உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது செல்வது போன்ற தொந்தரவுகளை விரும்பவில்லை உடற்பயிற்சி கூடம் விலை உயர்ந்ததா? வேகமான நடைபயிற்சி உங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம். வெளிநாட்டில் ஒலிப்பது போல், இந்த வகை உடற்பயிற்சியும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்றது. எளிமையாக இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் தனியாகவோ, உங்கள் துணையுடன் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடன் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். வேடிக்கை அல்லவா?
என்ன பலன்கள் என்று ஆவல் வேகமான நடைபயிற்சி மற்றும் அதை எப்படி செய்வது? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு அதன் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
வேகமான நடைபயிற்சி ஓடுவதைப் போல வேகமாக இல்லாவிட்டாலும், வேகமாக நடக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. இந்த பயிற்சிக்கான வேக விதி 12 நிமிடங்களில் ஒரு கிலோமீட்டர் அல்லது ஒரு மணி நேரத்தில் 5 கிலோமீட்டர் தூரம். உங்கள் மொபைலில் உள்ள ஸ்போர்ட்ஸ் வாட்ச் அல்லது ஆப் மூலம் உங்கள் நடை வேகத்தை கணக்கிடலாம்.
பிப்ரவரி 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஜர்னல் படி, லைவ் ஸ்ட்ராங் இணையதளத்தில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது. வேகமான நடைபயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், விடுமுறை நாட்களிலும் அல்லது வேலைக்குப் பிறகும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். நீங்கள் நேரத்தையும் உங்கள் அடிச்சுவடுகளையும் அமைக்க வேண்டும். நடை வேகத்தை அதிகரிக்க, கைகள் மற்றும் கால்களின் உடல், படி மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை ஒத்திசைவில் நிலைநிறுத்துவது முக்கியமானது. நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் கால்களின் தாளத்தை எண்ணி, அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்.
விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்யும் நுட்பம் வேகமான நடைபயிற்சி
இந்த விளையாட்டு வழக்கமான நடைப்பயணத்திலிருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய பல நுட்பங்கள் உள்ளன வேகமான நடைபயிற்சி, மற்றவர்கள் மத்தியில்:
1. நடைபாதை
- உயரமாக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களையோ முதுகையோ வளைக்காதீர்கள்
- முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்
- உங்கள் கண்களை முன்னால் வைத்திருங்கள்
- கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகள் கஷ்டப்படாமல் இருக்க தலை மற்றும் கன்னம் நேராக முன்னோக்கி இருக்கும்
- உங்கள் தோள்களை மேலும் கீழும் தூக்கி, நடைபயிற்சி போது இந்த அசைவை ஒரு முறை செய்யவும்
2. கை அசைவு
- 90 டிகிரி கோணத்தை (வலது) அமைக்க உங்கள் கைகளை வளைத்து இரு கைகளையும் இறுக்குங்கள்
- காலுக்கு எதிராக ஒரு கையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்; இடது கால் முன்னோக்கி நகரும் வலது கை
- உங்கள் கையை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்; கைமுட்டிகள் மார்புக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்
- உங்கள் கைகள் முன்னும் பின்னுமாக நகரும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு எதிராக அழுத்தவும்
- வேகமாக நடக்கும்போது கையில் எதையும் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள்
3. எப்படி நடக்க வேண்டும்
- உங்கள் கால்களை மிதிக்கும்போது, உங்கள் குதிகால் முதலில் தரையைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் கால்விரல்களுக்கு வலுவான உந்துதலைக் கொடுங்கள்
- உங்கள் காலில் மிதிக்கும் போது உங்கள் இடுப்பின் அசைவு உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஒரு படி போதுமான அகலத்தை எடுங்கள், ஆனால் மிகவும் அகலமாக இல்லை, இது காயத்தை ஏற்படுத்தும். மிகவும் குறுகலாக அடியெடுத்து வைப்பது உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறது.
விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை
நீங்கள் முதலில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளும்போது வேகமான நடைபயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சியாக, உங்கள் தாடைகள் வலிப்பது இயற்கையானது. இந்த நிலை பொதுவாக பழகியவுடன் மறைந்துவிடும். எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் வார்ம்-அப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், உங்கள் காலடிகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை சிறப்பாக பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது, உடற்தகுதியைக் கட்டியெழுப்பவும், ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்தவும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.