ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஏரோபிக்ஸ் என்ற சொல் ஏற்கனவே உங்கள் காதுகளுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கலாம். வழக்கமாக, இந்த சொல் பெரும்பாலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் எடையைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு கூட நீங்கள் இந்த செயலை எளிதாக செய்யலாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் பல்வேறு நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு, பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும், ஆம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் போது இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத் துடிப்பு அதிகரிப்பதைத் தூண்டும் ஒரு வகை செயல்பாடு ஆகும். ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை அனுப்ப வேண்டிய உடற்பயிற்சி ஆகும்.

நுரையீரலில் இருந்து இரத்த நாளங்கள் வழியாக ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்க இதயம் உதவும். எனவே, ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் போது உங்கள் சுவாசத் துடிப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பு இரண்டும் பொதுவாக வேகமாக அதிகரிக்கும்.

தரையில் உடற்பயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜூம்பா, போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உட்பட பல்வேறு நடவடிக்கைகள் குத்துச்சண்டை , மற்றும் கயிறு குதிக்கவும். இசையின் தாளத்திற்கு ஏற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி போன்றவை நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்ய ஒரு வேடிக்கையான செயலாக இருக்கலாம்.

எனவே, ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா இடையே என்ன வித்தியாசம்? அனேரோபிக்ஸ் என்பது ஆக்ஸிஜன் சப்ளை இல்லாத ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்களை எளிதாக சுவாசிக்க வைக்கிறது, ஆனால் ஒரு நேரத்தில் விரைவான ஆற்றலை உருவாக்க முடியும்.

நீங்கள் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை குறுகிய காலத்திற்கு செய்யலாம், ஆனால் மிக வேகமாக ஓடுவது அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற அதிக தீவிரத்துடன் செய்யலாம். மிகவும் கனமாக இருக்கும் ஏரோபிக் தீவிரம் காற்றில்லாத் தன்மையாகவும் உருவாகலாம்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகள்

ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது பாலினம், வயது மற்றும் எடை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் பல்வேறு குழுக்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு உடல் செயல்பாடு ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி பொதுவாக நுரையீரல், இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு (இதயம்) ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, உங்கள் உடலின் உடற்தகுதிக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மற்ற நன்மைகளை கீழே கவனியுங்கள்.

1. புற்றுநோயைத் தடுக்கவும், சிகிச்சை செய்யவும்

ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யப் பழகியவர்களுக்கு, அதிக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் ஆபத்து 30-40 சதவீதம் குறைவாக இருக்கும்.

மெடிசின்நெட்டில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்த பெண் நோயாளிகள் வழக்கத்தை விட மிகவும் குறைவான சோர்வை உணர்ந்ததற்கான சான்றுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.

2. மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நபரின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள், நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான உடற்பயிற்சியாக, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

முன்னேற்ற விளைவை உணர நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு முன்னேற்றத்தைக் காட்டக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மனநிலை நீங்கள்.

3. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். இதழ் ஆய்வுகளை வெளியிட்டது உடல் பருமன் 2013 இல் 141 பருமனான பங்கேற்பாளர்களில் எடை இழப்பு விளைவை நிரூபித்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் 10 மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு 5 நாட்களில் ஒரு அமர்வுக்கு 400-600 கலோரிகளை எரித்து உடற்பயிற்சி செய்தனர். இதன் விளைவாக சுமார் 4.3-5.6 சதவீதம் எடை இழப்பு. மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்.

4. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

உங்கள் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் தொடக்கத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிப்பதற்கும், இரத்த நாளங்களில் கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவைக் குறைப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும். இது பொதுவாக இரத்த அழுத்தம் குறைவதோடு ஒத்துப்போகிறது.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு காரணமாகும்.

5. உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அல்லது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.

மிதமான தீவிரத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் இம்யூனோகுளோபுலின்ஸ் எனப்படும் ஆன்டிபாடிகளை அதிகரிக்க உதவும். இந்த ஆன்டிபாடிகள் பல நோய்களைத் தடுக்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

6. தூக்கக் கோளாறுகளை மேம்படுத்தவும்

இதழ் ஆய்வுகளை வெளியிட்டது தூக்க மருந்து 2011 இல் நீண்ட கால ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூக்கம், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் தூக்கமின்மை மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று காட்டியது.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை என்றால், இரவில் படுக்கும் முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது செய்யலாம். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் தூக்க சுகாதாரத்தையும் செய்யுங்கள்.

7. அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும்

மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. அவர்களுக்கு இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நிலைமைகளால் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயமும் குறைவு.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் வயதாகும்போது இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியானது பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்களில் விழுந்து காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

எத்தனை முறை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

வாரத்திற்கு 150 நிமிட ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை 5 நாட்களுக்கு செய்யுமாறு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த பயிற்சியை 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் 15 நிமிடங்களுக்கு நிதானமாக நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யலாம், மீதமுள்ள பாதியை மதியம் செய்யலாம்.

கூடுதலாக, வாரத்திற்கு 2 நாட்கள் தசை வலிமை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சமநிலைப்படுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் கார்டியோ செய்யும் போது அது போகாது.

சிறந்த உடல் எடையைப் பெற, அது நிறைய முயற்சி எடுக்க வேண்டும். சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தீர்மானிக்க முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.