உங்களுக்குத் தெரியாமல், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்களைச் சந்திக்க நேரிடும். போக்குவரத்து நெரிசல்கள், கூட்டாளர்களுடனான சண்டைகள் அல்லது நிதிப் பிரச்சனைகள் சரியில்லாததால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் இருந்து தொடங்குகிறது. பொதுவாக சமாளிக்கக்கூடியது என்றாலும், முடிவில்லா மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலையைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? பின்வரும் மதிப்பாய்வில் மேலும் படிக்கவும்.
சைக்கோசோமாடிக் (உளவியல்) என்றால் என்ன?
சைக்கோசோமாடிக் என்பது உடல் என்று பொருள்படும் "சைக்" மற்றும் "சோமா" என்றால் உடல். சைக்கோசோமாடிக் அல்லது சைக்கோசோமேடிக் என்பது ஒரு நபர் உணரும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் விளைவாக எழும் உடல் அறிகுறிகளின் புகார்களைக் குறிக்கும் சொல்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலர் இன்னும் இந்த நிலையில் ஏற்படும் அறிகுறிகள் கற்பனையானவை அல்லது உண்மையில் நடக்கவில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். காரணம், புகார் அளிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள், பரிசோதனைக்குப் பிறகு எந்தவிதமான உடல் ரீதியான அசாதாரணங்களையும் குறிப்பிடுவதில்லை.
இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடனடியாக மருத்துவரிடம் செல்லாமல் தாமதமாக சிகிச்சை பெறுகின்றனர். உண்மையில், உணரப்படும் உடல் அறிகுறிகள் உண்மையானவை மற்றும் மற்ற நோய்களைப் போலவே சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
மனநல கோளாறுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் உருவாகலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் மனநோய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையும் போது அவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சரியாக நிர்வகிக்க முடியாது.
மிச்சிகன் மருத்துவம் இணையதளத்தில் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடனான மனோதத்துவ தொடர்புகள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. உதாரணமாக, வலியைப் போக்கக்கூடிய எண்டோர்பின்கள் அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் காமா குளோபுலின் பொருட்கள். சரி, உற்பத்தி செய்யப்படும் அனைத்து பொருட்களும் பெரும்பாலும் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பொறுத்தது.
உங்கள் உடல் வலியை உணர்ந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையாக சிந்தித்து, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று நம்பினால், உங்கள் மூளை அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும், அதனால் அது குணமடைய உதவும்.
மறுபுறம், உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் எதிர்மறையாக இருந்தால், உங்கள் மூளை உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும் இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யாது. இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை பதற்றமடையச் செய்யும் ஹார்மோன்களை உடல் வெளியிடுகிறது. இந்த நிலை இறுதியில் உடலில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
மனோதத்துவ அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் என்ன?
மனநோய் உள்ள ஒருவர் பொதுவாக பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
- வயிற்றில் "பட்டாம்பூச்சி பறக்கும்" உணர்வு உள்ளது.
- இதயம் வழக்கத்தை விட வேகமாக துடிக்கிறது.
- வியர்வை உள்ளங்கைகள்.
- உடலின் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, இதனால் தசை வலி ஏற்படுகிறது.
கூடுதலாக, ஏற்படும் சில அறிகுறிகள் பாதிக்கப்பட்டவரின் பாலினத்தைப் பொறுத்தது. போதுமான தூக்கம், எரிச்சல், வாய்வு மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் இருந்தபோதிலும் பெண்கள் உடல் சோர்வு அறிகுறிகளை அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர். மறுபுறம், ஆண்களுக்கு அதிக மார்பு வலி, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பாலியல் உந்துதல் குறைகிறது.
வயதுக் காரணியிலிருந்து பார்க்கும்போது மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளும் மாறுபடலாம். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு அஜீரணம் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். வயதானவர்கள் அல்லது வயதானவர்கள், பொதுவாக அவர்கள் முன்பு இருந்த நோயின் தீவிரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் குறிப்பிட்டவை அல்ல, இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் மற்றும் மருத்துவர் இருவருக்கும் இந்த நிலையைக் கண்டறிவது கடினம். சொரியாசிஸ், அரிக்கும் தோலழற்சி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவை மனநோய் காரணமாக மோசமடையக்கூடிய சில நோய்கள்.
மனநோய்க்கான பல்வேறு காரணங்கள்
மனச்சோர்வுக்கான முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள். இருப்பினும், எல்லா அழுத்தங்களும் மோசமானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். யூஸ்ட்ரெஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகையான மன அழுத்தம் உள்ளது, இது உங்கள் உடலை அதிக ஆற்றலை உண்டாக்கும் ஒரு நேர்மறையான மன அழுத்தமாகும். அட்ரினலின்-பம்பிங் விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது இந்த அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
அடிப்படையில் மன அழுத்தம் உடலின் சிக்னல்களை "சண்டை அல்லது விமானம்" முறையில் செயல்படுத்துகிறது. இதன் மூலம், நீங்கள் ஆபத்தான அச்சுறுத்தலைத் தவிர்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு பூனை கடப்பதைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் விரைவாக பிரேக் செய்யலாம்.
இருப்பினும், அனைவராலும் மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, உடலில் மன அழுத்தம் குவிந்து, கவலை அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
அன்றாட வாழ்வில், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது நாள்பட்ட நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, விவாகரத்துக்குச் செல்வது, நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரால் கைவிடப்பட்டது, வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்டது அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை மாற்றுவது.
மனோதத்துவ அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கையாள்வது
பரிசோதனை செய்து, அறிகுறிகளை மனோதத்துவக் கோளாறுகள் என்று மருத்துவர் கண்டறிந்த பிறகு, மருத்துவர் உங்களை மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்கள் சிகிச்சைக்கு உதவ ஒரு உளவியலாளர்/மனநல மருத்துவரிடம் மருத்துவர் பணியாற்றலாம்.
அறிகுறிகளைக் குறைக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இருப்பினும், செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும், அதே நேரத்தில் உணரப்பட்ட உடல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
உதாரணமாக, உங்களுக்கு கழுத்து வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வலி மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை முறை மாற்றத்துடன் பிரச்சனை பகுதியில் மசாஜ் செய்வார். மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளின் பயன்பாடு கருதப்படலாம், ஏனெனில் இந்த ஆண்டிடிரஸன்களும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
பின்வருபவை மனநல கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள்:
1. சுறுசுறுப்பாக நகரும்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும், ஏனெனில் இது எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. ஜாகிங், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நிதானமான நடைப்பயிற்சி என நீங்கள் விரும்பும் பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், அறிகுறிகளை மோசமாக்காமல் இருக்க உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வு செய்யவும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்
உணவை மேம்படுத்துவது மனநல கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். காரணம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதோடு, ஆரோக்கியமான உணவு செரிமான அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் மற்றும் மது மற்றும் சிகரெட்டை தவிர்க்கவும். பின்னர் பிரச்சனைகள் ஏற்படாதவாறு பகுதி மற்றும் உணவு நேரங்களும் சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுடன், போதுமான ஓய்வுடன் சமநிலைப்படுத்தவும் வேண்டும். காரணம், தூக்கமின்மை உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவீர்கள். தினமும் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழ முயற்சி செய்யுங்கள்.
மிகவும் வசதியாக இருக்க, அறை வெப்பநிலை மற்றும் விளக்குகளை சரிசெய்யவும். அறையின் வசதி மற்றும் தூய்மைக்கு ஏற்ப தலையணையின் நிலை எப்போதும் பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.
4. உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் இணையுங்கள்
நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை உணரும்போது, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு மோதல்களில் மூழ்கி அதிக நேரத்தை தனியாக செலவிட விரும்புவீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நடவடிக்கை உண்மையில் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது, மேலும் மனோதத்துவ சிகிச்சையை குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.
அதனால் என்ன செய்வது? உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதே சிறந்த வழி, அது குடும்பம் அல்லது நண்பர்கள். உங்கள் எல்லா புகார்களையும் கொட்டுவதற்கு அவை உங்கள் இடமாக இருக்க முடியும் தவிர, அவர்கள் வழங்கும் ஆதரவின் காரணமாக நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.