கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏன் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்? •

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்களுக்கு தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவை அதிகரிக்கிறது, கால்சியம் விதிவிலக்கல்ல. மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, கால்சியம் தாதுவுக்கு மட்டுமல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைக்கும் அவசியம்.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் நன்மைகள் என்ன, தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாமா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கும் கால்சியம் ஏன் முக்கியமானது?

மனிதர்கள் உட்பட உயிரினங்களுக்கு தேவையான கனிமங்களில் ஒன்று கால்சியம். கால்சியம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் செயல்பாட்டுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.

அதனால்தான், உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் தேவை என்ன? உண்மையில், இந்த கனிமத்தின் நன்மைகளை கர்ப்பத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும் போது தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு கால்சியத்தின் பின்வரும் செயல்பாடுகள்:

கருப்பையில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு கால்சியத்தின் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில், தாயின் கால்சியம் தேவை கர்ப்பத்திற்கு முன்பை விட அதிகரிக்கிறது.

ஏனென்றால், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கு வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக கால்சியம் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

குழந்தை இன்னும் வயிற்றில் இருக்கும்போது பற்கள் ஏற்கனவே உருவாகின்றன. அது தான், அவர் சுமார் 5 மாதங்கள் இருக்கும் போது புதிய பால் பற்கள் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.

எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் ஆரோக்கியமான கல்லீரல், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு சாதாரண குழந்தையின் இதயத் துடிப்பின் வளர்ச்சி, இரத்தம் உறைதல் செயல்முறை மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவை போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளலின் பங்கை உள்ளடக்கியது.

வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இந்த கனிமத்தின் முக்கியத்துவத்தை கருத்தில் கொண்டு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல்வேறு உணவு மற்றும் பான மூலங்களிலிருந்து கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்களுக்கு கால்சியத்தின் நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கால்சியம் நரம்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, கால்சியம் கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை அனுபவிக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

ப்ரீக்ளாம்ப்சியா கர்ப்பத்தின் ஆபத்தான சிக்கல்களில் ஒன்றாகும்

கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கால்சியத்தை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணாக வெளியில் இருந்து கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதாவது உணவு மற்றும் பான ஆதாரங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் உட்கொள்வதால் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், பிற்காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக அமெரிக்க கர்ப்பம் சங்கம் விளக்குகிறது.

ஏனெனில், வயிற்றில் வளரும் குழந்தை தனக்கு உட்கொள்ளும் அளவு சரியாக இல்லாதபோது தாயின் உடலில் இருந்து கால்சியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்.

இந்த நிலை தாயின் உடலில் கால்சியம் சப்ளை இருக்க வேண்டியதை விட குறைவாக இருப்பதால், அது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மீண்டும், அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினசரி கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

கர்ப்பமாக இல்லாத 20-49 வயதுடைய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லிகிராம் (மி.கி) கால்சியம் உட்கொள்வது நல்லது.

இருப்பினும், ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கால்சியம் கனிமத்திற்கான ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு (RDA) மாறும்.

ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதம் (RDA) தொடர்பான 2019 இன் சுகாதார அமைச்சர் ஒழுங்குமுறை எண் 28 இன் படி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் தேவை வழக்கமான தேவையிலிருந்து 200 மி.கி.

எனவே, 20-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியம் தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 மி.கி.

கர்ப்பத்தின் முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இந்த கால்சியம் தேவையை சரியாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்ப காலம் முடிந்த பிறகு, தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் தேவைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் எலும்பு இழப்பை (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) தடுக்கவும் நீங்கள் தினமும் போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் உணவு ஆதாரங்கள் யாவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் தேவைகளை பல்வேறு உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம்.

கால்சியத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்று பால். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவை, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் மூலமாகும்.

இருப்பினும், உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை ஒரு உணவு அல்லது பான மூலத்திலிருந்து மட்டும் பூர்த்தி செய்யாமல், பல்வேறு வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மூலம் பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கால்சியம் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகளின் ஆதாரங்கள்:

• பால்
• சீஸ்
• தயிர்
• ப்ரோக்கோலி
• கீரை
• தெரியும்
• போக் சோய்
• பனிக்கூழ்
• ஆரஞ்சு பழம்
• பாதாம் பருப்பு
• தானியங்கள்
• சோயா பால் மற்றும் பல்வேறு பழச்சாறுகள் போன்ற கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட பானங்கள்
• எலும்புகள் கொண்ட மத்தி
• எலும்புகள் கொண்ட சால்மன்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் போதுமான கால்சியம் கிடைக்காமல் போவதைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படலாம்.

தீர்வு, நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பால் குடிப்பதன் மூலம் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் பொதுவாக மற்ற முக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் தினசரி மெனுவில் கால்சியம் மூலங்களுடன் உணவுகள் அல்லது பானங்களையும் கலக்கலாம். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை உணவு மெனுவாக கூடுதல் சீஸ் மற்றும் பாலுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட ப்ரோக்கோலியை உருவாக்கவும்.

உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மெனுவில் கால்சியம் உள்ள காய்கறிகளை செய்து சாப்பிடுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்கள் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக் குறைவாகக் கருதப்பட்டால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் என்றும் பொதுவாகக் குறிப்பிடப்படும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இலவசமாக அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரையின் அடிப்படையில் பெறலாம்.

இருப்பினும், மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் பொதுவாக வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி முதல் வைட்டமின் டி வரையிலான குழுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே சமயம் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தாதுக்களாகும்.

இருப்பினும், மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய குறிப்பு பெரும்பாலும் குழப்பமடைகிறது, ஏனெனில் அவை கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்படுகின்றன.

உலக சுகாதார அமைப்பிலிருந்து (WHO) தொடங்கப்பட்டு, விதிகள் மற்றும் தேவைகளின்படி எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தாய்மார்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது.

கூடுதலாக, கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய சுமார் 150-200 mg கால்சியத்தை வழங்குகிறது.

நீங்கள் சிறந்ததைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெவ்வேறு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடல் ஒரு நேரத்தில் 500 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை மட்டுமே உறிஞ்ச முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே நீங்கள் உங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறிய அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், உதாரணமாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 500 மி.கி கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கால்சியத்தில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

ஏனென்றால், அதிக கால்சியம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம், சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.