வெர்டிகோவைக் கடக்க 4 பயனுள்ள இயக்கங்கள் •

வெர்டிகோ அடிக்கடி சுழலும் உணர்வு என்று விவரிக்கப்படுகிறது. தலைச்சுற்றல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர், தலைசுற்றும்போது அல்லது தலைவலி ஏற்படும் போது தன்னை அல்லது தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகம் சுழல்வதை உணருவார்.

நீங்கள் வெர்டிகோவால் அவதிப்பட்டால், "தலைச்சுற்றல் ஏழு சுற்றுகள்" என்று மக்கள் அழைக்கும் இந்த அசாதாரண மயக்க உணர்வு உங்கள் செயல்பாடுகளை உண்மையில் சீர்குலைக்கும். நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது கூட, நீங்கள் சமநிலையற்றதாக உணருவீர்கள்.

காரணம் பெரும்பாலும் காதில் ஒரு பிரச்சனை. மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது WebMD, பொதுவாக மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

  • தீங்கற்ற பராக்ஸிஸ்மல் பொசிஷனல் வெர்டிகோ (BPPV) . சிறிய கால்சியம் துகள்கள் (கனலைட்டுகள்) உள் காது கால்வாயில் ஒன்றாக இணைந்தால் BPPV ஏற்படுகிறது, இது புவியீர்ப்பு தொடர்பான தலை மற்றும் உடல் இயக்கங்கள் பற்றி மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
  • மெனியர் நோய் . இது காதில் திரவம் குவிதல் மற்றும் அழுத்த மாற்றங்களால் ஏற்படும் உள் காது கோளாறு ஆகும். இது காதுகளில் சத்தம் (டின்னிடஸ்) மற்றும் செவித்திறன் இழப்புடன் சேர்ந்து வெர்டிகோவை ஏற்படுத்தும்.
  • வெஸ்டிபுலர் நியூரிடிஸ் / லேபிரிந்திடிஸ் . இந்த உள் காது பிரச்சினைகள் பொதுவாக ஒரு தொற்றுடன் (பொதுவாக ஒரு வைரஸ்) தொடர்புடையவை. இந்த தொற்று நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள காதில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவை உடலின் சமநிலையை உணர உதவும்.

மேலே உள்ள மூன்று பொதுவான காரணங்களுடன் கூடுதலாக, தலை அல்லது கழுத்து காயங்கள், பக்கவாதம் மற்றும் கட்டிகள் போன்ற மூளை பிரச்சனைகள், காது சேதத்தை ஏற்படுத்தும் சில மருந்துகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவை தலைச்சுற்றலுக்கான அரிதான காரணங்களாகும்.

நீங்கள் வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன மயோ கிளினிக் , அது:

  • உங்கள் சமநிலையை இழப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், இது வீழ்ச்சி மற்றும் கடுமையான காயத்தை விளைவிக்கும்.
  • உங்களுக்கு மயக்கம் வரும்போது உடனே உட்காரவும்.
  • நல்ல மற்றும் பிரகாசமான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இரவில் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக விளக்குகளை இயக்கவும்.
  • நீங்கள் விழும் அபாயம் இருந்தால் நடக்க கரும்பு பயன்படுத்தவும்.
  • உங்கள் அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கு, உங்கள் மருத்துவருடன் மிகவும் நெருக்கமாக பணியாற்றுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வெர்டிகோவைக் கடக்க நான்கு சக்திவாய்ந்த நகர்வுகள்

உங்களை வாந்தி எடுக்கக்கூடிய "தலைச்சுற்றல் ஏழு சுற்றுகள்" உணர்வை சமாளிக்க, 4 சக்திவாய்ந்த "தந்திரங்கள்" உள்ளன, அதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம்.

Epley சூழ்ச்சி

வெர்டிகோ காது மற்றும் இடது பக்கத்திலிருந்து தோன்றினால்:

  • உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்பவும். உங்கள் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் படுக்கும்போது, ​​தலையணை உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் இருக்கும், உங்கள் தலைக்கு கீழே அல்ல.
  • உடனடியாக படுத்து, தலையை படுக்கையை நோக்கி (45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்). தலையணை உங்கள் தோள்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும். 30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும் (ஒவ்வொரு தலைச்சுற்றுக்கும் நிறுத்தப்படும்).
  • உங்கள் தலையைத் தூக்காமல் 90 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்பவும். 30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.
  • உங்கள் தலையையும் உடலையும் இடமிருந்து வலமாகத் திருப்புங்கள், அதனால் நீங்கள் தரையைப் பார்க்கலாம். 30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.
  • மெதுவாக மீண்டும் உட்காருங்கள், ஆனால் சில நிமிடங்கள் படுக்கையில் இருங்கள்.

வெர்டிகோ வலது காதில் இருந்து வந்தால் , நீங்கள் மேலே உள்ள அதே வழிமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும். படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்பி, வழிமுறைகளைத் தொடரவும். 24 மணிநேரத்திற்கு மயக்கம் வராத வரை, ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மூன்று முறை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

செமண்ட் சூழ்ச்சி

தலைச்சுற்றலுக்கு நீங்கள் காது மற்றும் இடது பக்கத்திலிருந்து உணர்கிறீர்கள்:

  • உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
  • உடனே உங்கள் இடது பக்கம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.
  • உடனடியாக நிலைகளை எதிர் பக்கத்திற்கு மாற்றவும். உங்கள் தலையின் திசையை மாற்ற வேண்டாம். 45 டிகிரி கோணத்தை வைத்து 30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும். தரையைப் பாருங்கள்.
  • மெதுவாக உட்கார்ந்து சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

அதே இயக்கத்தை வலது காதுக்கும் செய்யவும். மீண்டும், இந்த இயக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 24 மணி நேரம் வரை செய்யுங்கள், உங்கள் தலைச்சுற்றல் நீங்கிவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள்.

ஃபாஸ்டர்/ஹாஃப் சோமர்சால்ட் சூழ்ச்சி

சிலர் இந்த சூழ்ச்சியை எளிதாக செய்ய நினைக்கிறார்கள்:

  • மண்டியிட்டு சில வினாடிகள் கூரையைப் பார்க்கவும்.
  • உங்கள் நெற்றியை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் தலையை ப்ரோஸ்ட்ரேட் நிலையில் கொண்டு தரையைத் தொடவும். பல்வேறு வெர்டிகோக்கள் நிறுத்த 30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.
  • பாதிக்கப்பட்ட காதுக்கு உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள் (உங்கள் இடது பக்கத்தில் மயக்கம் ஏற்பட்டால், உங்கள் முகத்தை உங்கள் இடது முழங்கையில் திருப்புங்கள்). 30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.
  • உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தவும், அது உங்கள் முதுகில் கிடைமட்டமாக இருக்கும். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். 30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.
  • உடனடியாக உங்கள் தலையை மேல் நிலைக்கு உயர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்பட்டை எதிர்கொள்ளும் அதே நிலையில் பிரச்சனை காதுக்கு வைக்கவும். பிறகு, மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.

தலைச்சுற்றலைக் குறைக்க நீங்கள் பல முறை மீண்டும் செய்யலாம். முதல் சுற்றுக்குப் பிறகு, இரண்டாவது சுற்றுக்குச் செல்வதற்கு முன் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

பின்தொடரவும்

இந்த சூழ்ச்சிகளைச் செய்த பிறகு, உங்கள் தலையை அதிக தூரம் அல்லது கீழே நகர்த்த வேண்டாம். மேலே உள்ள பயிற்சிகளை முயற்சித்து ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், மீண்டும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கேளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்யாமல் இருக்கலாம் அல்லது வேறு ஏதாவது உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம்.

மேலும் படிக்க:

  • தலைவலி பக்கவாதத்தின் அறிகுறியாக இருக்க முடியுமா?
  • பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு தலைவலியைக் கையாள்வது
  • ஒரு பக்கவாதத்தின் சாதாரண தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் அறிகுறிகளை வேறுபடுத்துதல்