகள் ஒரே நேரத்தில் வளைந்து வளைந்து, ஒரு ஜோடி இறக்கைகள் போல இருக்கும்.
இரண்டு கைகளும் ஒரே நேரத்தில் படகோட்டுவதைத் தவிர, கால்கள் டால்பின் கிக் அல்லது டால்பின் உதை . இது கடினமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் பட்டாம்பூச்சி நீச்சலில் தேர்ச்சி பெற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.
நீச்சல் குளத்தில் மூழ்குவதற்கு முன், பட்டாம்பூச்சி அல்லது பட்டாம்பூச்சி பாணி நீச்சல் நுட்பத்தின் சில விளக்கங்கள் பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
1. நிலை மற்றும் தோரணை
வண்ணத்துப்பூச்சியின் இயக்கம் திறமையாக இருக்க உடலின் நிலை மற்றும் தோரணை மிகவும் முக்கியமானது. தண்ணீரில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் தட்டையான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடலை இணையாக மற்றும் தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்க முயற்சிக்கவும்.
கூடுதலாக, இந்த நீச்சல் நுட்பத்தில் நீங்கள் தோரணை மற்றும் உடல் அசைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- ஒரு பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீந்தும்போது உடல் ஒரு அலை இயக்கத்தை உருவாக்கும்.
- அலை இயக்கம் தலையிலிருந்து தொடங்கும், பின்னர் மார்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்களைத் தொடர்ந்து வரும். "S" வடிவ அலையை உருவாக்க இது தாளமாக செய்யப்பட வேண்டும்.
- தலையின் நிலை மாறுபடும், அதாவது மூச்சை வெளியேற்றும் போது தண்ணீருக்கு அடியில் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது கன்னம் நீரின் மேற்பரப்பில் இருக்கும்.
- உங்கள் தலை நீருக்கடியில் இருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பு மேற்பரப்புக்கு உயர்த்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்கிடையில், தலை தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் இருக்கும்போது, இடுப்பு கீழே விழும்.
2. கை அசைவு நுட்பம்
பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக் கிட்டத்தட்ட ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தைப் போன்றது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், பட்டாம்பூச்சி நீச்சலில் இரு கைகளும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் தொடர்ந்து நகரும்.
இந்த நீச்சல் நுட்பத்தில் கை அசைவின் நான்கு முக்கிய கட்டங்கள் உள்ளன, அவை: நுழைவு , பிடி , இழுக்க , மற்றும் மீட்பு .
- உள்ளீடுகள். உடலின் முன்னும், நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலேயும் கைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன. பிறகு முதலில் கட்டை விரலால் கை தண்ணீருக்குள் செல்கிறது. கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் முழங்கைகள் வளைந்து கைகளை விட சற்று உயரமாக இருக்கும்.
- பிடி. தண்ணீருக்குள் நுழையும் போது, உங்கள் கைகள் நேராகவும், தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் அழுத்தி கீழேயும் வெளியேயும் இயக்கவும்.
- இழு. அரை வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும். உள்ளங்கைகள் வெளியே பார்த்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் கைகளை விட உயரமாக வைத்திருங்கள்.
- மீட்பு. இழுத்தலின் முடிவில் உங்கள் கைகள் உங்கள் தொடைகளை அடைந்ததும், ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளையும் தண்ணீருக்கு மேல் துடைக்கவும். தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எறிந்து, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
3. கால் அசைவு நுட்பம்
பட்டாம்பூச்சி நீச்சலில் கால் அசைவு நுட்பம் பொதுவாக டால்பின் கிக் அல்லது என்று அழைக்கப்படுகிறது டால்பின் உதை . எனவே, இந்த நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்களை ஒரு டால்பின் அல்லது ஒரு தேவதை நீச்சல் போல் கற்பனை செய்வது.
இயக்கத்தின் போது, பாதங்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால்விரல்கள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உதைக்க வேண்டும், இந்த நீச்சல் இயக்கம் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
பட்டாம்பூச்சி நீச்சலில் கால் இயக்கம் இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது:
- உங்கள் கைகள் தண்ணீரில் இருக்கும் போது, உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்த சிறிய உதைகளை செய்யுங்கள்.
- கட்டத்தின் போது கைகள் நீர் மட்டத்திற்கு மேல் இருக்கும் போது மீட்பு , இந்த கட்டத்தில் இழந்த வேகத்தின் காரணமாக உடலை முன்னோக்கி செலுத்த பெரிய உதைகளை எடுக்கவும்.
4. சுவாச நுட்பம்
பட்டாம்பூச்சியை நீந்தும்போது சுவாசிப்பது மிகப்பெரிய சவாலாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு தாளத்தை அமைக்க வேண்டும் மற்றும் விரைவாக முடிக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளிவிட நீங்கள் செய்யக்கூடிய தாளங்கள்:
- கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் உள்ளிழுக்கவும் மீட்பு , கைகள் நீரின் மேற்பரப்பில் வெளியே வரத் தொடங்கும் போது.
- நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கும்போது உங்கள் கன்னத்தை மேலே அல்லது தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் இணையாக உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக விரைவாக உள்ளிழுக்கவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உடனடியாக உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு அடியில் தாழ்த்தி, உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். கைகள் தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு தலை திரும்ப வேண்டும்.
கன்னம் தூக்கும் மற்றும் நேராக முன்னோக்கிப் பார்ப்பது போன்ற சுவாச நுட்பங்கள் அடிப்படையானவை மற்றும் அவை என அழைக்கப்படுகின்றன பாரம்பரிய வழி .
இது தவிர, மூன்று நுட்பங்களும் உள்ளன, அதாவது தண்ணீர் பார்ப்பவர் - கன்னத்தை உயர்த்தி நீரின் மேற்பரப்பைப் பார்க்கவும், கன்னம் உலாவுபவர் - நீரின் மேற்பரப்பில் வலதுபுறமாக கன்னம் மற்றும் முன்னோக்கிப் பார்க்கவும் பக்க மூச்சு - மூச்சு எடுக்க தலை சாய்ந்த நிலை.
பட்டாம்பூச்சி நீச்சலின் நன்மைகள்
நீச்சலின் நன்மைகளில் ஒன்று, உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் முழுமையான பயிற்சி அளிக்கிறது. கூடுதலாக, நீச்சல் இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
எனவே, பட்டாம்பூச்சி நீச்சலில் ஏதேனும் சிறப்பு நன்மைகள் உள்ளதா? பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் 30 நிமிட நீச்சலுக்கு சராசரியாக 450 கலோரிகளை எரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது எடை இழக்க நீச்சல் பாணியை மிகவும் பயனுள்ள வழியாக மாற்றுகிறது.
பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக்கில் நீந்துவது உங்கள் மேல் உடல், மார்பு, கைகள் (குறிப்பாக ட்ரைசெப்ஸ்), ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளில் தொனி மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவும். இந்த நீச்சல் பாணி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் நீட்டிக்க முடியும்.
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நிச்சயமாக ஆரம்பநிலைக்கானது அல்ல, நீங்கள் உண்மையில் அதைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு கூடுதல் பயிற்சி எடுக்க வேண்டும். சரியான நுட்பத்தை அறிந்து காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.