Kegel பயிற்சிகள் எளிதான மற்றும் எளிமையான இயக்கங்கள், அவை இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவாக யோனியை இறுக்க பெண்களால் Kegel பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, இந்த உடற்பயிற்சி கூட கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், கெகல் பயிற்சிகள் ஆண்களால் செய்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும். ஆண் கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன? மேலும் கீழே படிக்கவும்.
ஆண் கெகல் பயிற்சியின் நன்மைகள்
ஆண்களின் கெகல் பயிற்சிகள் சிறுநீர் அடங்காமையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உதவுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு நபரின் சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்த இயலாமை, இதன் விளைவாக மூல நோய் ஏற்படுகிறது.
கூடுதலாக, ஆண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகள் புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவும். புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் மூலம், Kegel பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறுநீர்ப்பை மீட்பு செயல்முறையை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
மற்ற ஆய்வுகள் Kegel பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கு ஆண்மைக்குறைவிலிருந்து (விறைப்புத்தன்மை) மீட்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. இக்குழுவினர் தொடர்ந்து 6 மாதங்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை செய்து அவர்களின் இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தனர். இதன் விளைவாக, அவர்களில் 40% பேர் மீண்டும் இயல்பான விறைப்புத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர்.
ஆண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகள் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை அனுபவிக்கும் மற்றும் ஆண்குறியின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடியவர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாகவும் கூறப்படுகின்றன, ஆனால் இதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
ஆண் கெகல் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?
1. உங்கள் இடுப்பு தசைகள் எங்கே உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும்
இடுப்பு தசைகள் இடுப்பு குழியின் தரையில் அமைந்துள்ளன மற்றும் அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து கீழ் முதுகெலும்பு வரை நீட்டிக்கப்படுகின்றன. Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், சிறுநீர் கழிப்பது போல் நடித்து, விரைவான தசைச் சுருக்கத்துடன் சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்புத் தசைகள் எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்து அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சுருங்கும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகள்.
2. கெகல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்
உங்கள் இடுப்பு தசைகளை அறிந்த பிறகு, அடுத்த கட்டமாக Kegel பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். முதல் படி, தசைகளை வளைத்து, சிறுநீரைப் பிடித்துக் கொள்வது போன்ற அசைவுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்து, 5 முதல் 20 வினாடிகள் வரை செய்து, பின்னர் விடுவிக்கவும். இந்த வகையான இயக்கம் மிகவும் எளிதானது மற்றும் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 10 முதல் 20 முறை செய்யலாம், ஒரு நாளைக்கு 3 அல்லது 4 முறை செய்யலாம்.
3. Kegel பயிற்சிகளை எப்போது செய்ய வேண்டும்?
குளிக்கும்போது, சிறுநீர் கழித்த பிறகு, அல்லது சிரிக்கும்போதும் அதிக எடையைத் தூக்கும்போதும் கூட, Kegel பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த மிக எளிமையான இயக்கம் கெகல் பயிற்சிகளை நடைமுறையில் நேரத்தைச் செலவழிக்காது, எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.
4. பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்தல்
தசையை மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாகப் பிடித்து பலவிதமான Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஒரு பயிற்சியில் இந்த இயக்கங்களின் மாறுபாடுகளை இணைக்கவும். உங்கள் உடல் தளர்வாக இருப்பதையும், தொடை, பிட்டம் அல்லது வயிற்று தசைகள் போன்ற மற்ற தசைகளை ஈடுபடுத்தாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கெகல் பயிற்சிகளை நிதானமாகச் செய்து, சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
ஆண் கெகல் பயிற்சிகளை செய்யும்போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
Kegel பயிற்சிகளை செய்த பிறகு உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் வலி ஏற்பட்டால், அது நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது மற்றும் உங்கள் மற்ற தசைகள் சுருங்க வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
கூடுதலாக, Kegel பயிற்சிகள் செய்வதில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் தசைகள் சோர்வடையும் மற்றும் இறுதியில் அவற்றின் செயல்பாடுகளை சரியாக செய்ய முடியாது.
இளம் வயதினருக்கு, பொதுவாக இடுப்பு தசைகள் இன்னும் இறுக்கமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், ஆனால் வயதாகும்போது பலவீனமடையும். எனவே, வயிற்றுத் தசைகள், கைத் தசைகள் மற்றும் பிற உடல் தசைகளைப் போலவே, இடுப்புத் தசைகளும் ஆண் மற்றும் பெண் கெகல் பயிற்சிகள் மூலம் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் சரியான இயக்கங்களுடன்.