கால் வலியா? இதுதான் காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது

இயக்கம் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோளாறுகள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உணரப்படும் வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஆகியவை அடங்கும். பாதங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியாகும், அவை புண் பாதங்கள் உட்பட தொந்தரவு செய்யலாம். கால் வலிக்கான உண்மையான காரணம் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உள்ளங்கால்கள் மற்றும் கால்களின் பிற பகுதிகளில் வலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

கால் பகுதியில் வலி வெவ்வேறு அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கலாம். பொதுவாக, தோன்றும் அறிகுறிகள் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன.

கால்கள் வலிக்கும் போது, ​​செயல்பாடு குறைவாக இருக்கும் வரை நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரலாம். அதுமட்டுமின்றி, கால் பகுதியில் வலி விரல்கள், குதிகால், கணுக்கால், கன்றுக்கு கூட வரலாம்.

நீங்கள் உள்ளங்கால், குதிகால், விரல்கள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு வலியை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் உணரக்கூடிய சில பொதுவான அறிகுறிகள்:

• உண்மையில் வலுவான வலி அல்லது வலி.
• பாதத்தின் உள்ளங்காலை மேலே அல்லது கீழே நகர்த்துவதில் சிரமம்.
• தசைநார் சுற்றி வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது வெப்பம் உள்ளது.
• செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு வலி மோசமடைகிறது.
• காலப்போக்கில் மோசமாகும் வலி.

மேற்கூறிய அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், கால் வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம் மூலம் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கவும். இருப்பினும், அதன் பிறகும் குணமடையவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

பாதங்கள் மற்றும் பாதங்களில் புண் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள், அற்பமானது முதல் கடுமையானது வரை

பொதுவாக, கால்கள் அல்லது பாதங்களின் உள்ளங்கால்களில் வலி என்பது இயக்க அமைப்புக் கோளாறுகள், அதாவது மனித எலும்பு அமைப்பு அல்லது தசை அமைப்பில் தலையிடும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, பாதங்களின் உள்ளங்கால் மற்றும் கால்களின் பிற பகுதிகளில் வலிக்கான காரணம் பாதங்களை தவறாகப் பயன்படுத்துவதால் எழுகிறது.

அவற்றில் ஒன்று தவறான அளவு கொண்ட காலணிகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படலாம். காரணம், உங்கள் கால்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு ஷூ அளவு, கால் பகுதியில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தோலின் எரிச்சலைத் தடுக்க சரியான ஆதரவை வழங்கும். இருப்பினும், அதைத் தவிர, பாதத்தின் பல்வேறு பகுதிகள் புண் மற்றும் புண் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும் பல நிலைமைகள் உள்ளன.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பாதங்கள், குதிகால், கால்விரல்கள், கன்றுகள் உட்பட பாதங்கள் வலிக்கும் போது, ​​காரணம் லேசானது முதல் தீவிரமானது வரை பல்வேறு நிலைமைகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கால் வலிக்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்து அதிக நேரம் நிற்பது

மிக நீண்ட நேரம் நிற்பது, உதாரணமாக ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நிற்பது உங்கள் உள்ளங்கால்கள் அதிகமாக வேலை செய்யும். குறிப்பாக நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் பயன்படுத்தினால்.

சாதாரண சூழ்நிலையில், கால் ஒரு நீரூற்று போல் செயல்படும், இது அதிக சுமைகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி எலும்பு மெத்தையாக மாறும். உயர் குதிகால் அணிவதன் விளைவாக, சுமைகளின் அனைத்து எடையும் முன்னோக்கி நகரும், சிறிய மற்றும் உடையக்கூடிய கால்விரல்களின் எலும்புகளில் மட்டுமே இருக்கும்.

உங்கள் குதிகால் உயர்ந்தால், பெரிய விளைவு. இதுவே உங்கள் குதிகால் முதல் உள்ளங்கால் வரை அடிக்கடி வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

2. காயம் அல்லது சுளுக்கு

கணுக்கால் சுளுக்கு அல்லது தசை காயங்கள் கால் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை தசைநார்கள், எலும்புகளை பிணைக்கும் நரம்புகள் நீட்சி காரணமாக ஏற்படுகிறது.

நிச்சயமாக, ஏற்படும் நீட்சி தசைநார்கள் முறுக்குவதற்கும் கிழிப்பதற்கும் போதுமானது. வழக்கமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​விழும்போது, ​​அல்லது விபத்து ஏற்படும் போது, ​​திடீர் மாற்றங்களுக்கு அசைவுகள் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

3. பனியன்கள்

பனியன் என்பது பெருவிரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள மூட்டைச் சுற்றியுள்ள எலும்பு அல்லது திசுக்களின் விரிவாக்கம் ஆகும். பனியன் வளர்ந்தால், பெருவிரல் மற்ற கால் விரலை அழுத்தலாம். இந்த நிலை நீங்கள் காலணிகளை அணிந்தால் வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

பனியன்களின் தோற்றத்தில் மரபணு காரணிகள் அல்லது பிறவி குறைபாடுகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை எப்போதும் மோசமான காலணிகளை அணிவதோடு தொடர்புடையது. குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி மிகவும் குறுகிய காலணிகளைப் பயன்படுத்தினால்.

4. புர்சிடிஸ்

புர்சிடிஸ் என்பது ஒரு மூட்டு வீக்கமாகும், இது பர்சேயைத் தாக்குகிறது, இது மூட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் திரவம் நிரப்பப்பட்ட பையின் வடிவத்தில் இது எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு மெத்தையாக செயல்படுகிறது. பர்சேயின் வீக்கம் ஏற்படும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் இடுப்பில் புர்சிடிஸ் ஏற்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் முழங்கால்கள், குதிகால் மற்றும் உங்கள் பெருவிரலின் அடிப்பகுதியிலும் வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்களுக்கு புர்சிடிஸ் இருந்தால், உள்ளங்கால், கால்விரல்கள், குதிகால் வரை வலி ஏற்படலாம்.

5. சுத்தியல்

ஆதாரம்: ரீடர்ஸ் டைஜஸ்ட்

பொதுவாக, உங்கள் கால்விரல்கள் நேராகவும் இணையாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், உங்களிடம் ஒரு சுத்தியல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரலின் மைய மூட்டு நேராக மிதிக்காமல் வளைந்திருக்கும் அல்லது வளைந்திருக்கும். கால்விரல்களை நேராக வைத்திருக்க வேண்டிய தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

பொதுவாக, இந்த நிலை சரியாக பொருந்தாத காலணிகளை அணிவதால் ஏற்படுகிறது, இது கால்விரல்களை வளைந்த நிலைக்கு தள்ளும். கால்விரல்கள் வளைந்து நீண்ட நேரம் இந்த நிலையில் இருந்தால், கால்விரல்களை நேராக்கும் தசைகள் இனி நீட்ட முடியாது.

காலப்போக்கில், நீங்கள் காலணிகளை அணியாவிட்டாலும் கால்விரல் தசைகளை நேராக்க முடியாது. வழக்கமாக, சுத்தியல் கூட தோற்றத்துடன் இருக்கும் சோளம் வளைவுக்கு மேலே உள்ள கால்சஸ், நீங்கள் நடக்கும்போது அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கிறது.

6. கீல்வாதம்

கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு அழற்சியின் பொதுவான வகைகளில் கீல்வாதம் ஒன்றாகும். எலும்புகளின் முனைகளில் குஷனாக செயல்படும் குருத்தெலும்பு சேதமடையும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

கீல்வாதம் என்பது மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் என்பதால், இந்த நிலை உடலின் பல்வேறு மூட்டு இடங்களில் ஏற்படலாம். கீல்வாதம் பெரும்பாலும் கைகள், முழங்கால்கள், இடுப்பு, முதுகெலும்பு ஆகியவற்றின் மூட்டுகளில் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலை பாதங்களின் மூட்டுகளிலும் உணரப்படலாம், இதனால் வலி ஏற்படுகிறது.

7. மோர்டனின் நரம்பு மண்டலம்

மார்டன்ஸ் நியூரோமா என்பது பெண்களின் கால்களில் புண் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நிலை பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை பாதிக்கிறது. உங்களுக்கு மார்டனின் நரம்பு மண்டலம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் காலணியில் ஒரு கூழாங்கல் மீது மிதிப்பது போல் உணரலாம் அல்லது உங்கள் சாக்கில் ஒரு மடிப்பு இருப்பது போல் உணரலாம்.

மார்டனின் நியூரோமா பெரும்பாலும் மிக உயரமான அல்லது மிகக் குறுகலான ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதோடு தொடர்புடையது, இது கால்விரலுக்கு இட்டுச் செல்லும் நரம்புகளில் ஒன்றைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் தடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பாதத்தின் குதிகால் வலி மற்றும் மென்மை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் கால்விரல்கள் கொட்டுதல், சூடு அல்லது உணர்வின்மை போன்றவற்றை உணரலாம்.

8. மெட்டாடார்சல்ஜியா

மெட்டாடார்சால்ஜியா என்பது ஒரு வகையான வலிமிகுந்த வீக்கமாகும், மேலும் இது பொதுவாக உள்ளங்காலில் ஏற்படும். இந்த நிலை மெட்டாடார்சல் எலும்புகள் மீது மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, அவை கால்விரல்கள் மற்றும் பாதத்தின் வளைவுகளுக்கு இடையில் உள்ள எலும்புகள் ஆகும்.

மெட்டாடார்சால்ஜியா வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது உங்கள் காலை வளைக்கும்போது, ​​குறிப்பாக கடினமான பரப்புகளில் நடக்கும்போது மோசமாகி, ஓய்வெடுக்கும்போது அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உள்ளங்கால்களில் குத்தல் வலி, உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்றவற்றையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். அதிக எடை கொண்டவர்கள், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், பெரும்பாலும் வெறுங்காலுடன் நடப்பவர்கள் மற்றும் குறுகிய காலணிகளை நீண்ட நேரம் அணிபவர்கள் மெட்டாடார்சல்ஜியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

9. வாத நோய்

முடக்கு வாதம் என்றும் அழைக்கப்படும் முடக்கு வாதம், உங்கள் கால்கள் உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி ஆகும். ஆம், இந்த நிலை தசை வலி, விறைப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

பொதுவாக பாதிக்கப்படும் மூட்டுகள் கைகள், மணிக்கட்டுகள், முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்கள். இடுப்பு, முழங்கால் அல்லது கால்களை பாதிக்கும் வாத நோய் நீங்கள் குனியவும், எழுந்து நிற்கவும், நடக்கவும் கூட கடினமாக இருக்கலாம்.

மூட்டுகளில் வலி வந்து நீங்கும். இருப்பினும், அறிகுறிகள் பொதுவாக காலையில் எழுந்ததும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகும் மோசமடைகின்றன. 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு முடக்கு வாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

கால் வலிக்கு வாத நோயே காரணம் என நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது உங்களுக்கு இந்த நோயின் வரலாறு இருந்தால், மேலதிக சிகிச்சைக்காக உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

10. கீல்வாதம்

கீல்வாதத்தின் காரணமாக உள்ளங்கால்கள் புண் மற்றும் வீக்கத்துடன் கூட ஏற்படலாம். கீல்வாதத்தின் மற்றொரு வடிவம் கீல்வாதம். பெருவிரல் கீல்வாதத்திற்கு வெளிப்படும் போது மிகவும் வலிக்கும் பகுதியாகும்.

இருப்பினும், கீல்வாதம் முழங்கால்கள், கணுக்கால், பாதங்கள் மற்றும் பாதங்களின் உள்ளங்கால்கள் போன்ற பாதங்களில் உள்ள மற்ற மூட்டுகளையும் பாதிக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, கை, கை, மணிக்கட்டு, முழங்கை போன்ற பகுதிகளிலும் கீல்வாதம் ஏற்படலாம்.

இந்த நிலை கீல்வாதத்தின் 'தாக்குதலை' அனுபவிக்கும் பகுதி வீக்கமாகவும், சூடாகவும், சிவப்பாகவும், வலியாகவும், விறைப்பாகவும் இருக்கும். இந்த நிலை திடீரென ஏற்படலாம் மற்றும் தீவிரமான மற்றும் வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

11. டெண்டினிடிஸ்

தசைநார்கள் கிழிந்து, வீக்கமடைந்து, வீங்கும்போது டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக இந்த நிலை உடல் செயல்பாடு காரணமாக ஏற்படுகிறது, அது மிகவும் அதிகமாகவோ அல்லது முதலில் வெப்பமடையாமல் அசாதாரணமாகவோ இருக்கும்.

மற்ற காரணங்களில் வயது தேய்மானம், காயம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற அழற்சி நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும். டெண்டினிடிஸ் என்பது சாதாரண மனிதர் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தோள்பட்டை, முழங்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் வலிக்கு பொதுவான காரணமாகும்.

12. ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ்

பாதத்தின் நடுப்பகுதியில் வலி இருந்தால், அது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த நிலை, பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் இயங்கும் மற்றும் குதிகால் எலும்பை கால்விரல்களுடன் இணைக்கும் தடிமனான திசு, ஆலை திசுப்படலத்தின் வீக்கம் ஆகும்.

பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்க ஆலை திசுப்படலம் உதவுகிறது. இந்த பகுதி தொடர்ந்து அழுத்தம் அல்லது நீட்சிக்கு வெளிப்பட்டால், ஆலை திசுப்படலம் எரிச்சலடையலாம்.

இந்த நிலைக்கான காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் வயது, பாலே அல்லது உடல் பருமன் போன்ற கால்களின் அடிப்பகுதியை நீட்டுவதை உள்ளடக்கிய அடிக்கடி நடவடிக்கைகள் போன்ற பல ஆபத்து காரணிகள் அதைத் தூண்டலாம்.

கால்கள் மற்றும் கால்களில் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உண்மையில், மிகவும் கடுமையானதாக இல்லாத பாதங்கள் அல்லது உள்ளங்காலில் உள்ள வலியை வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் மட்டுமே சமாளிக்க முடியும். இருப்பினும், நிலை கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலையைக் கண்டறிய மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. வலி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கால்களில் வலி அல்லது வலியை உணர்ந்தால், வலி ​​நிவாரணிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதை அகற்றலாம். வெர்சஸ் ஆர்த்ரிடிஸ் படி, பாராசிட்டமால் வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு உதவும்.

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்) நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வலி நிவாரணிகள், நீங்கள் உணவுக் கடைகளில் அல்லது அருகிலுள்ள மருந்தகத்தில் காணலாம்.

பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளுக்கு, ஒவ்வொரு மருந்தின் பேக்கேஜிங்கையும் நன்றாகப் பார்க்கவும். இருப்பினும், வலி ​​தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2. படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும்

வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் கால்களை உயர்த்தி உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். உங்கள் கால்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற கடினமான அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில்.

காலில் வலி கடுமையான வீக்கத்துடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சுருக்க கட்டு பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

3. குளிர் அழுத்தி

குளிர் அழுத்தங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், திசுக்களில் இரத்தப்போக்கு குறைக்கவும், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் நோக்கமாக உள்ளன. புண் பாதங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, முதலில் குளிர்ந்த நீர் அல்லது ஐஸ் நிரப்பப்பட்ட பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி மிதமான அழுத்தத்துடன் உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை சுமார் 20 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் ஆலோசனையின்படி ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யுங்கள். மாற்றாக, ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பாதத்தில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. சில நீட்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்காரவும். பின்னர் உங்கள் வலது காலை மேலே தூக்கி உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களை ஒவ்வொன்றாக நீட்டி, மேலே, கீழே மற்றும் பக்கவாட்டாகச் செல்லவும்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து விநாடிகளுக்கு நீட்டிப்பை வைத்திருங்கள். மற்ற காலுடன் நீட்டிப்பை மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை செய்யவும்.

டென்னிஸ் பந்திலும் நீட்டலாம். ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உங்கள் பாதத்தின் கீழ் உருட்டுவது, வளைவில் உள்ள வலியைப் போக்கவும், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்க வேண்டும். ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது மற்ற சிறிய, கடினமான பந்தை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் தரையின் கீழ் வைக்கவும். பந்தின் மீது ஒரு கால் வைத்து, பந்தைச் சுற்றி உருட்டவும், பந்து பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் மசாஜ் செய்வதை உணர வேண்டும்.

2 நிமிடங்களுக்கு இயக்கத்தைத் தொடரவும், பின்னர் மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும். உங்களிடம் பொருத்தமான பந்து இல்லையென்றால், உறைந்த தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. உங்கள் அளவுக்கு பொருத்தமான காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்

பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் காலணிகள் வசதியாகவும், உங்கள் கால்களுக்கு ஆதரவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வயதான தேசிய நிறுவனம் படி, ஒரு நல்ல காலணிக்கான அளவுகோல்கள் பின்வருமாறு:

• பாதத்தின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப வடிவம்.
• நீங்கள் நடக்கும்போது ஷூவின் குதிகால் மேலே அல்லது கீழே சரிவதில்லை.
• கால்விரல் நுனிக்கும் ஷூவின் நுனிக்கும் இடையே சுமார் 1 செ.மீ இடைவெளி உள்ளது.
• இறுக்கமான அல்லது குறுகியதாக இல்லை.
• நெகிழ்வான மாற்றுப்பெயர் நகர்த்த எளிதானது.
• தடிமனான உள்ளங்கால் மற்றும் மெத்தையான கால் படுக்கை.