உடற்பயிற்சிக்கு முன் தயாரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சடங்கு சமமாக முக்கியமானது. உங்களின் கடின வொர்க்அவுட்டை உடனடியாக உடைகளை மாற்றிக்கொண்டு அலுவலகத்திற்குச் செல்லவோ அல்லது உணவைத் தேடவோ அவசரப்பட வேண்டாம். பல முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயனுள்ள முடிவுகளைத் தருகிறது மற்றும் உடல் காயத்தைத் தவிர்க்கிறது. கீழே உள்ள முழுமையான தகவலைப் பார்க்கவும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்?
1. குளிர்வித்தல் (தசைகளை நீட்டுதல்)
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக மறக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு கூல் டவுன் செய்ய வேண்டும், அதாவது தசை நீட்சி. உங்கள் தசைகள் இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்துவது நல்லது.
அமெரிக்காவில் உள்ள சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையின் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரின் கூற்றுப்படி, டாக்டர். ஜோர்டான் டி. மெட்ஸ்ல், உங்கள் தசைகள் இறுதியாக ஓய்வெடுக்க சுமார் 40 நிமிடங்கள் ஆகும். அவை குளிர்விக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் தசைகள் சுருங்கும் (இறுக்கப்படும்). அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதைத் தளர்த்தியிருந்தால், சுளுக்கு போன்ற தசைக் காயங்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். எனவே தசைகள் குளிர்ந்து சுருங்குவதற்கு முன் நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும், டாக்டர். Jordan Metzl குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தசைகளை நீட்ட பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு எளிய நீட்சிகளை செய்யலாம், அதைத் தொடர்ந்து நுரை கொண்டு நீட்டலாம் உருட்டுதல்.
2. குளித்துவிட்டு உடைகளை மாற்றவும்
உங்களின் வியர்வையில் நனைந்த ஒர்க்அவுட் ஆடைகளில் தங்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் உடைகள் மற்றும் உள்ளாடைகளை மாற்றவும். காரணம், வியர்வையால் ஈரமான ஆடைகள் பூஞ்சை, பாக்டீரியா மற்றும் கிருமிகள் இனப்பெருக்கம் செய்ய ஏற்ற இடமாக இருக்கும். நீங்கள் தோல் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் முகப்பரு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். எஸ் தோல் நிபுணர், டாக்டர். நீல் ஷூல்ட்ஸ், அச்சு, பாக்டீரியா அல்லது கிருமிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஆடைகளை மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறார்.
உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு குளித்தால் இன்னும் நல்லது. குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க முயற்சிக்கவும், சூடான அல்லது சூடான நீரில் குளிக்க வேண்டாம். காரணம், குளிர்ந்த நீர் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கவும் உதவும்.
3. தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த திரவங்களை மாற்ற, போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் இதயம் மிகவும் கடினமாக வேலை செய்கிறது மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் உடனடியாக குடிநீரின் மூலம் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை மீண்டும் நிரப்ப வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் படிப்படியாக மெதுவாக குடிக்கலாம். காரணம், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும், வேகமாக குடிப்பதும் ஆபத்தானது. நீட்டுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரையும், நீட்டிய பிறகு ஒரு கிளாஸையும், குளித்த பிறகு அல்லது மாற்றிய பின் ஒரு கிளாஸையும் குடிக்கவும்.
4. வயிற்றை நிரப்பவும்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வயிற்றை நிரப்புவது என்பது பிஸியாக இருப்பதாலோ அல்லது இன்னும் பசி எடுக்காத காரணத்தினாலோ அடிக்கடி கவனிக்கப்படுவதில்லை. உண்மையில், கடினமாக உழைத்துக்கொண்டிருந்த தசைகளை சரிசெய்து மீண்டும் கட்டியெழுப்ப பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி செய்து சுமார் அரை மணி நேரம் கழித்து, தசைகளை மீட்டெடுக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, இப்போது ஒரு நல்ல தருணம், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் நேரடியாக கொழுப்பு இருப்புகளாக சேமிக்கப்படாமல் தசையை உருவாக்க செயலாக்கப்படும்.
எனவே, கோழி, முட்டை, கோதுமை கஞ்சி, மீன் இறைச்சி, தயிர், பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் மெனுவைத் தேர்வு செய்யவும்.