தசை ஹைபர்டிராபி அல்லது தசை அளவு அதிகரிப்பு பற்றிய முழுமையான தகவல்

தசையின் அளவை அதிகரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் பயிற்சிகள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம். அப்படியானால், நீங்கள் தசை ஹைபர்டிராபியின் நிலையை உருவாக்கலாம். தசை ஹைபர்டிராபி என்றால் என்ன? பின்வரும் கட்டுரையில் முழு விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

தசை ஹைபர்டிராபி என்றால் என்ன?

தசை ஹைபர்டிராபி என்பது சில உடல் பாகங்களில் தசை அளவு அதிகரிப்பதாகும். பொதுவாக கை அல்லது தொடையின் தசைகளில் காணப்படும்.

இது தசை ஹைப்பர் பிளாசியாவிலிருந்து வேறுபட்டது, இது புதிய தசை செல்களை உருவாக்குகிறது. தசை ஹைபர்டிராபி என்பது உடலில் ஏற்கனவே உள்ள தசை செல்களின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.

தசை ஹைபர்டிராபி இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது:

• Myofibrillar ஹைபர்டிராபி என்பது myofibril தசைக் கூறுகளின் வளர்ச்சி, மயோசைட் தசை நார்களின் ஒரு பகுதி, எலும்பு தசையை உருவாக்கும் தசை நார்களை உருவாக்குகிறது. தசைகள் சுருங்குவதற்கு Myofibrils செயல்படுகின்றன. உங்களுக்கு மயோபிப்ரில்லர் ஹைபர்டிராபி இருந்தால், தசையில் உள்ள மயோபிப்ரில்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து, தசை அடர்த்தி மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும்.
• சர்கோபிளாஸ்மிக் ஹைபர்டிராபி என்பது தசையில் சர்கோபிளாஸ்மிக் திரவத்தின் அளவு அதிகரிப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இந்த திரவம் தசையில் உள்ள மயோபிப்ரில்களைச் சுற்றியுள்ள ஆற்றல் மூலமாகும். இந்த திரவத்தில் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட், கிளைகோஜன், கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் மற்றும் நீர் உள்ளது.

உங்களுக்கு சர்கோபிளாஸ்மிக் ஹைபர்டிராபி இருந்தால், தசையில் உள்ள சர்கோபிளாஸ்மிக் திரவத்தின் அதிகரித்த அளவு அதை பெரிதாக்குகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் தசை வலிமையை அதிகரிக்காது.

தசை ஹைபர்டிராபி எவ்வாறு ஏற்படுகிறது?

நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால் தசை ஹைபர்டிராபி, மயோபிப்ரில்லர் ஹைபர்டிராபி மற்றும் சர்கோபிளாஸ்மிக் ஹைபர்டிராபி ஆகிய இரண்டும் ஏற்படலாம். குறிப்பாக உடலின் சில பகுதிகளில் தசையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டு வகைகள் அல்லது பயிற்சிகள்.

ஆரம்பத்தில் நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் தசை பயிற்சிகள் தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். இந்த நிலை தசை நார்களை சேதப்படுத்தும், ஆனால் உடல் அதை சரிசெய்து கொண்டே இருக்கும். அதாவது, உடல் இறுதியாக அந்த நிலைக்கு பழகும் வரை தற்காப்பு செய்கிறது.

காலப்போக்கில், தசை ஹைபர்டிராபி, அல்லது தசைகள் பெரிதாகி வலுவடையும் போது, ​​தசைகள் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு செயல்படுவதன் விளைவாகும். அதாவது, உங்கள் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், அவற்றை வலுப்படுத்தவும் விரும்பினால், நீங்கள் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி செய்யலாம்.

கூடுதலாக, பல்வேறு விளையாட்டுகளைச் செய்வது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது தசை ஹைபர்டிராபியின் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். இருப்பினும், தசை ஹைபர்டிராபி பல தசை ஆரோக்கிய நிலைகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

ஒரு உதாரணம் மயோபிப்ரில்லர் மயோபதி, இது ஒரு வகையான தசைநார் சிதைவு ஆகும், இது குழந்தை பிறக்கும் வயதினருக்கு தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை உடலின் மற்ற பகுதிகளில் இறுதியாக தோன்றும் முன், கைகள் மற்றும் கால்களில் அறிகுறிகளின் தோற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.

தசை அளவு அல்லது ஹைபர்டிராபியை அதிகரிப்பதன் நன்மைகள் என்ன?

தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பும் சிலர் ஏன் இருக்கிறார்கள் என்பது உங்களில் பெரும்பாலோருக்குத் தெரியவில்லை. உண்மையில், தசைகளை பெரிதாக்குவது உங்கள் உடலின் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த நிலை உங்களை வலிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, பல வகையான தசை வலிமை பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.

உண்மையில், வலிமைப் பயிற்சியானது உணவைச் செயலாக்கும் உடலின் திறனையும் அதிகரிக்கலாம், இதனால் நீரிழிவு மற்றும் பிற தீவிர நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், முதன்மையாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சி தசை செல்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் தசை ஹைபர்டிராபியை அனுபவிக்க விரும்பாவிட்டாலும், குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்களாவது வலிமை பயிற்சி செய்யுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதற்கிடையில், பெரியவர்களுக்கு, தசை வலிமை பயிற்சி வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் செய்யப்படலாம்.

ஹைபர்டிராபி ஏற்பட எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

வெறுமனே, வலிமை பயிற்சி வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் தசைகளை வெற்றிகரமாக பெரிதாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் எடுக்கும் நேரம் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் சாதனைகளைப் பொறுத்தது.

நிச்சயமாக, வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை அதிகமாக உணர முடியும். அப்படியிருந்தும், உங்கள் உடலை தசை வலிமை பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். காரணம், போதுமான ஓய்வு என்பது தசை ஹைபர்டிராபியை அடைவதற்கான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​தசைகள் உண்மையில் மீட்கும் செயல்பாட்டில் உள்ளன, இது தசைகளை பெரிதாகவும் வலுவாகவும் மாற்றும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச முடிவுகளை வழங்குவதற்காக, தசைகள் உருவாகும் வகையில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அவ்வப்போது அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் திறன் மற்றும் வலிமைக்கு ஏற்ப நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கலாம், இதனால் பெறப்பட்ட முடிவுகள் இன்னும் அதிகபட்சமாக இருக்கும், ஆனால் சுமையாக இருக்காது.

உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இந்த அட்டவணையின் மூலம், உங்கள் அடுத்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கலாம். முன்பு கூறியது போல், தசைகள் முதலில் மீட்கப்படுவதற்கு ஓய்வு முக்கியம்.

மாற்றாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் நாட்களின் எண்ணிக்கையை உடலின் உடல் திறன்கள் மற்றும் அடைய வேண்டிய இலக்குக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய முடியும்.

ஹைபர்டிராபிக்கான தசை வலிமை பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது?

நீங்கள் இதற்கு முன் வலிமை பயிற்சி செய்யவில்லை, ஆனால் தசை அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால் கவலைப்பட வேண்டாம். முதலில், இது ஒரு கடினமான பயிற்சியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், நீங்கள் முதலில் தொடங்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால் உங்களுக்கு ஒருபோதும் தெரியாது.

இருப்பினும், உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வலிமை பயிற்சி விருப்பம் உங்கள் நிலைக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். கூடுதலாக, மிகவும் கடினமான செயல்பாடுகளுடன் இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கவும். எப்போதும் இலகுவானவற்றை முதலில் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு வழி, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அமர்த்துவது அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் முடிந்தால். காரணம், ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது நிச்சயமாக உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்ய வழிகாட்டப்படுவதோடு, இலக்குக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பற்றி நீங்கள் ஆலோசனை செய்யலாம். மாற்றாக, நீங்கள் பொருத்தமான தசை வலிமை பயிற்சி வகுப்புகளையும் எடுக்கலாம் பட்ஜெட். கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் இந்த வகுப்புகளுக்கு மிக அருகில்.

இந்த பயிற்சியை வேறொருவருடன் தொடங்குவதும் உங்கள் உற்சாகத்தை வைத்திருக்க உதவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணரலாம். இருப்பினும், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் சொந்தமாக செய்ய விரும்பினால் பரவாயில்லை. உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்கும் பல ஆதாரங்கள் இணையத்தில் உள்ளன நிகழ்நிலை மற்றும் பின்பற்ற இலவசம்.

தசை அளவு அல்லது ஹைபர்டிராபியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

நீங்கள் தசையின் அளவை அதிகரிக்க அல்லது ஹைபர்டிராபியை அனுபவிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து தசை வலிமை பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளின் அளவையும் வலிமையையும் உருவாக்கவும் அதிகரிக்கவும் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

காரணம், இந்த வகையான தசை வலிமை பயிற்சியானது தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் பதற்றம் காரணமாக தசை சேதத்தின் ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டுவதை அல்லது தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

தசை வலிமை பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு எடை தூக்குதல். நீங்கள் ஒரு எடையை தூக்கும்போது, ​​தசையில் வடிவம் மற்றும் இயக்கத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் சுருக்க புரதங்கள் அல்லது புரதங்கள், நீங்கள் தூக்கும் வரை எடையைத் தாங்கும் வலிமையை தசைக்கு வழங்க வேண்டும்.

நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​தசைகளுக்கு கட்டமைப்பு சேதம் ஏற்படும். இருப்பினும், இந்த தசை புரதத்தின் சேதம் இந்த தசை நார்களை சரிசெய்ய உடலைத் தூண்டும். சேதமடைந்த தசை நார்களை பின்னர் பெரிதாக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசையை வளர்ப்பதில் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் அல்லது சாதனைகள் உள்ளன. அதாவது, செய்யக்கூடிய தசை வலிமை பயிற்சியின் வகைகள் வேறுபட்டவை மற்றும் வேறுபட்டவை. நீங்கள் தசை ஹைபர்டிராபியை அனுபவிக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வகையான தசை வலிமை பயிற்சி இங்கே:

• எடை தூக்குதல் செய்யுங்கள்.
• பயன்படுத்தவும் எதிர்ப்பு பட்டைகள்.
• புஷ்-அப்கள் போன்ற சில பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• எடைகளைப் பயன்படுத்துதல்.