எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ், என்ன? |

சிலருக்கு எடை அதிகரிப்பது எளிதாக இருக்கலாம், ஆனால் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக நினைக்க மாட்டார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்களின் இலக்குகளை அடைய ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு கூடுதல் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன? பதிலை அறிய கீழே உள்ள மதிப்பாய்வைப் பார்க்கவும்.

எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு

உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது பல காரணங்களால் ஆதரிக்கப்படலாம். தினசரி செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவது அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புவது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், எல்லோரும் எளிதில் செதில்களை உயர்த்த முடியாது. எப்போதாவது அவர்களுக்கு சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுபவை பின்வருபவை போன்ற எடை அதிகரிப்பவர்களாக செயல்படுகின்றன.

1. புரதம்

மிகவும் பிரபலமான எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்று புரதம். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கு புரதம் ஒரு முக்கிய கலவை என்பது இரகசியமல்ல.

ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழின் ஒரு ஆய்வின்படி, புரோட்டீன் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் பெரியவர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உணவில் இருந்து புரதத்தைப் பெறுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் என்று நினைக்கும் பலர் இன்னும் உள்ளனர்.

ஏனெனில் புரத உணவுகள் நீண்ட நேரம் உட்கொண்டு செரிமானம் ஆகிவிடும். இதற்கிடையில், புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசர நேரத்தில் சாப்பிடுவது எளிது.

எனவே, அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிட நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு வசதியாக வழங்கும் பல புழக்கத்தில் உள்ள புரதச் சத்துக்கள்.

இருப்பினும், புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் எடை அதிகரிக்க உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. கிரியேட்டின்

புரதத்துடன் கூடுதலாக, எடை அதிகரிப்பாளராகப் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு சப்ளிமெண்ட் கிரியேட்டின் ஆகும்.

கிரியேட்டின் என்பது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கையான இரசாயன கலவை ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்தும் பெறுவீர்கள்.

ஆற்றல் ஆதாரமாக இருக்கும் இரசாயன கலவைகள் உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படலாம். ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷனின் ஆய்வின் மூலமாகவும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் செய்தால் வலிமை மற்றும் மெலிந்த உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

பால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இறைச்சி மூலமாகவும் நீங்கள் கிரியேட்டின் கலவைகளைப் பெறலாம். அந்த வகையில், கிரியேட்டின் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம்.

3. துத்தநாகம்

உண்மையில், துத்தநாகத்தை நேரடியாக எடை இழப்பு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்த முடியாது. மனிதர்களுக்கு துத்தநாகம் (துத்தநாகம்) புரதம் மற்றும் டிஎன்ஏவின் கட்டுமானப் பொருளாகவும் நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக துத்தநாகம் உட்கொள்வதால், நீங்கள் உடனடியாக எடை அதிகரிக்கப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், எடை இழப்பு மற்றும் பசியின்மை துத்தநாகக் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையது.

எனவே, உடலுக்கு துத்தநாகத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சிலருக்கு எடை அதிகரிக்க உதவும்.

இருப்பினும், துத்தநாகக் குறைபாடு இல்லாதவர்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான துத்தநாகச் சத்துக்களின் செயல்திறனைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்பது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

உண்மையில், சில சப்ளிமெண்ட்களை எடை அதிகரிப்பதற்காக மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை நீங்கள் இன்னும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் அல்லது நீங்கள் உண்ணும் பகுதியை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் அளவின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.