குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் தேர்வுகளின் முக்கியத்துவம்

குறுநடை போடும் வயது என்பது உங்கள் குழந்தை புதிய உணவு வகைகளை அடையாளம் கண்டு முயற்சி செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும் நேரம். இங்குதான் குழந்தைகளுக்கான சிறந்த உணவுகளை வரிசைப்படுத்துவதில் பெற்றோருக்கு முக்கிய பங்கு உண்டு. முக்கிய உணவைத் தவிர, குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் ஆதாரங்களுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் யாவை? இதோ விளக்கம்.

குறுநடை போடும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் ஏன் முக்கியம்?

குறுநடை போடும் குழந்தைகளுக்கான உணவு மெனுவைத் தவிர, தினசரி ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் குழந்தைகளுக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. புதிய உணவு வகைகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு மட்டும் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

குழந்தைகளுக்கு தின்பண்டங்கள் தேவைப்படுவதற்கான சில காரணங்கள்:

சிறிய வயிற்று திறன்

ஒரு குழந்தையின் வயிறு இன்னும் சிறியதாக உள்ளது, ஒரு பெரியவரின் வயிற்றைப் போலல்லாமல், ஒரு உணவில் நிறைய உணவை இடமளிக்கும். எனவே, குழந்தைகள் சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

குழந்தை ஒரு பெரியவரைப் போல ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மட்டுமே சாப்பிட்டால், குழந்தையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது.

ஆற்றல் கொடுங்கள்

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகின்றன, மேலும் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

தின்பண்டங்கள் குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன, ஏனெனில் குழந்தைகள் பொதுவாக அதிகம் சாப்பிட முடியாது, குறிப்பாக அவர்கள் உட்கார்ந்து சாப்பிட்டால், குழந்தைகள் பொதுவாக அதிக நேரம் உட்கார்ந்து வசதியாக இருப்பதில்லை.

குழந்தைகளை அதிக பசி எடுக்காமல் காத்தல்

தின்பண்டங்கள் உணவுக்கு இடையில் குழந்தைகளுக்கு அதிக பசி ஏற்படாமல் இருக்க உதவுகிறது, எனவே அவர்கள் முக்கிய உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிட மாட்டார்கள்.

இது குழந்தைகள் தங்கள் உணவுப் பகுதிகளை அளவிட உதவுகிறது மற்றும் உணர்ச்சிக் காரணிகளால் குழந்தைகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். சிற்றுண்டி குழந்தைகளின் உணவு சலிப்பையும் தடுக்கலாம்.

தின்பண்டங்கள் கூடுதல் ஊட்டச்சத்தை வழங்க உதவுகின்றன

சிற்றுண்டி அல்லது தின்பண்டங்கள் சிறு குழந்தைகளின் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முக்கிய உணவில்லாத போது கூடுதல் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை வழங்க உதவும்.

மறுபுறம், சிறு குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் முக்கிய உணவு நேரம் வருவதற்கு முன்பு வயிற்றை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெயர் ஒரு சிற்றுண்டியாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு பரிமாறும் முன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் முறைகள் நிச்சயமாக உங்கள் குழந்தையின் உணவு முறைகளை வடிவமைப்பதில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தும்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வழங்குவதற்கான விதிகள் என்ன?

உணவைப் பொறுத்தவரை, 1-5 வயதுடைய குழந்தைகள் புதிய சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை முயற்சிக்க விரும்புகிறார்கள். இதுவரை பார்த்திராத, ருசிக்காத உணவைக் கண்டால் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் இருப்பார்.

எனவே, குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குவதை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்தை மேற்கோள் காட்டி இங்கே கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

1-2 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

1 முதல் 2 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள் மற்றும் அவர்கள் வயிறு பசித்தாலும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்கு வசதியாக இருப்பதில்லை. இந்த கட்டத்தில், குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகள் 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகள் தேவை.

1-2 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு பல ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன:

• தானியங்கள்
• பழங்களை வெட்டுங்கள் (அது சிறியதாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை மூச்சுத் திணற விடக்கூடாது)
• சீஸ் வெட்டப்பட்டது அல்லது வெட்டப்பட்டது ( துண்டு )
• பால்

ஒவ்வொரு நாளும் முக்கிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு இடைவெளி நேரத்தில் ஒரு சிற்றுண்டி கொடுங்கள். இது அவருக்குப் பழகிவிட்டதால், குறுநடை போடும் குழந்தையின் உணவு அட்டவணையைப் புரிந்து கொள்ள வைக்கிறது.

கூடுதலாக, சிறிய பகுதிகளில் தின்பண்டங்களைக் கொடுப்பதை வழக்கமாக்குங்கள், ஏனெனில் பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்றின் அளவு இன்னும் சிறியதாக இருக்கும்.

3-5 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

3-5 வயதுடைய குழந்தைகளைப் பற்றி என்ன? ஆர்வம் இன்னும் பெற்றோருக்கு சவாலாக உள்ளது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், இந்த வயதில் குழந்தைகள் ஏற்கனவே தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முடியும், உதாரணமாக "எனக்கு பசிக்கிறது" அல்லது "நான் சலித்துவிட்டேன்" மற்றும் பல.

3-5 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்:

• பெரிய துண்டுகளாக இல்லாத பழங்களை வெட்டுங்கள்
• காய்கறி துண்டுகள்
• பால் அல்லது தயிர்
• சீஸ் அல்லது கோதுமை சில்லுகள்

மிட்டாய் அல்லது கேக் வடிவில் தின்பண்டங்கள் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை குழந்தைகளுக்கு நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள், எப்போது கொடுக்க வேண்டும்?

இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை எப்போது கொடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். ஒழுங்கற்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணும் நேரம் குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்கச் செய்து இறுதியில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, குழந்தை நிரம்பி வழியும் வரை மட்டுப்படுத்தப்படாத தின்பண்டங்களை உண்ணும் நேரமும் குழந்தைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எதிர்மறையான தாக்கம் என்னவென்றால், முக்கிய உணவை உண்ணும் போது குழந்தையின் பசியுடன் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் குழந்தையின் பசி மற்றும் திருப்தியுடன் தலையிடுகிறது. சிற்றுண்டிக்கான அட்டவணை எப்படி இருக்கிறது?

குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், இதில் 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகள் உள்ளன. நேரம், பொதுவாக குழந்தைகள் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு தின்பண்டங்கள் அல்லது இடைவேளை மற்றும் வழக்கமான முக்கிய உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் உங்கள் குழந்தைக்கு மெதுவாக உருவாகும், மேலும் உங்கள் குழந்தை அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க முடியும்.

நீங்கள் வழங்க நல்ல நேரம் தின்பண்டங்கள் குழந்தைகளில், அவர் முக்கிய உணவை முடித்த சில மணிநேரங்கள் மற்றும் அடுத்த முக்கிய உணவுக்கு சுமார் 1-2 மணிநேரம் ஆகும்.

பிரதான உணவுக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள் சிற்றுண்டி நேரத்தை தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் குழந்தை அடுத்த முக்கிய உணவை மறுப்பதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தை அதிக சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட விரும்புவதைத் தடுக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உண்மையில், பல்வேறு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன, அவை குழந்தைகளுக்கான பிரதான உணவு மெனுவின் நடுவில் கவனத்தை சிதறடிக்கும்.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் வழங்கிய சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களின் அடிப்படையில், ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் அதிக உப்பு, இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

காரணம், அதிக இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் எதிர்காலத்தில் நாள்பட்ட நோய் தாக்குதல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், போன்ற பல்வேறு நோய்கள் இவை.

அதனால்தான், குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்க நீங்கள் அதிகம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

அதற்கு பதிலாக, முடிந்தவரை, நிறைய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொட்டலங்களை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

காரணம், இந்த வகை உணவில் பொதுவாக நிறைய சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, இது ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளால் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சிறு குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் சுவையைக் கருத்தில் கொள்வதோடு, உணவின் வடிவம் மற்றும் அளவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இதனால் குழந்தைகளுக்கு அதை சாப்பிடுவது கடினம்.

ஏனெனில் இந்த நேரத்தில், குழந்தைகள் தாங்களாகவே சாப்பிடக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எனவே, குழந்தைகள் பிடிப்பதற்கும் கடிப்பதற்கும் எளிதான சிறிய அளவிலான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது உருவாக்கவும்.

பல்வேறு வகையான தின்பண்டங்களில், பின்வருபவை குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன:

• குறைந்த சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்கள்
• புதிய பழங்கள் மெல்லியதாக வெட்டப்படுகின்றன அல்லது சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன
• கோதுமை பிஸ்கட் மற்றும் சிறிய அளவிலான மஃபின்கள்
• பாலாடைக்கட்டி மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும் அல்லது அரைத்து உணவுடன் கலக்கவும்

அதுமட்டுமின்றி, 1-5 வயதுடைய குழந்தைகளின் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன. மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் சில உணவு வகைகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்கு தின்பண்டங்கள் மிகவும் முக்கியம் என்பதால், உங்கள் குழந்தை ஓய்வெடுக்கும் போது அவர்களுக்கு வழங்கக்கூடிய பல சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. புதிய பழங்கள்

புதிய பழங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக சிறந்த தேர்வாகும். மாம்பழம், ஸ்ட்ராபெரி, முலாம்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற கவர்ச்சிகரமான வண்ணங்களைக் கொண்ட பழங்களைக் கொடுங்கள்.

கவர்ச்சிகரமான முறையில் பேக் செய்து பரிமாறவும், உதாரணமாக பழத்தின் சதையில் அச்சிடுதல் அல்லது பொறித்தல். கார்ட்டூன் மையக்கருத்துடன் கூடிய தட்டையோ அல்லது உங்கள் குழந்தையின் விருப்பமான படத்தையோ நீங்கள் பயன்படுத்தி, அவர் சிற்றுண்டிகளை உண்பதில் அவரை அதிக ஆர்வத்துடன் செய்யலாம்.

பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் அவரது சுவை உணர்வைத் தூண்டுவதைத் தவிர, அவர் பார்த்திராத வண்ணங்களின் மாறுபாடுகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் அவரது பார்வை உணர்வும் பயிற்சியளிக்கப்படும்.

2. ரொட்டி அல்லது பழ டிப்

உணவைத் தெரிந்துகொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்கும்போது, ​​பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் படைப்பாற்றல் மற்றும் மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.

நீங்கள் தயிர், உருகிய சாக்லேட் அல்லது மயோனைஸை குழந்தையின் சிற்றுண்டிக்கு டிப் அல்லது டிப் ஆக வழங்கலாம்.

சிற்றுண்டியின் முக்கிய மூலப்பொருளாக ரொட்டி அல்லது பழங்களை வழங்கவும். சாஸ், தயிர் அல்லது உருகிய சாக்லேட்டில் நனைக்கக்கூடிய ரொட்டி அல்லது பழத்தின் சில துண்டுகளை கொடுங்கள். உங்கள் பிள்ளை அவர் உண்ணும் சிற்றுண்டிகளைப் பிடித்து, சாப்பிட மற்றும் ஆராயட்டும்.

3. முட்டை

பழம் அல்லது ரொட்டிக்கு கூடுதலாக, முட்டை குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி மாற்றாக இருக்கும். நீங்கள் துருவல் முட்டை அல்லது முழு வேகவைத்த முட்டை கொடுக்க முடியும்.

எளிமையான மற்றும் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த உணவு நிச்சயமாக சத்தானது, இது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு பலவிதமான ஊட்டச்சத்து சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்க, துண்டுகளாக்கப்பட்ட காய்கறிகள் அல்லது பிசைந்த ப்ரோக்கோலியைச் சேர்க்கவும்.

4. பாப்சிகல்

எந்த குழந்தைக்கு ஐஸ்கிரீம் பிடிக்காது? ஆம், சந்தையில் விற்கப்படும் ஐஸ்கிரீமில் என்னென்ன பொருட்கள் உள்ளன என்பதை வாங்கித் தெரிந்துகொள்ளாமல், உங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு நீங்களே ஆரோக்கியமான ஐஸ்கிரீமை உருவாக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

இந்த ஆரோக்கியமான குறுநடை போடும் சிற்றுண்டியை தயாரிக்க, ஐஸ்கிரீமின் முக்கிய பொருட்களாக புதிய பழச்சாறு, தயிர் மற்றும் ஜெல்லி ஆகியவற்றை தயார் செய்யவும். அபிமான வடிவங்கள் மற்றும் நீண்ட நீளமில்லாத மரக் குச்சிகள் கொண்ட ஐஸ்கிரீம் அச்சுகளையும் வழங்கவும்.

அதன் பிறகு, அனைத்து ஐஸ்கிரீம் பொருட்களையும் கலந்து, நன்கு கலந்து, மரக் குச்சிகளால் அச்சுக்குள் வைக்கவும். சூடான நாளில் உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுப்பதற்கு முன் 3-4 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

5. சீஸ்

பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள புரதச் சத்து, குழந்தை விளையாடும் போதும், கற்கும் போதும் ஆற்றல் உட்கொள்ளலைத் தூண்டும்.

நீங்கள் செடார் சீஸை ஒரு குழந்தையின் கை அளவு நீளமான துண்டுகளாக வெட்டலாம், புதிய பழங்கள் சாடேயில் சிற்றுண்டியாக பரிமாறலாம் அல்லது குழந்தைகளின் பள்ளி மதிய உணவிற்கு சிற்றுண்டியை நிரப்புவதற்கு சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டலாம்.

ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்கு பால் ஒவ்வாமை அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் அது குழந்தைக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் சீஸ் கொடுக்காமல் இருப்பது நல்லது.

6. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் ஏ நிரம்பியுள்ளது மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சிக்கு B6, C மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போல அவற்றை முழுவதுமாக சுடலாம் மற்றும் மேலே உருகிய சீஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி துண்டுகளை சேர்க்கலாம். நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை மெல்லிய கீற்றுகளாக நறுக்கி, பின்னர் அவற்றை சிப்ஸாக வறுக்கலாம் அல்லது பிரஞ்சு பொரியல் போல நீளமாக வெட்டலாம்.

7. அப்பத்தை அல்லது மினி வாஃபிள்ஸ்

நீங்கள் புதிதாக மாவு மாவை பதப்படுத்தலாம் அல்லது கடைகளில் விற்கப்படும் ஆயத்த உலர் மாவைப் பயன்படுத்தலாம். தேன், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு பிடித்த புதிய பழத்தின் துண்டுகளை டாப்பிங்காக சேர்க்கவும்.

8. மினி பீஸ்ஸா

பேக்கேஜ் அறிவுறுத்தல்களின்படி வேலை செய்ய உறைந்த பீஸ்ஸா மாவை தயார் செய்யவும் அல்லது வீட்டிலேயே நீங்களே செய்யலாம். பிறகு, மேலே ஒரு தேக்கரண்டி மரினாரா அல்லது தக்காளி சாஸை பரப்பவும்.

சில நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி துருவிய சீஸ் சேர்த்து, சீஸ் உருகும் வரை ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

சிறு குழந்தைகளுக்கான இந்த சிற்றுண்டி வெளியில் வாங்குவதை விட ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் குழந்தையின் தேவைக்கேற்ப பொருட்களை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

9. பாஸ்தா

முழு கோதுமை பாஸ்தாவை விட முழு கோதுமை பாஸ்தாவை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வரை, பாஸ்தா சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும்.

குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க ஒரு தொகுதி சமைக்கவும். சிற்றுண்டி நேரம் வரும்போது, ​​மைக்ரோவேவில் பாஸ்தாவை சூடாக்கி, சமைத்த காய்கறிகள் அல்லது கோழிக்கறி மற்றும் சுவையான தக்காளி சாஸுடன் பரிமாறவும்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் கொடுப்பதில் எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு "லஞ்சம்" கொடுப்பார்கள், குழந்தை சாப்பிடுவதில் சிரமம் இருந்தால், மிட்டாய் அல்லது சாக்லேட் போன்ற சில பரிசுகளை வாக்களிக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உண்மையில் சரியான உத்தி அல்ல.

மிட்டாய் அல்லது சாக்லேட்டைப் பரிசாகப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறப்பு உணர்வை உருவாக்கலாம். இது சாத்தியம், இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான மற்ற வகை சிற்றுண்டிகளை விட மதிப்புமிக்கவை அல்லது சிறந்தவை என்று குழந்தைகள் நினைப்பார்கள்.

உண்மையில், இதைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. குழந்தைகளுக்கு மிட்டாய் அல்லது சாக்லேட் அடிக்கடி சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. குழந்தைகள் இனிப்பு உண்பதில் அடிமையாகாமல் இருப்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருந்தால், அவற்றை கண்ணில் படாதவாறு வைக்கவும். காரணம், குழந்தைகள் உணவைப் பார்த்தவுடன் சிணுங்கி அழுவார்கள்.

பெற்றோரான பிறகு தலை சுற்றுகிறதா?

பெற்றோர் சமூகத்தில் சேர்ந்து மற்ற பெற்றோரின் கதைகளைக் கண்டறியவும். நீ தனியாக இல்லை!