சமீப காலமாக உங்கள் கைகள் அல்லது கால்கள் தசைப்பிடிப்பு, உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, வலி அல்லது தசை பலவீனம் ஆகியவற்றை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். காரணம், இந்த பல்வேறு புகார்கள் நியூரோட்ரோபிக் வைட்டமின் குறைபாடு காரணமாக புற நரம்பு கோளாறுகளைக் குறிக்கலாம்.
நியூரோட்ரோபிக் வைட்டமின்கள் வைட்டமின் பி1 (தியாமின்), வைட்டமின் பி6 (பைரிடாக்சின்) மற்றும் வைட்டமின் பி12 (கோபாலமின்) ஆகியவற்றைக் கொண்ட வைட்டமின்களின் குழுவாகும். ஒவ்வொரு வைட்டமின் அதன் சொந்த செயல்பாடு உள்ளது, ஆனால் மூன்று நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக முக்கியம்.
நியூரோட்ரோபிக் வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?
கிட்டத்தட்ட அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் போது, நியூரோட்ரோபிக் வைட்டமின்கள் இந்த அமைப்புக்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கான தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகள் இங்கே:
1. வைட்டமின் பி1 (தியாமின்)
14 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு தினமும் 1.3 மி.கி வைட்டமின் பி1 தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் B1 இன் முக்கிய செயல்பாடு, செல்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுவதாகும். உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றல் பின்னர் உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களின் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்யப் பயன்படுகிறது. குறிப்பாக மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செல்கள்.
ஒரு நியூரோட்ரோபிக் வைட்டமினாக, வைட்டமின் பி1 நரம்பு செல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் போது சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பாளராக செயல்படுகிறது. வைட்டமின் பி 1 இன் குறைபாடு கை மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு, கொட்டுதல் அல்லது எரிதல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அனிச்சை திறன்களை குறைக்கிறது மற்றும் உடல் சோம்பலாக மாறும்.
மாட்டிறைச்சி, பீன்ஸ், அரிசி மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் பி 1 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம். வைட்டமின் பி 1 இன் தினசரி உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த, இந்த வைட்டமின் மூலம் செறிவூட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவுகளையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
2. வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின்)
14 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.2 மி.கி வைட்டமின் பி6 உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியில் வைட்டமின் பி6 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நரம்பியக்கடத்திகள் இரசாயன சேர்மங்கள் ஆகும், அவை பல நரம்பு செல்கள் அல்லது நரம்பு செல்களிலிருந்து உடல் திசுக்களுக்கு சமிக்ஞைகளை கடத்துவதற்கும், வேகப்படுத்துவதற்கும், சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் செயல்படுகின்றன.
இந்த நியூரோட்ரோபிக் வைட்டமின் மெய்லின் உருவாவதற்கும் தேவைப்படுகிறது. மெய்லின் என்பது நரம்பு செல்களின் பாதுகாப்பு உறை ஆகும், இது சமிக்ஞையை விரைவுபடுத்தும். மெய்லின் சேதமடைந்தால், சமிக்ஞை பரிமாற்றம் தடுக்கப்படும் மற்றும் நரம்பு செல்கள் சேதமடையலாம்.
வைட்டமின் B6 குறைபாடு காரணமாக நரம்பு சேதம் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் சமநிலை கோளாறுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சால்மன், டுனா, சிவப்பு இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் பி6 நிறைந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நிலையைத் தடுக்கலாம்.
3. வைட்டமின் பி12 (கோபாலமின்)
ஒவ்வொரு நாளும், 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் 2.4 mcg வைட்டமின் B12 தேவைப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க வைட்டமின் பி12 தேவைப்படுகிறது, இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் டிஎன்ஏவை உருவாக்குகிறது. உயிரணு வளர்சிதை மாற்றமும் வைட்டமின் பி 12 ஐ மிகவும் சார்ந்துள்ளது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் உருவாக்கத்தில் தேவைப்படுகிறது.
மற்ற நியூரோட்ரோபிக் வைட்டமின்களைப் போலவே, வைட்டமின் பி12 குறைபாடும் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கைகள் மற்றும் கால்களில். இந்த நிலை தொடர்ந்தால், வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மோசமாகி மூளை செல்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நிரந்தர சேதம் ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் பி 12 மீன், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, முட்டை மற்றும் பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் வைட்டமின் பி12 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.
வைட்டமின்கள் பி1, பி6 மற்றும் பி12 வடிவில் உள்ள நியூரோட்ரோபிக் வைட்டமின்கள் உங்கள் நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் மிகப் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த மூன்று வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளல் குறைபாடு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், நிரந்தர நரம்பு சேதம் கூட.
உங்களில் அடிக்கடி கூச்ச உணர்வு, பிடிப்புகள் மற்றும் கை மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, இந்த அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் நரம்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் நீங்கள் சீராக நகர முடியும், உங்கள் நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கக்கூடிய நியூரோட்ரோபிக் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.