உடலில் உள்ள குடல்கள் எப்பொழுதும் உணவைத் தள்ளவே நகரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த செயல்முறை பெரிஸ்டால்சிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரிஸ்டால்சிஸ் பிரச்சனைகள் சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு கோளாறைத் தூண்டும்.
பெரிஸ்டால்சிஸ் பற்றி மேலும் அறிக
நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நீரிழிவு மற்றும் செரிமானம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின்படி, முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்காக நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களைச் செயலாக்க செரிமான அமைப்பு தொடர்ந்து வேலை செய்யும்.
குடல்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எளிய சர்க்கரைகளாக உடைத்து, புரதங்களை அமினோ அமிலங்களாக மாற்றும், மேலும் கொழுப்புகளை கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசராலாக எளிதாக்கும்.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் அதன் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்வதற்கும், ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு சேதத்தையும் சரிசெய்வதற்கும் உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. பெரிஸ்டால்சிஸின் உதவியின்றி புரதம் உள்ளிட்ட உணவு ஊட்டச்சத்துக்களை உடைக்கும் செயல்முறை சாத்தியமில்லை.
பெரிஸ்டால்சிஸ் என்பது செரிமானப் பாதையில் உணவைத் தூண்டும் தசைகளின் இயக்கம். பெரிஸ்டால்சிஸ் என்பது உணவுக்குழாய், வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் மற்றும் பெரிய குடலில் உள்ள தசைகளை உள்ளடக்கியது.
பெரிஸ்டால்சிஸ் மூலம், உணவு செரிமானப் பாதையில் பயணித்து, ஜீரணிக்கப்படும் மற்றும் இறுதியாக அது மலம் வடிவில் வெளியேற்றப்பட வேண்டும்.
பலவீனமான பெரிஸ்டால்சிஸ், சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறி
பெரிஸ்டால்சிஸ் செரிமானத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது சரியாக வேலை செய்யாது. மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் பெரிஸ்டால்சிஸ் பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும், அவற்றில் ஒன்று சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி.
சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு உணவை நகர்த்துவதற்கு மெதுவாக வேலை செய்யும் குடல்கள் இருக்கும். அதனால்தான் இந்த நோய்க்குறி பெரும்பாலும் மெதுவான குடல் நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் சாப்பிடும் போதும், செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள நரம்புகள் செரிமான மண்டலத்தின் தசைகளுக்கு பெரிஸ்டால்சிஸ் செய்ய சமிக்ஞைகளை அனுப்பும், இதனால் உணவு நகரும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களில், பெரிஸ்டால்சிஸ் தடுக்கப்படுகிறது, இதனால் குடல் தசைகளின் இயக்கம் பலவீனமாகவும் மெதுவாகவும் மாறும். இதன் விளைவாக, உணவை முழுமையாக உடைக்க முடியாது.
செரிக்கப்படாத உணவின் குவிப்பு இறுதியில் குடலில் கடினமாகி மலச்சிக்கலைத் தூண்டும்.
சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி நீண்ட கால மலச்சிக்கல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. முக்கிய காரணம் நீண்ட காலமாக நார்ச்சத்து இல்லாதது.
குடல் பெரிஸ்டால்சிஸ் காரணமாக ஏற்படும் நோய்க்குறி, உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களிடமும், குறிப்பாக அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் புலிமியா போன்றவற்றிலும் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. அவர்கள் வேண்டுமென்றே மலமிளக்கியை அதிகப்படியான அல்லது சார்புநிலைக்கு பயன்படுத்துகின்றனர்.
மலமிளக்கிகள் உணவுகளை வெளியேற்றப் பயன்படுகின்றன, அதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கக்கூடாது.
கூடுதலாக, மெதுவான குடல் நோய்க்குறி IBS (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி) உள்ளவர்களிடமும் பொதுவானது.), போதைப்பொருள் பயன்படுத்துபவர்கள், அதே போல் கண்டிப்பான உணவுமுறையில் இருப்பவர்கள்.
பெரிஸ்டால்டிக் குடல் இயக்கக் கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது
தொந்தரவு செய்யப்பட்ட பெரிஸ்டால்டிக் குடல் இயக்கங்கள் காரணமாக மலச்சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது காரணமான காரணியைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, இந்த நோய்க்குறி தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு மூலம் சமாளிக்க முடியும்.
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
- பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், பெர்ரி
- காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கேரட், முட்டைக்கோஸ், போக்கோய், காலிஃபிளவர்
- தானியங்கள்: ஆளிவிதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள்
- கொட்டைகள்: பாதாம்
- முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது சியா விதைகள்
இந்த உணவில் இருக்கும்போது, பால் பொருட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள பிற உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். செரிமானத்தை மேம்படுத்த தயிர், கேஃபிர், கிம்ச்சி அல்லது டெம்பே போன்ற புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை மாற்றவும்.
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குடிநீரை சாதாரணமாக 2-4 கிளாஸ் வரை அதிகரிக்க வேண்டும். மலச்சிக்கலின் போது நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இதனால் அவை எளிதாக வெளியேறும்.
உடற்பயிற்சி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவைக் கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர, சோம்பேறி குடலைக் கடக்க உங்களுக்கு லேசான உடற்பயிற்சியும் தேவை. உடற்பயிற்சி வயிற்றுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது, இதனால் உங்கள் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கம் சீராக இருக்கும்.
செரிமானத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி லேசான ஏரோபிக்ஸ் ஆகும், இது சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
சிறந்த இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் சீரான இரத்த ஓட்டத்தில் விளைகிறது, இதன் மூலம் மிகவும் திறமையான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை மலச்சிக்கலின் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள்.
ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
மலச்சிக்கல் பிரச்சனை தொடர்ந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றிய பிறகும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பின்வரும் நிபந்தனைகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:
- உங்களுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி உள்ளது, அது குடல் இயக்கத்துடன் நீங்காது
- உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சலுடன் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளது
- குளிர், வாந்தி, தலைசுற்றலுடன் கூடிய வயிற்றுப்போக்கு
- ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் கடினமான குடல் இயக்கம்
மருத்துவரின் சிகிச்சையை தாமதப்படுத்தாதீர்கள், இதனால் நிலை மோசமாகி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது.