சிலருக்கு தினமும் அதிகாலை எழுவது சாத்தியமில்லை. உண்மையில், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நியாயப்படுத்தியிருந்தாலும், காலையில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு இன்னும் சிரமமாக உள்ளது. உண்மையில், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். சரி, எழுந்திருக்க கடினமாக இருப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும். எதையும்?
சீக்கிரம் எழுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் செய்யலாம்
நீங்கள் முன்னதாகவே எழுந்திருக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, அதாவது:
1. சீக்கிரம் எழுவதற்கு ஒரு கட்டாய காரணத்தைக் கண்டறியவும்
கவனமாக சிந்தியுங்கள், தாமதமாக எழுந்து அதிகாலையில் எழும் பழக்கத்தை விட்டுவிட உங்கள் உந்துதல் என்ன? ஒவ்வொருவரின் காரணங்களும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் வழிபாட்டிற்கு தாமதமாக வரக்கூடாது, நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது அவசரப்படக்கூடாது அல்லது காலையில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க பல காரணங்கள் உள்ளன.
அதைச் செய்ய, நீங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு என்ன காரணங்கள் உள்ளன என்பதை உங்கள் மனதில் பதிய வைப்பது மிக முக்கியமான விஷயம். அதன் பிறகு, நீங்கள் செயல்படுத்த விரும்பும் இந்தப் புதிய பழக்கத்தைப் பற்றிச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் (அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் அருகில் தூங்குபவர்களிடம்) சொல்லலாம்.
நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், காலையில் எழுந்திருக்க உதவும் அலாரம் கடிகாரத்தைப் போலவே இதுவும் திறமையானது. இதன் பொருள், முதலில் நீங்கள் இன்னும் சீக்கிரம் எழுவதில் சிக்கல் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் யாராவது உங்களை எழுப்ப உதவுவார்கள். படிப்படியாக நீங்கள் முன்னதாக எழுந்திருக்கப் பழகுவீர்கள், எனவே இந்த முறை திறம்பட செயல்படும்.
2. மெதுவாக தொடங்கவும்
9 மணிக்கு எழும் பழக்கம் இருந்தால் காலை 5 மணிக்கு எழுவது சாத்தியமா? கவலைப்பட தேவையில்லை. இது சாத்தியமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் வலுவான உறுதியுடன் இருந்தால்.
இருப்பினும், உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புவது போல் நீங்கள் உண்மையில் பழக்கங்களை மாற்ற முடியாது. அதாவது, உடனடியாக கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்யாதீர்கள். மாறாக, இன்று காலை மெதுவாக எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையை விட 15-20 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்து ஒரு வாரத்திற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் வேலை செய்தால், அடுத்த வாரத்திற்கு 1 மணிநேரம் முன்னதாக எழுந்து முயற்சிக்கவும். மற்றும் பல.
1 மணிநேரம் முன்னதாக வெற்றிகரமாக எழுந்த பிறகு, அடுத்த வாரத்திற்கு 2 மணிநேரம் முன்னதாக எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை படிப்படியாக இதைச் செய்யுங்கள், உதாரணமாக காலை 5 மணி வரை.
3. சீக்கிரம் எழுவதற்கு ஒரு வழியாக சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
நீங்கள் முன்னதாகவே எழுந்திருக்க ஒரு வழி, முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்வதும் ஆகும். காரணம், தாமதமாக எழுந்தால் சீக்கிரம் எழுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
ஆம், வழக்கத்தை விட முன்னதாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் அலாரம் அடிக்கும் போது நீங்கள் பதட்டமாக உணர வேண்டியதில்லை.
இன்றும் நீங்கள் சோர்வாக இல்லை மற்றும் இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் சில பக்கங்களில் புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், குறிப்பாக கடினமான தலைப்புகள் கொண்ட புத்தகங்கள்.
சிலருக்கு, விரைவாக தூங்குவதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். படுக்கை நேரத்தில் கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்பது சீக்கிரம் எழுவதற்கு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பாகவும் இருக்கும்.
இந்த இனிமையான இசை உங்களை வேகமாக தூங்க வைக்கும், எனவே சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது கடினமான காரியம் அல்ல.
இருப்பினும், உங்களுக்கு தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் இருந்தால், அது உங்களை இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கச் செய்து, காலையில் எழுந்திருக்க முடியாத அளவுக்கு உறக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும்.
4. அலாரத்தை படுக்கையில் இருந்து தள்ளி வைக்கவும்
நன்றாக தூங்கிக்கொண்டிருந்தேன், ஆனால் அலாரத்தின் சத்தம் எரிச்சலூட்டுவதாக இருந்ததால் எழுந்ததும் ஆச்சரியமாக இருந்தது. எனவே, நீங்கள் உடனடியாக உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தினால் அல்லது அதிக அலட்டிக்கொள்ளாமல் உறக்கநிலையில் வைத்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
இலக்கு, நிச்சயமாக, சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியும். சரி, நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்பினால் இந்த முறை குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. ஒருவேளை, நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம் பாப்லாக்கள் மதியம் வரை.
சீக்கிரம் எழுந்து பழகுவதற்கு, படுக்கையில் இருந்து அலாரத்தை வைக்க முயற்சிக்கவும். மிக முக்கியமாக, உங்கள் கைகளுக்கு எட்டாதது.
இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் காலை அலாரம் அணைக்கப்படும் போது, நீங்கள் எழுந்து, அதை அணைக்க படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க "கட்டாயப்படுத்தப்படுவீர்கள்".
அப்படியானால், நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவது பொதுவாக கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். இந்த முறை நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் இதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் இனி அதிக தூக்கம் வரக்கூடாது.
5. ஒரு வசதியான அறை சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்
வசதியான அறைகள் உங்களை நன்றாக தூங்கவும், உற்சாகமாக எழுந்திருக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி அதிகாலையில் எழுந்திருக்கத் தவறினால், உங்கள் அறையை மீண்டும் சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும்.
- குழப்பமாக இருக்கிறதா?
- சுவர்களின் நிறம் அல்லது அறையின் நுணுக்கங்கள் மிகவும் பளிச்சென்று இருக்கிறதா?
- பயன்படுத்தப்படும் மெத்தை மற்றும் தாள்களின் தரம் சரியில்லையா?
- உங்கள் அறை வெப்பநிலை உகந்ததாக இல்லையா?
- நீங்கள் சத்தமில்லாத இடத்தில் தூங்குகிறீர்களா?
இதை அறியாமல், இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும். எனவே, நீங்கள் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், அதனால் நீங்கள் தினமும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியும், உங்கள் அறை ஏற்பாடு நன்றாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. காலையில் எழுந்திருக்க ஒரு வழியாக அறையை விட்டு வெளியேறவும்
நீங்கள் தூங்கி எழுந்தவுடன், உடனடியாக உங்கள் அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும். உதாரணமாக, குளியலறைக்குச் செல்வது, அல்லது மினரல் வாட்டரைப் பெறுவது. இதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, இந்த முறை நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காரணம், அலாரத்தை அணைத்த பிறகு மீண்டும் உறங்குவதைத் தடுக்கும். ஸ்லீப் ஆலோசகரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறுகிறீர்களோ, அந்த நாளை எதிர்கொள்ள நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருப்பீர்கள்.
மீண்டும் தூங்குவதற்குப் பதிலாக, காலையில் செயல்பாட்டைத் தொடங்க இது நிச்சயமாக உதவுகிறது. முதலில், இது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்காது.
இருப்பினும், வலுவான உறுதியுடனும், சிறந்த ஒழுக்கத்துடனும், நீங்கள் நிச்சயமாக அதைச் செய்ய முடியும். காலப்போக்கில், இந்த முறை ஒரு பழக்கமாக மாறும், எனவே நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதில் சிரமம் குறைவாக இருக்கும்.
7. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
சீக்கிரம் எழுந்திருக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கனமான உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது. படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
ஆம், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கனமான உணவை சாப்பிடுவது, நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவை பதப்படுத்துவதில் மும்முரமாக வேலை செய்வதற்கு பதிலாக ஓய்வெடுக்க வேண்டிய உடலை ஏற்படுத்தும்.
இது தூக்கமின்மை மற்றும் பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். எனவே, இரவில் பசி எடுத்தால், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடுவது மற்றும் அதிக உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
கூடுதலாக, நீங்கள் விரைவாக தூங்கலாம் மற்றும் நன்றாக தூங்கலாம், காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். விரைவில் தூக்கம் வருவதற்குப் பதிலாக, காஃபின் உண்மையில் உங்களை விழித்திருக்கும்.
இதன் விளைவாக, இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாததால், சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியும் என்ற உறுதியை இழக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.
இரண்டு வகையான உணவுகளும் தூக்கத்தின் போது வயிற்றில் அமிலத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும், இதனால் இரவு முழுவதும் வயிற்றில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. இது நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.