பரந்த தோள்கள் உங்களை நம்பிக்கையற்றதாக்கும்? அதை எப்படி சுருக்குவது என்பது இங்கே

பெரும்பாலான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, சிறந்த உடலை வடிவமைப்பதில் தோள்கள் அரிதாகவே ஒரு சிறப்பு அக்கறை கொண்டவை. ஆனால் சிலருக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, தோள்பட்டை குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனைகளுக்கு ஆதாரமாக இருக்கும். உங்களுக்கு பரந்த தோள்கள் இருந்தால், உங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டதாக இருப்பதால் நீங்கள் நம்பிக்கை குறைவாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் தோள்களை எவ்வாறு திறம்பட குறைக்க முடியும்? பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள், சரியா?

பரந்த தோள்களை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்

பரந்த தோள்களைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியைத் தேடுவதற்கு முன், உங்கள் தோள்களை மிகவும் அகலமாக அல்லது அகலமாக மாற்றக்கூடிய விஷயங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே சாத்தியங்கள் உள்ளன.

1. மரபியல்

உங்கள் தோள்களை வடிவமைக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் மரபணுக்கள் அல்லது பரம்பரை. பொதுவாக அகன்ற அல்லது அகன்ற தோள்கள் கொண்டவர்கள் பெரிய மற்றும் அகன்ற தோள்பட்டை எலும்புகளுடன் பிறக்கிறார்கள். உங்கள் பெற்றோர், சகோதரர் அல்லது சகோதரிக்கும் இதே பிரச்சனை இருந்தால் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களிடம் மரபணு ரீதியாக பரந்த தோள்கள் இருந்தால் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்க நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒருவரின் எலும்புகளின் அளவைக் குறைக்க முடியாது.

2. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி

சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் தோள்பட்டை மற்றும் மார்பைச் சுற்றி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும். இதனால் தோள்கள் அகலமாகத் தெரியும். உதாரணமாக, எடை தூக்குதல் அல்லது உடற்பயிற்சி மேல் இழு .

இதற்கிடையில், நீச்சல் உங்கள் தோள்களை அகலமாக்குகிறது என்ற கட்டுக்கதை உண்மையல்ல. தோள்கள், மார்பு மற்றும் பின்புறத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை முன்னிலைப்படுத்த நீச்சல் உண்மையில் உதவும். இருப்பினும், இது பரந்த தோள்களின் மாயையை மட்டுமே உருவாக்கும், உண்மையில் தோள்பட்டை அகலம் முன்பு போலவே இருக்கும்.

3. அதிக எடை

உங்கள் உடல் எடை ஏற்கனவே சிறந்த உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) விட அதிகமாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் தோள்கள் அகலமாகத் தோன்றும். குறிப்பாக உங்கள் தோள்பட்டை எலும்புகளை பெரிதாக்கும் ஒரு சிறப்பு மரபணுவுடன் நீங்கள் பிறந்திருந்தால்.

பரந்த தோள்களை எவ்வாறு குறைப்பது

கவலைப்பட வேண்டாம், பரந்த தோள்கள் உங்கள் தோற்றம் குறைவான கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லை. ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை, பரந்த தோள்கள் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் அதை சுருக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

1. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

தோள்பட்டை கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமித்து வைக்க உடலுக்கு ஏற்ற இடம் இல்லை என்றாலும், உங்கள் தோள்களை சுருக்க விரும்பினால் கலோரிகளை குறைக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்தால். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தோள்பட்டை உட்பட உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கலாம்.

கலிபோர்னியா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் நிபுணர்கள் குழுவின் ஆய்வின்படி, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 முதல் 1,500 கிலோகலோரி வரை கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த குறைந்த கலோரி உணவு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கிலோ கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

2. கார்டியோ உடற்பயிற்சி

கலோரிகளைக் குறைத்தால் மட்டும் போதாது. தோள்பட்டை உட்பட உடலில் ஏற்கனவே குவிந்துள்ள கொழுப்பின் எச்சங்களை நீங்கள் எரிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள், மார்பு அல்லது முதுகின் தசைகளில் கவனம் செலுத்தாத கார்டியோ செய்வதே கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி. நீங்கள் தினமும் காலையில் ஓடலாம் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது ஜூம்பா நடனமாடலாம்.

3. எடை பயிற்சியை குறைக்கவும்

பரந்த தோள்களைக் குறைக்க, முதலில் உங்கள் தோள்களை அகலமாக்கும் எடைப் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக எடை பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மேல் இழு மற்றும் புஷ்-அப்கள் ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை முதல் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைந்த எடையுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.