வீட்டிலேயே முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான எளிய வழிகள்

முழங்கால் பல்வேறு மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளால் ஆனது, இது பாதத்தை நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. அதனால்தான் மூட்டு வீக்கத்தினாலோ அல்லது சுளுக்கு காரணமாகவோ முழங்கால் வலி ஏற்படும் போது, ​​ஓடுவது ஒருபுறம் இருக்க, நடக்க சிரமப்படுவீர்கள். நன்றாக, வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று புண் முழங்கால்கள் சிகிச்சை பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

வீட்டில் முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வழிகள்

புண் முழங்கால்களுக்கான சிகிச்சை உண்மையில் தன்னிச்சையாக இருக்க முடியாது. வழக்கு மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், மருத்துவ சிகிச்சையே சிறந்த வழி.

மறுபுறம், முழங்கால் வலிக்கான காரணம் லேசானது மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானது அல்ல என்றால், எளிய வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முழங்கால் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம். நீங்கள் அதை செய்யக்கூடிய பல வழிகள் இங்கே:

1. சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்க தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்

முதுகுவலி அல்லது முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சூடான அல்லது குளிர் அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், முழங்கால் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் உள்ள வலியைப் போக்க இந்த முறை பாதுகாப்பானது.

காரணம், வெப்பத்தின் தாக்கம் முழங்காலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தளர்த்தும், இதனால் வலியை ஏற்படுத்தும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. இதற்கிடையில், ஒரு பனிக்கட்டியின் குளிர் உணர்வு வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம் வெப்பமூட்டும் திண்டு , அல்லது மாறி மாறி துணியில் சுற்றப்பட்ட ஐஸ் கட்டிகளின் குளிர் சுருக்கம்.

2. இயற்கை பொருட்களை பயன்படுத்தவும்

பாகிஸ்தானின் உயிரியல் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, எள் எண்ணெய் மற்றும் மாஸ்டிக் போன்ற பல்வேறு இயற்கைப் பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு களிம்பு ஒரு மருத்துவ விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. நிவாரண களிம்புகள் அல்லது கிரீம்கள் இலவசம்.

நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய புண் முழங்கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்களே பதப்படுத்தப்பட்ட இயற்கை பொருட்கள். உதாரணமாக, இஞ்சி அல்லது இஞ்சி வேரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தனித்துவமாக, நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சி, மருத்துவர்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் இஞ்சியின் இயற்கையான உள்ளடக்கம், மூட்டுவலி காரணமாக முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

கூடுதலாக, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நன்மைகளையும் நீங்கள் காணலாம். ஆம், இஞ்சி மற்றும் ஆரஞ்சு அடங்கிய அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை மசாஜ் அடிப்படை எண்ணெய்களாகப் பயன்படுத்தலாம், இது வலியைக் குறைக்கவும், கீல்வாதத்தால் முழங்கால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

3. உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருப்பதாக உணர்ந்தால், முழங்கால் வலி நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். காரணம், அதிக எடை கொண்ட உடலை முழங்கால்கள் ஆதரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​சிறந்த உடல் எடை கொண்டவர்களை விட முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கும் ஆபத்து நிச்சயமாக அதிகம்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக முழங்கால் வலியை அடிக்கடி உணர்ந்திருந்தால் குறிப்பிட தேவையில்லை. எடையை கடுமையாக அதிகரிப்பது உங்கள் முழங்கால் வலியை மோசமாக்கும். எனவே, சிறந்ததாக இருக்க உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று மாறிவிடும்.

அதிக எடையை இழக்க நீங்கள் ஒரு உணவு திட்டத்தை தீர்மானிக்க முடியும். உடல் எடையை குறைப்பது, கொஞ்சம் கூட, நீங்கள் உணர்ந்த வலிக்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. லேசான மசாஜ் செய்யுங்கள்

முழங்கால் வலி இருக்கும் போது, ​​சிறிது லேசான மசாஜ் செய்வது வலியின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. ஒரு பாதுகாப்பான படியாக, அமெரிக்க மசாஜ் தெரபி அசோசியேஷன் (AMTA) சரியான மசாஜ் மூலம் முழங்கால் வலிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்று பரிந்துரைக்கிறது:

• உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை நேராக்கும்போது உட்கார்ந்த நிலையில் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
• இரண்டு கைகளாலும் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும், பின்னர் மேல், கீழ் மற்றும் நடுத்தர தொடைகளை மெதுவாக தட்டவும். இதை 10 முறை செய்யவும்.
• பின்னர் நான்கு விரல்களால் (கட்டைவிரலைத் தவிர) முழங்காலை மெதுவாக மேலும் கீழும் தட்டவும். முழங்காலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் 5-8 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேரடியாக தொடைகளின் மீது வைத்து, பின்னர் தொடைகள், முழங்கால்கள், பின்னர் தொடைகளுக்குத் திரும்பி, சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கும் போது மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, மிதமான அழுத்தத்துடன் தொடைகளை மசாஜ் செய்வது முழங்கால்களில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

5. ஓய்வெடுத்து உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கவும்

முழங்கால் வலி நிவாரணத்திற்கான அனைத்து சிகிச்சைகளிலும் மிக முக்கியமானது, மேலும் காயம் மற்றும் வலியைத் தடுக்க முழங்காலுக்கு பாதுகாப்பை வழங்குவதாகும். அது மட்டுமல்லாமல், முழங்கால் மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் உள்ள அனைத்து திசுக்களின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த போதுமான ஓய்வு பெறவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஓய்வெடுப்பது என்பது நீங்கள் வழக்கம் போல் தினசரி நடவடிக்கைகளை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இது தான், முழங்கால் செயல்பாடு மீண்டு வரும் வரை சிறிது நேரம் கனமாக இருக்கும் செயல்களை முதலில் குறைக்கவும்.

6. வலி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி, மருந்து உட்கொள்வதன் மூலமும் செய்யலாம். உங்கள் முழங்கால் வலிக்க ஆரம்பித்து அசௌகரியமாக இருந்தால் நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். மருத்துவரின் மருந்துச் சீட்டைப் பயன்படுத்தாமல் மருந்தகங்களில் கவுண்டரில் வாங்கக்கூடிய பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன.

நீங்கள் மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய மருந்து விருப்பங்களில் ஆஸ்பிரின், பாராசிட்டமால் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு மருத்துவரின் பரிந்துரைக்காக காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இந்த மருந்துகளை உட்கொண்டாலும், உங்கள் உடல்நிலை இன்னும் முன்னேற்றமடையவில்லை என்றால், உங்கள் முழங்காலை உடனடியாக மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக்கொள்வது நல்லது.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப இந்த வலியைச் சமாளிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.