நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் மணிக்கட்டில் அல்லது உங்கள் கீழ் கழுத்தில் உங்கள் துடிப்பை உணரலாம். பொதுவாக படங்களில் நடித்தால், படத்தில் நடிக்கும் நடிகர் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறாரா அல்லது இறந்துவிட்டாரா என்று இந்த நாடித் துடிப்பு பரிசோதிக்கப்படும். இந்தக் காட்சியை நீங்கள் பலமுறை பார்த்திருப்பீர்கள். இருப்பினும், உண்மையில் நாம் துடிப்பை எதற்காக அளவிடுகிறோம்? சாதாரண நாடித் துடிப்பு என்ன தெரியுமா?
உங்கள் நாடித்துடிப்பு ஏன் தெரியுமா?
துடிப்பு விகிதம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை விவரிக்கிறது, இதயம் நிமிடத்திற்கு எத்தனை முறை துடிக்கிறது. துடிப்பு வீதம் உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் உங்கள் இதயத் துடிப்பின் வலிமையையும் காட்டலாம். ஓய்வில், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உங்கள் நாடித் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையைக் குறிக்கும்.
உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்ப்பது உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த சோகை, காய்ச்சல், சில வகையான இதய நோய்கள் அல்லது டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் விரைவான நாடித் துடிப்பு ஏற்படலாம்.
இதற்கிடையில், மெதுவான துடிப்பு நோய் அல்லது பீட்டா-தடுப்பான்கள் போன்ற இதய நோய் தொடர்பான மருந்துகளைக் குறிக்கலாம். அவசரகாலத்தில், இதயம் போதுமான இரத்தத்தை செலுத்துகிறதா என்பதைக் காட்டவும் துடிப்பு உதவும்.
சாதாரண நாடித்துடிப்பு என்ன?
துடிப்பு விகிதம் தனிநபர்களிடையே மாறுபடும். நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகரிக்கலாம். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் அதிக இரத்தம் தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு சாதாரண நாடித்துடிப்பு விகிதம் பின்வருமாறு:
- 1 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: நிமிடத்திற்கு 100-160 முறை.
- 1-10 வயது குழந்தைகள்: நிமிடத்திற்கு 70-120 முறை.
- 11-17 வயது குழந்தைகள்: நிமிடத்திற்கு 60-100 முறை.
- பெரியவர்கள்: நிமிடத்திற்கு 60-100 முறை.
- நல்ல நிலையில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள்: நிமிடத்திற்கு 40-60 முறை.
பொதுவாக, குறைந்த வரம்பில் இருக்கும் நாடித்துடிப்பு (உதாரணமாக பெரியவர்களில் நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகள்) ஓய்வின் போது உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை திறமையாக செலுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஃபிட்டராக உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது.
சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு சிறந்த இதய தசை உள்ளது, எனவே உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. எனவே, நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு சுமார் 40 துடிக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
நிமிடத்திற்கு உங்கள் துடிப்பு விகிதத்தை பாதிக்கும் சில விஷயங்கள்:
- உடல் செயல்பாடு , நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்த பிறகு, பொதுவாக நாடித்துடிப்பு வேகமாக இருக்கும்
- உடற்பயிற்சி நிலை , ஃபிட்டர் நீங்கள் வழக்கமாக மெதுவாக துடிப்பு (சாதாரண வரம்பின் கீழே)
- காற்று வெப்பநிலை , காற்றின் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது துடிப்பு விகிதம் வேகமாக இருக்கும் (ஆனால் பொதுவாக அதிகரிப்பு நிமிடத்திற்கு 5-10 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்காது)
- உடல் நிலை (நின்று அல்லது படுத்து), சில நேரங்களில் நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, முதல் 15-20 வினாடிகளுக்கு நாடித் துடிப்பு சற்று உயரும், பிறகு அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
- உணர்ச்சி , மன அழுத்தம், பதட்டம், தீவிர சோகம் அல்லது உற்சாகம் போன்றவை உங்கள் நாடித் துடிப்பை அதிகரிக்கும்
- உடல் அளவு , மிகவும் பருமனாக இருப்பவர்கள், பொதுவாக நாடித் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும் (ஆனால் பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளுக்கு மேல் இல்லை)
- மருந்துகள்
துடிப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது?
உங்கள் உடலில் பல புள்ளிகளில் உங்கள் நாடித்துடிப்பை அளவிடலாம், அவை:
- மணிக்கட்டு
- உள் முழங்கை
- கீழ் கழுத்து பக்கம்
இருப்பினும், பொதுவாக நீங்கள் கண்டுபிடிக்க எளிதானது மணிக்கட்டு. மணிக்கட்டில் உள்ள துடிப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது இங்கே:
- தமனிகள் கடந்து செல்லும் மணிக்கட்டின் உட்புறத்தில் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு துடிப்பை உணரும் வரை உங்கள் தமனிகளில் உறுதியாக அழுத்தவும். (உள் முழங்கை அல்லது கழுத்தில், உங்கள் இரண்டு விரல்களையும் வைத்து, நீங்கள் துடிப்பைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அழுத்தவும்).
- உங்கள் துடிப்பை 60 வினாடிகளுக்கு எண்ணுங்கள் (அல்லது 15 வினாடிகளுக்கு, பிறகு 4 ஆல் பெருக்கி நிமிடத்திற்கு உங்கள் துடிப்பைப் பெறுங்கள்).
- எண்ணும் போது, உங்கள் நாடித் துடிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். துடிப்பு காணவில்லை என்பதை எண்ண அல்லது உணர மறக்காதீர்கள்.
- உங்கள் எண்ணிக்கை குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் மீண்டும் செய்யலாம்.