பருவமடையும் போது மனித உயரம் வேகமாக வளர்ந்து இறுதியில் 16-18 வயதில் நின்றுவிடும். எனவே, உங்கள் தற்போதைய உயரத்தில் திருப்தியடைகிறீர்களா? வயது முதிர்ந்த வயதில் வளர முடியாது என்றார். உண்மையில்?
உயரத்தை எது பாதிக்கிறது?
இளமைப் பருவத்தில் எப்படி உயரமாக வளருவது என்று விவாதிப்பதற்கு முன், உங்கள் தற்போதைய உயரத்தை என்னென்ன விஷயங்கள் பாதிக்கின்றன என்பதை முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் தற்போதைய உயரத்தை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணி மரபியல் மாற்று மரபு. உங்கள் தந்தை மற்றும் தாயின் தோரணையைப் பாருங்கள்.
இரு தரப்பினரும் சமமாக உயரமாக இருந்தால், உங்களுக்கும் மெலிதான உயரம் இருக்கும். மறுபுறம், ஒரு பக்கம் மட்டும் உயரமாகவும், மற்றொன்று குட்டையாகவும் இருந்தால், எந்த மரபணு வலிமையானது என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் உயரம் தீர்மானிக்கப்படும்.
அதாவது, உங்கள் தந்தையின் உயரத்தை விட நீங்கள் உயரமாக இருக்கலாம், நீங்கள் வலுவான மரபணு கலவையைக் கொண்டிருப்பதால் சராசரி உயரமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் தாயிடமிருந்து சிறிய மரபணுக்களை நீங்கள் பெற்றிருப்பதால் குட்டையாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உயரத்தை தீர்மானிக்கக்கூடிய மற்றொரு காரணி, ஆரம்பகால வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக் காலத்தில் பருவமடையும் வரை தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போதுமான அளவு ஆகும்.
இயற்கையாக உயரம் பெறுவது எப்படி
சந்தையில் விற்கப்படும் சில மருந்துகள் அல்லது கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதே வயது வந்தவுடன் உயரமாக வளர ஒரே வழி என்று அவர் கூறினார். கொஞ்சம் பொறு.
நீங்கள் ஏற்கனவே அபத்தமாக வயதாகிவிட்டாலும், உடல் உயரத்தை அதிகரிக்க பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன.
1. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
பொதுவாக, வயது முதிர்ந்த நிலையில் பலவீனமடையும் எலும்புகள், நமது உடலை குனிந்து, இருக்க வேண்டியதை விட குட்டையாகக் காட்டலாம். ஏனென்றால், நம் எலும்புகள் உடல் எடையைத் தாங்கும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லை, அது உண்மையில் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது.
புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் உணவு ஆதாரங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க சிறந்த தேர்வுகள். உதாரணமாக பசுவின் பால். கால்சியம் மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ளதோடு, பாலில் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி-1 (IGF-1) எனப்படும் வளர்ச்சி ஹார்மோனும் உள்ளது, இது நீண்ட எலும்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
இருப்பினும், இந்த வயதில் நீங்கள் நிச்சயமாக அதிக அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் 2013 இல் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு புள்ளிவிவரங்களின் மூலம் பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. இதை ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம்.
2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலை மறைமுகமாக அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும்.
ஒரு இரவு தூக்கத்தின் போது, உடல் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) வெளியிடும். உங்கள் "பொழுதுபோக்கு" தாமதமாக அல்லது தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால் இந்த ஹார்மோன் உற்பத்தி குறையும்.
சராசரி வயது வந்தவர் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
3. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
மனித உடலின் தோரணை இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப குறையும். ஏனென்றால், எலும்பின் அடர்த்தியும் குறைவதால், உங்கள் எலும்புக்கூடு, சுமையைத் தாங்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்காது.
உங்களை அறியாமல் நீங்கள் அன்றாடம் செய்யும் பல்வேறு கெட்ட பழக்கங்களும் உங்கள் தோரணையை குறுகியதாக மாற்றும். உதாரணமாக உட்கார்ந்து, நின்று, குனிந்து நடப்பது.
எனவே, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துங்கள், இதனால் முதுகுத்தண்டு மிகவும் சீரமைக்கப்படும், இதனால் உங்கள் அந்தஸ்து உயரமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும்.
உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதன் மூலம் தலைவலி மற்றும் முதுகுவலி வராமல் தடுக்கலாம். எப்படி?
- உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும், அவற்றை நேராகவும் இணையாகவும் வைக்கவும்.
- முதுகெலும்பை நோக்கி வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்
- தோள்களின் தோரணையைப் பின்பற்றி நிமிர்ந்து தலையை வைக்கவும்
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும்
- நிற்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள்.
- கைகள் இயற்கையாக பக்கவாட்டில் தொங்கட்டும். தோள்கள் குறையாது.
இதற்கிடையில், ஒரு நபரின் உட்கார்ந்த தோரணையை சரிசெய்ய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
- அலுவலக நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் தொடைகள் இணையாகவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்கும்படியும் சரிசெய்யவும்
- உட்காரும்போது கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒரு சிறிய தலையணை மூலம் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும், அதனால் நீங்கள் கவனிக்கப்படாமல் குனிய வேண்டாம்.
- உங்கள் தோள்களில் புண் இருந்தால், உங்கள் இருக்கையின் ஆதரவில் உங்கள் தோள்களை சாய்த்து ஓய்வெடுக்கவும்.
4. யோகா பயிற்சி
யோகா பயிற்சியும் உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். யோகா உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் நகர்த்துகிறது, இதனால் அது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, அதே போல் நேராக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது யோகா ஜிம்மில் சேரலாம். யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்பும் தொடக்கநிலையாளர்கள், இணைய வீடியோக்களில் யோகா அசைவுகள் மற்றும் படிகளைப் பின்பற்றவும்.
5. உடலின் தசைகளை வலுவாக்கும்
உடலை மெதுவாக அதிகரிக்க ஒரு வழியாக உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும்.
வலுவான நடுப்பகுதி தசைகள் ஒரு நபர் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் உயரமாக இருக்கவும் உதவும். வலுப்படுத்தப்பட வேண்டிய தசைகள் வயிற்றில் உள்ள தசைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் உள்ள தசைகள்.
இந்த தசைகள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உதவும். இந்த தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்போது, முதுகெலும்பு சரியாக ஆதரிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் உடல் மெதுவாக வளைந்துவிடும்.
பலகைகள், புஷ்-அப்கள் அல்லது க்ரஞ்ச்களை வழக்கமாகச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் முக்கிய தசைகளை இறுக்குங்கள்.
6. நீச்சல்
நீச்சல் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே நம்பப்படும் உடலை உயர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது.
நீந்தும்போது, உடல் ஈர்ப்பு மற்றும் நீர் நீரோட்டங்களுக்கு எதிராக நகரும், இதனால் உடலின் தசைகளின் ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும்.
நிமிர்ந்த தோரணையை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் நீச்சல் உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் உயரம் உயரமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.
7. கூடைப்பந்து விளையாடு
உயரமான உடல் கொண்ட பல கூடைப்பந்து வீரர்கள் சராசரிக்கு மேல் தொங்குகிறார்கள். ஏனென்றால் கூடைப்பந்து விளையாடினால் உயரம் கூடும் என்பது உண்மைதான்.
கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, உங்கள் உடல் புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிராக நிறைய ஓடி, குதிக்கும், இதனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் அதிகபட்சமாக நீட்டப்படும்.
மேலே உயரத்தை அதிகரிக்க ஏழு வழிகளைத் தவிர, வயதான காலத்தில் உயரம் குறைவதைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.