கன்றின் வலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதைக் கடக்க பல்வேறு வழிகள் •

பொதுவாக, புண் கன்று தசைப்பிடிப்பு அல்லது இறுக்கமான தசைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த நிலை மிகவும் தீவிரமான நிலையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். பின்னர், வலியை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது? கீழே உள்ள முழு விளக்கத்தையும் பாருங்கள்.

கன்றுகளில் புண் ஏற்படுவதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது, ​​உங்கள் கன்றுகளின் தசைகளை அசைத்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மனிதனின் கன்றும் இரண்டு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை மற்றும் சோலியஸ் தசை. இந்த இரண்டு தசைகளும் அகில்லெஸ் தசைநார் சந்திக்கின்றன மற்றும் நேரடியாக குதிகால் இணைக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் கால்களின் ஒவ்வொரு அசைவும் இந்த இரண்டு தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், பாதங்களில் உள்ள பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கன்றுகளை காயப்படுத்தலாம்

கன்று வலிக்கு காரணமாக இருக்கும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இங்கே உள்ளன, அதாவது:

1. தசைப்பிடிப்பு

கன்றின் வலி பொதுவாக தசைப்பிடிப்புகளால் ஏற்படுகிறது, இது தசைகள் திடீரென சுருங்கும்போது. பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு புதிய வகை உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால், இந்த நிலை சாதாரணமானது, எனவே தசைகள் இன்னும் அதற்குப் பழக்கமில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் நீரிழப்பு அல்லது தாதுப் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

அப்படியிருந்தும், நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. காரணம், கன்றுகளிலும் தோன்றி வலியை உண்டாக்கும் தசைப்பிடிப்பு தானே குணமாகும்.

2. தசை காயம் (கன்று திரிபு)

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, கன்று குதிகால் எலும்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட இரண்டு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது. நன்றாக, கன்றுகளில் உள்ள தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால், இந்த தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படலாம்.

இப்படி இருந்தால், பொதுவாக கன்றுக்குட்டியில் திடீரென தோன்றும் வலி இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் இறுக்கமான தசைகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் பல நிலைமைகளை அனுபவிக்கலாம், அவை:

• காலின் பின்பகுதியில் திடீர் வலி.
• குறிப்பாக நீங்கள் நடக்கும்போது கன்றுகள் கடினமாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும்.
• நீங்கள் எழுந்து உங்கள் காலில் ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் உள்ளது.
• 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு கன்றின் மீது காயங்கள் தோன்றும்.

3. அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்

அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் அல்லது அகில்லெஸ் தசைநார் காயம் என்பது கன்று வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு தீவிர நிலை. அகில்லெஸ் தசைநார் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. அகில்லெஸ் தசைநார் என்பது இரண்டு கன்று தசைகளை குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநார் ஆகும்.

உண்மையில், அகில்லெஸ் தசைநார் கட்டமைப்பானது வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடைகிறது, இது காயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் இந்த தசைநார் காயப்படுத்தலாம். பொதுவாக, திடீரென தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இந்த நிலை அடிக்கடி ஏற்படும்.

4. சியாட்டிகா

சியாட்டிகா என்பது சியாட்டிக் நரம்பில் ஏற்படும் காயம். இந்த நரம்புகள் உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள் வரை இயங்கும். இருப்பினும், இந்த நிலை பொதுவாக உடலின் ஒரு பக்கத்தை மட்டுமே பாதிக்கிறது.

முதுகுத்தண்டில் ஒரு எலும்பு சுருங்கும்போது அல்லது முதுகுத்தண்டில் ஒரு குறுகலானது சியாட்டிக் நரம்பை அழுத்தும் போது சியாட்டிகா அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இது கன்று உட்பட பாதிக்கப்பட்ட காலில் வீக்கம், வலி ​​மற்றும் உணர்வின்மையை கூட ஏற்படுத்தும்.

5. புற நரம்பியல்

கன்று வலியானது புற நரம்பியல் நோயின் அறிகுறியாகவும் ஏற்படலாம். இது மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டுக்கு வெளியே உள்ள நரம்புகளில் ஏற்படும் பாதிப்பு காரணமாக ஏற்படும் நிலை. பலவீனம் மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, இந்த நிலை பொதுவாக கைகள் மற்றும் கால்களில் தோன்றும் வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது.

பெரிஃபெரல் நியூரோபதி என்பது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான காயம், தொற்று, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு அல்லது பரம்பரை நோயால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை. உண்மையில், இந்த நிலை நச்சுப் பொருட்களின் வெளிப்பாடு காரணமாக ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த நிலைக்கு முக்கிய காரணம் நீரிழிவு நோய்.

6. ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு (ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு)

டீப் வெயின் த்ரோம்போசிஸ் என்பது உடலில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நரம்புகளில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதாகும். இருப்பினும், இந்த நிலை பொதுவாக கால் பகுதியில் ஏற்படுகிறது. ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு கன்றுகள் உட்பட கால் பகுதியில் வீக்கத்திற்கு வலியை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், எப்போதாவது இந்த நிலை எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் தோன்றும். நீண்ட நேரம் கால்களை அசைக்காமல் இருந்தால் கால் பகுதியில் ரத்தக் கட்டிகளும் ஏற்படும். உதாரணமாக, நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை அல்லது விபத்து ஏற்பட்டால், நீண்ட தூரம் பயணம் செய்திருந்தால் அல்லது அதற்கு உட்படுத்த வேண்டியிருந்தது படுக்கை ஓய்வு.

புண் கன்றுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கன்று வலிக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சை செய்யலாம். அதாவது, நீங்கள் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்தால் இந்த நிலை தீர்க்கப்படும். எனவே, நோயறிதலைப் பெற இந்த நிலையை மருத்துவரிடம் பரிசோதிப்பது நல்லது.

அதன் மூலம் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு தகுந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ளலாம். கன்று வலியைப் போக்க உதவும் பல எளிய வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. ஓய்வு

இந்த நிலையைக் கடக்க, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிதான வழி புண் கன்றுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதாகும். பொதுவாக, கன்றுகள் அதிக எடை கொண்ட உடல் செயல்பாடு காரணமாக ஏற்படும். எனவே, மிகவும் கடினமான செயல்பாடுகளைக் குறைப்பது உண்மையில் அவற்றைக் கடக்க போதுமானது.

அது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், கடுமையான அழற்சி போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் விடுவிக்கலாம். இருப்பினும், அறிகுறிகள் போதுமான அளவு தீவிரமாக இருந்தால், உங்களுக்கு நடைபயிற்சி உதவி தேவைப்படலாம்.

2. சுருக்கவும்

ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர, ஆஸ்திரேலிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் ஹெல்த் டைரக்ட், ஐஸ் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்டு சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தி புண் கன்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கிறது. பொதுவாக, இந்த முறை தசைநார் பிரச்சனைகளிலிருந்து வலியைப் போக்க போதுமானது.

இதற்கிடையில், குளிர் அல்லது சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் நிலையைப் பொறுத்தது. சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு சுருக்கவும், கன்று வலி குறையும் வரை பல முறை செய்யவும்.

3. நீட்சி

தசைகளை நீட்டுவதன் மூலமும் நீங்கள் கன்று வலியைப் போக்கலாம். பிடிப்புகள் அல்லது தசை பதற்றம் காரணமாக வலியைக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கடக்க மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்தில் புண் கன்றுகளைத் தடுக்க தசைகளை நீட்டலாம்.

4. உடல் சிகிச்சை

கடுமையானதாக வகைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில், இந்த ஒரு தசைக்கூட்டு கோளாறுக்கு நீங்கள் வழக்கமாக உடல் சிகிச்சை செய்ய வேண்டும். வழக்கமான வீட்டு சிகிச்சைகளால் நிவாரணம் பெற முடியாத கன்று வலிக்கு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பொதுவாக காயம்படக்கூடிய கன்றுக்கு வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உண்மையில், பிசியோதெரபிஸ்ட் கன்றுக்குட்டியின் நிலையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வார்.

5. மருந்துகள்

சில நிபந்தனைகளில், கன்று வலியைக் குறைக்க மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். NSAIDகள் போன்ற வலியைப் போக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் செயல்படுகின்றன.

மருந்துகளின் பயன்பாடு மருத்துவரின் பரிந்துரையின்படி இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, இது டெண்டினிடிஸ், தசை பதற்றம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து வலிக்கு உதவும்.

கன்றுகளில் வலி வராமல் தடுக்கும்

உண்மையில், வலிமிகுந்த கன்றுகளைத் தடுப்பது ஒரு சிக்கலான விஷயம் அல்ல. உங்கள் கன்றுகளை வலுப்படுத்த ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன்னும் பின்னும் தொடர்ந்து நீட்ட வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. சிறந்தது, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், இதனால் உடலில் உள்ள தசைகள் அதிர்ச்சியடையாது.

நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமல்லாமல், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வலியைத் தடுக்கவும் நல்லது. அப்படியிருந்தும், சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.