மனித உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும், குறிப்பாக தசைகள், உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தழுவல் தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியில், இது வெப்பமயமாதல் மற்றும் செய்யப்படுகிறது நீட்சி, aka நீட்சி. நீங்கள் இரண்டு சொற்களை நன்கு அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அவை தசைகளில் மிகவும் மாறுபட்ட பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
வெப்பமாக்கலுக்கும் என்ன வித்தியாசம் நீட்சி?
வார்மிங் அப் என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு செயல்பாட்டு அமர்வு ஆகும், இது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை தயார்படுத்த உதவுகிறது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வார்மிங் அப் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே உடல் செய்ய வேண்டிய உடல் இயக்கத்தின் அதிகரித்த தீவிரத்திற்கு ஏற்ப உடல் மாற்றியமைக்கத் தொடங்கும்.
வெப்பமாக்கல் பொதுவாக அல்லது குறிப்பிட்டதாக செய்யப்படலாம். பொது வெப்பமாக்கல் (பொது வெப்பமயமாதல்) குறிப்பிட்ட இயக்கங்களை உள்ளடக்கியிருக்காது, இது போன்ற தொடர்ச்சியான ஒளி பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது புஷ்-அப்கள், கைகளை சுழற்றவும், இடத்தில் ஓடவும், குதிக்கவும், மற்றும் குந்து-குதித்தல். உடற்பயிற்சியின் போது செய்யப்படும் சில இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் குறிப்பிட்ட வார்ம்-அப் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் லேசான தீவிரத்துடன் மட்டுமே. சரியான வார்ம் அப் உடற்பயிற்சியின் போது தேவையான உடல் திறனை தயார் செய்யும்.
மேலும் படிக்க: பல்வேறு விளையாட்டுகளுக்கான வார்ம் அப் வகைகள்
அதேசமயம் நீட்சி அல்லது நீட்சி என்பது முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு தொடர் இயக்கமாகும். தசைகளை சுருங்கச் செய்வதன் மூலம் தளர்வதற்காக நீட்சி செய்யப்படுகிறது.
நீட்சி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதைச் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் அது உண்மையில் உடலை மாற்றியமைக்க உதவாது. உண்மையில், சிலருக்கு ஏற்கனவே நல்ல தசை நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளது, எனவே நகரும் முன் இந்த செயல்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
நீட்சி உடல் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படும் அல்லது சிறிது நேரம் இயக்கம் செய்யாத பிறகு தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த செயல்பாட்டின் சாராம்சம், உடலில் உள்ள தசைகளின் இயல்பான வரம்பை அணுகுவதற்கு அல்லது மீறுவதற்கு இயக்கங்களைச் செய்வதாகும். உதாரணமாக, எழுந்து நின்று பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களைத் தொட்டு, உங்கள் மார்பைத் திருப்புவதன் மூலம், மற்றும் செய்வதன் மூலம் பிளவு.
வெப்பமயமாதலின் விளைவு
வெப்பமயமாதல் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலை உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது, எனவே இரத்த ஓட்டம் வேகமாக இருக்கும். இது தேவையான அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை எளிதாக்கும்.
கடுமையான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், எலும்பு மற்றும் தசை இயக்கத் திறனைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையை வெப்பமாக்குதல் தயார் செய்கிறது, அதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைக்கப்படுகிறது. வார்ம்-அப் உகந்ததாக இயங்குகிறது என்றால் ஒரு அறிகுறி வியர்வையின் இருப்பு ஆகும், இது தசைகளில் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் பொறிமுறையாகும்.
மேலும் படிக்க: காலை உடற்பயிற்சி மற்றும் மாலை உடற்பயிற்சி, எது சிறந்தது?
செய்வதன் விளைவு நீட்சி
செயல்பாடு நீட்சி தசையை அதன் வரம்புக்கு இழுப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது, இதனால் சுருக்கமானது தசையை விடுவித்த பிறகு மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற்றும். நீட்சி நிலையான அல்லது மாறும் வகையில் செய்ய முடியும். நீட்சி 10 - 20 வினாடிகளுக்கு அதன் வரம்பின் வரம்பிற்கு அருகில் சுருங்கும் வரை தசையை வைத்திருப்பதில் நிலையான கவனம் செலுத்துகிறது. நீட்சி டைனமிக் பயிற்சிகள் தசைகளை சுருங்க வைக்காமல் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுடன் நீட்டுவதன் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. நீட்சி நிலையான தசை தளர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதேசமயம் நீட்சி இயக்கவியல் இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதில் தசை நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது.
எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன் எதைச் செய்ய வேண்டும், வார்ம்-அப் அல்லது நீட்சி?
அடிப்படையில், நீட்சி மற்றும் வெப்பமாக்கல் மிகவும் மாறுபட்ட செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. வெப்பமயமாதல் உடலின் தசைகளை செயல்பாட்டிற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் நீட்சி தசைகளை தளர்த்தும். உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு செயல்படும் தசைகள், உடற்பயிற்சி செய்யும் நெகிழ்வுத்தன்மையை விட மிக முக்கியமானது நீட்சி. இல்லையெனில், நீட்சி உடற்பயிற்சியின் போது குளிர்ச்சியடையும் முயற்சியாக உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் போது நீண்ட நேரம் சுருங்கிய பிறகு தசைகள் மிகவும் தளர்வாக இருக்க உதவும்.
இதுதவிர வேறு பல விஷயங்களும் உண்டாகின்றன நீட்சி உடற்பயிற்சிக்கு முன் செய்வது பயனுள்ளதாக இல்லை, உட்பட:
- காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும் - உடற்பயிற்சிக்கு முன் போன்ற கடினமான மற்றும் குளிர்ச்சியான போது தசைகளை வெளியே இழுப்பது தசைகளில் சிறிய கண்ணீரை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது மோசமாகலாம்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயத்தைத் தடுக்க முடியாது - மிகவும் பெரிய மற்றும் மிகக் குறுகியதாக இருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் அதிகரித்தால், நெகிழ்வான தசைகள் இன்னும் காயமடையலாம்.
- வெப்பத்தின் விளைவுகளில் தலையிடலாம் - செய் நீட்சி வெப்பமடைந்த பிறகு, வெப்பமடைந்த பிறகு தசைகள் சுருங்குவதற்கான தழுவல் வீதத்தைக் குறைக்கலாம்.
மேலும் படிக்கவும்: மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்க 7 வழிகள்