குடிநீர் உட்பட தண்ணீர் இல்லாமல், சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவோ, மூட்டுகளை உயவூட்டவோ அல்லது வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழிப்பதன் மூலம் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றவோ முடியாது. வாருங்கள், தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை கீழே பாருங்கள்!
அதிக தண்ணீர் குடிப்பதற்கான காரணங்கள்
செரிமான செயல்முறை, உணவுப் பொருட்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல், இரத்த ஓட்டம், ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்து, திரவங்கள் அல்லது உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்தல் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில் பயனுள்ள நீர் அல்லது திரவங்கள் நம் உடலுக்குத் தேவை.
எனவே, நாம் நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் உடலில் நீரிழப்பு அல்லது நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படாது, இதனால் உடல் பலவீனம், பலவீனமான தசைகள் மற்றும் பிடிப்புகள், கவனம் செலுத்தாமல், சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
பொதுவாக, ஒவ்வொரு நாளும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது 1.5 லிட்டருக்கு சமமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற அறிவுரைகளை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம்.
எனினும், இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.6 லிட்டர் தண்ணீரும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3.7 லிட்டர் தண்ணீரும் தேவை என்று பரிந்துரைக்கிறது.
தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமும், சூப்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலமும், தண்ணீரைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் நீங்கள் தினமும் போதுமான தண்ணீரைப் பெறலாம்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது ஓடும்போது, அதைச் செய்வதற்கு முன்பும், பின்பும், பின்பும் அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
கீழே நாம் ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வேறு சில உண்மைகள் உள்ளன.
1. தசையை உருவாக்குங்கள்
போதுமான திரவம் இல்லாத தசை செல்கள் திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் தக்கவைக்க முடியாது, எனவே தசைகள் சோர்வடையும். தசைகள் சரியாக இயங்காது, அவற்றின் திறன்கள் குறையும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் தேவை, அதன்படி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின். வளாகத்தைச் சேர்ந்த சில நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் அரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.
2. சருமத்தை பளபளப்பாக வைத்திருக்கவும்
சருமத்தில் உண்மையில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, இது உடல் திரவங்களின் அதிகப்படியான இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் திரவங்கள் தோலில் உள்ள கோடுகளிலிருந்து சுருக்கங்களை அகற்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. சிறுநீரக செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்
உடல் திரவங்கள் என்பது உயிரணுக்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் உள்ள கழிவுகளின் "போக்குவரத்து" ஆகும். உடலில் உள்ள முக்கிய விஷம் இரத்த யூரியா நைட்ரஜன் ஆகும், இது சிறுநீரகங்கள் வழியாகச் செல்லக்கூடிய ஒரு வகை திரவமாகும், இது சிறுநீர் வடிவில் செயலாக்கப்பட்டு வெளியேற்றப்படுகிறது.
உடல் திரவங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்போது, சாதாரண சிறுநீர் தாராளமாகவும், தெளிவாகவும், துர்நாற்றமில்லாமல் வெளியேறும். இது போதுமானதாக இல்லாதபோது, சிறுநீரகங்கள் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய கூடுதல் திரவங்களை உறிஞ்சுவதால், சிறுநீரின் செறிவு, நிறம் மற்றும் வாசனை மிகவும் உச்சரிக்கப்படும்.
அதனால்தான் நாம் தண்ணீரை அரிதாகவே குடித்தால், சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வெப்பமான அல்லது சூடான காலநிலையில் வாழ்ந்தால்.
4. சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்
நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தும்போது, நாம் உட்கொள்ளும் உணவு செரிமான மண்டலத்தை சீராகச் சென்று மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.
மறுபுறம், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உங்கள் குடல் உங்கள் மலம் அல்லது மலத்திலிருந்து திரவங்களை உறிஞ்சிவிடும், இது குடல் இயக்கத்தை (BAB) கடினமாக்குகிறது.
5. ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
ஏற்கனவே கூறியது போல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது உடலில் உள்ள ஆற்றல் மட்டத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம்.
உங்கள் உடலின் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்லவும், தேவையற்ற செரிமானக் கழிவுகளை அகற்றவும் தண்ணீர் அவசியம்.
துரதிருஷ்டவசமாக, உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் திரவங்களை சிறுநீர், வியர்வை அல்லது நீங்கள் சுவாசிக்கும் போது வெளியேற்றுகிறது. எனவே, தண்ணீரை விடாமுயற்சியுடன் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப திரவ நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
6. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
இதில் தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் இருப்பவர்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு நல்ல செய்திதான்.
இந்த பானம் பல்வேறு வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அதிகப்படியான பசியை அடக்கவும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி எளிதாகவும் திறமையாகவும் இருக்க தண்ணீர் உதவுகிறது.
இந்த பண்புகள் அனைத்தும் உங்கள் உடல் எடையை பாதிக்கும். நீங்கள் இன்னும் உகந்த முடிவுகளை விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையாக மாற்றவும்.
சரி, கற்பனை செய்து பாருங்கள், நாம் அரிதாகவே தண்ணீர் குடித்தால், நமக்கு என்ன உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரலாம்? தினமும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், சரி!