குழந்தைகளின் உடல் பருமன், இந்த நோயினால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கொழுத்த குழந்தைகள் அபிமானமானவர்கள், ஆனால் இந்த நிலை உடல் பருமன் போன்ற உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தாது என்று அர்த்தமல்ல. குழந்தைகளில் உடல் பருமன் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் பிள்ளை ஏற்கனவே பருமனாக இருந்தால், அறிகுறிகள், சிக்கல்கள் மற்றும் இந்த அதிக எடை நிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே. இதோ விளக்கம்.

ஒரு குழந்தையின் உடல் பருமனை என்ன நிலைமைகள் தீர்மானிக்கின்றன?

மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, அதிக எடை கொண்ட அனைத்து குழந்தைகளும் பருமனானவர்கள் என்று அழைக்கப்படுவதில்லை. ஒரு குழந்தையின் உடலில் சேரும் கொழுப்பு சிறிய குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒரு ஏற்பாடு ஆகும்.

5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தால் வடிவமைக்கப்பட்ட வளைவைப் பயன்படுத்தி சிறந்த எடை அளவிடப்படுகிறது:

இந்த வரம்பை விட அதிகமாக இருக்கும் குழந்தையின் எடை, குழந்தை அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

அப்படியானால், ஒரு குழந்தையை பருமனாக மாற்றுவது எது? இந்தோனேசிய குழந்தை நல மருத்துவர் சங்கத்தின் (IDAI) அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் இருந்து, குழந்தைகளின் எடை வளர்ச்சி அட்டவணையில் +3 SD ஐ விட அதிகமாக இருக்கும் போது அவர்களை பருமனாக அழைக்கலாம்.

இதற்கிடையில், அதிக எடை அல்லது அதிக எடை குழந்தையின் எடை +2 SD ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், WHO உருவாக்கிய வளர்ச்சி அட்டவணை.

5 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தின் (CDC) தரவுகளின் அடிப்படையில், அவர்கள் பருமனாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளை கீழே உள்ள அட்டவணையில் காணலாம்:

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடைக் குழுவில் யார் இருக்கிறார்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க, பிஎம்ஐ கணக்கீடு தேவை.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ என்பது குழந்தையின் எடையை உயரத்துடன் ஒப்பிடுகிறது, எடையை கிலோகிராமில் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது.

உங்கள் பிள்ளையின் பிஎம்ஐ கணக்கீட்டின் முடிவுகள் 23 – 29.9 வரம்பில் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை அதிக எடையுடன் (உடல் பருமன் போக்குகள்) இருப்பதாக அர்த்தம்.

இதற்கிடையில், கணக்கீட்டு முடிவுகள் 30 மற்றும் அதற்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை உடல் பருமன் குழுவில் நுழைந்துள்ளது.

குழந்தையின் பிஎம்ஐ எண்ணைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்க, பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் பக்கம் உள்ளது, இது 5 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே செல்லுபடியாகும்.

ஒரு நாளைக்கு குழந்தைகளின் கலோரி தேவை

அடிப்படையில், அதிக எடை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உள்ளிடும் கலோரிகள் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, குழந்தைகளில் உடல் பருமனை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும்.

இருப்பினும், கலோரிக் குறைப்பு தன்னிச்சையாக செய்யப்படக்கூடாது. காரணம், குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு ஊட்டசத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் தேவை.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சினால் சுகாதார அமைச்சர் ஒழுங்குமுறை எண். 75 ஆண்டு 2013:

• 0-6 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 550 கிலோகலோரி
• வயது 7-11 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 725 கிலோகலோரி
• வயது 1-3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1125 கிலோகலோரி
• வயது 4-6 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரி
• வயது 7-9 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1850 கிலோகலோரி

குழந்தைக்கு 10 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது இருந்தால், கலோரி தேவைகள் பாலினத்தால் வேறுபடும், இதில் அடங்கும்:

சிறுவன்

• வயது 10-12 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 2100 கிலோகலோரி
• வயது 13-15 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 2475 கிலோகலோரி
• வயது 16-18 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 2675 கிலோகலோரி

பெண்

• வயது 10-12 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி
• வயது 13-15 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 2125 கிலோகலோரி
• வயது 16-18 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 2125 கிலோகலோரி

ஆரோக்கியமான உணவு மெனு மூலம் உங்கள் குழந்தையின் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் சரிசெய்யலாம், ஆனால் குழந்தைக்கு இன்னும் பிடிக்கும்.

குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

குழந்தைகள் பருமனாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அதாவது:

• மரபணு காரணிகள்
• வாழ்க்கை
• கெட்ட பழக்கங்கள் (அதிகமாக டிவி பார்ப்பது)

ஐக்கிய இராச்சியத்தில் 30 ஆண்டுகளாக நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தினமும் தொலைக்காட்சி பார்க்கும் குழந்தைகள் 30 வயதில் உடல் பருமன் வரம்பை அடைய அவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிகரிக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது.

நியூசிலாந்தில் 1000 குழந்தைகளை உள்ளடக்கிய மற்றொரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அவர்கள் பிறந்தது முதல் 26 வயது வரை ஆய்வு செய்யப்பட்டது.

குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமனால் ஏற்படும் பல்வேறு பிரச்சனைகள்

குழந்தையின் வயது இன்னும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் உள்ளது, எனவே குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை ஆதரிக்க உணவு முக்கியமானது.

இருப்பினும், அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சமநிலைப்படுத்தப்படாமல் இருப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. உட்கொள்ளும் முறையை சமநிலைப்படுத்த முடியாவிட்டால், குழந்தை பருமனாகிவிடும்.

மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, குழந்தை பருவ உடல் பருமன் என்பது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை.

குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், இது பொதுவாக பெரியவர்கள் மட்டுமே அனுபவிக்கும். உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், குழந்தைகளில் அதிக கொழுப்பு அளவுகள், மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி குறைபாடுகள் அல்லது செழிக்கத் தவறியது

குழந்தைகளின் உடல் பருமனால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் முழுமையான விளக்கம் பின்வருமாறு:

1. உடல்நல சிக்கல்கள்

பொதுவாக, குழந்தைகளின் உடல் பருமன் காரணமாக ஏற்படும் உடல்நலச் சிக்கல்கள், சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை:

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அறிகுறிகள்

இந்த நிலை குழந்தையின் உடல் குளுக்கோஸை உகந்த முறையில் ஜீரணிக்க முடியாமல் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

இந்த நிலை தொடர்ந்தால், இளமை பருவத்தில், குழந்தை பருவத்தில் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது சிதைவு நோய்களின் வளர்ச்சியின் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும்.

உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக அளவு "கெட்ட" கொழுப்பு அல்லது LDL ( குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் ) மற்றும் குறைந்த "நல்ல" கொழுப்பு அல்லது HDL ( உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் ), அத்துடன் குழந்தையின் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிதல்.

ஆஸ்துமா அறிகுறிகள்

உடல் பருமனாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்துமா ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, உடல் பருமன், நுரையீரலின் இரத்த நாளங்களைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு திசுக்களான இருதய அமைப்பில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகளின் ஆஸ்துமாவுக்கு உடல் பருமன் ஒரு காரணம். இது நுரையீரலை வெளிப்புற காற்று தூண்டுதலுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தூக்கக் கலக்கம்

எனவும் அறியப்படுகிறது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பருமனான குழந்தைகளின் கொழுப்புத் திரட்சியால் ஒரு கணம் நின்றுவிடும் சுவாசக் கோளாறு.

கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸ்

கொழுப்பு கல்லீரல் நிலை, என்றும் அழைக்கப்படுகிறது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உடல் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவதற்கு காரணமாகும். இது இளம் வயதில் தீவிர அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஆரம்ப பருவமடைதல்

குழந்தைகளின் பருவமடைதலுக்கு உடல் பருமன் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இது பெண்களால் அதிகம் அனுபவிக்கப்படும் ஒரு அறிகுறியாகும், ஏனெனில் இது ஆரம்ப மாதவிடாய் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆரம்பகால பருவமடைதல் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் அறிகுறியாகும், இது பின்னர் பெரியவர்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

2. தசைக்கூட்டு வளர்ச்சி கோளாறுகள்

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் (ஏஏஓஎஸ்) மேற்கோள் காட்டி, அதிக எடை குழந்தைகளின் எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியில் தலையிடும்.

பருமனான குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தில் இருக்கும் சில எலும்பு ஆரோக்கியக் கோளாறுகள் இங்கே:

ஸ்லிப்டு கேபிடல் ஃபெமரல் எபிபிஸிஸ் (SCFE)

SCFE என்பது தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு) பின்னோக்கி பின்வாங்கும் நிலையில், எலும்பு வளர்ச்சிப் பகுதி எடையைத் தாங்க முடியாமல் போகிறது.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்ட கால் எந்த எடையையும் தாங்க முடியாது. இது குழந்தையின் இடுப்பு எலும்புகளை மாற்றுகிறது மற்றும் சரியான நிலையில் இல்லை.

ஸ்லிப்ட் கேபிடல் ஃபெமரல் எபிபிஸிஸ் (SCFE) சிகிச்சையானது மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்ட 24 முதல் 48 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு செய்யப்படுகிறது. சிகிச்சையானது சிறப்பு திருகுகளைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு எலும்பின் நிலையை மீட்டெடுப்பதைக் கொண்டுள்ளது.

பிளவுண்ட் நோய்

இந்த கோளாறு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் கால்களில் அதிக அழுத்தம் காரணமாக வளைந்த கால்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக இயலாமை ஏற்படுகிறது.

மிகவும் தீவிரமில்லாத சந்தர்ப்பங்களில், மழுங்கிய நோய் உள்ள குழந்தைகளுக்கு கால் பிரேஸ்கள் அல்லது பிரேஸ்களை அணிவதன் மூலம் சரிசெய்யலாம். ஆர்தோடிக்ஸ் . இருப்பினும், வளைந்த காலின் நிலையை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை செய்ய முடியும்.

உடல் பருமனாக உள்ள குழந்தைகளுக்கு இந்த அறுவை சிகிச்சை செய்யும் போது சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். தொற்று மற்றும் தாமதமான எலும்பு குணப்படுத்துதல் போன்ற சில சிக்கல்கள் ஏற்படும்.

எலும்பு முறிவு

குழந்தைகளின் உடல் பருமன் உங்கள் குழந்தைக்கு எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளது. காரணம் என்ன? அதிக எடை கொண்ட உடல் எடை, எலும்புகளுக்கு அழுத்தம் தருவதோடு, எலும்புகளின் வலிமையையும் பலவீனப்படுத்தும்.

கூடுதலாக, உடல் பருமனாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு அதிக எடை காரணமாக எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் எப்போதாவது உடல் செயல்பாடு காரணமாக எலும்புகள் மிகவும் வலுவாக இல்லை.

குழந்தைப் பருவத்தில் கடுமையான உடல் பருமன் ஏற்பட்டால், பேனா அல்லது இரும்பு குழந்தையின் உடல் எடையைத் தாங்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்காது. இதுவே பருமனான குழந்தைகளின் எலும்புகளை சீர் செய்வதில் அடிக்கடி பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறது.

தட்டையான பாதங்கள்

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள், நடைபயிற்சி போது அடிக்கடி வலி அனுபவிக்கிறார்கள். அது மட்டும் அல்ல, தட்டையான பாதங்கள் அல்லது தட்டையான பாதங்கள் என்பது குழந்தையின் கால்களை காயப்படுத்தி நடக்கும்போது எளிதில் சோர்வடையச் செய்யும் நிலைகள் ஆகும்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் கால்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். குழந்தையின் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் செயலாக உங்கள் குழந்தையை நீந்த அழைக்கலாம்.

ஒருங்கிணைப்பு கோளாறுகள்

உடல் பருமனாக இருக்கும் குழந்தைகள் தங்கள் கைகால்களை நகர்த்துவதில் சிரமத்தை எதிர்கொள்கின்றனர் மற்றும் மோசமான சமநிலை திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஒருங்கிணைப்பு கோளாறுகள் அல்லது வளர்ச்சி ஒருங்கிணைப்பு கோளாறு (DCD) மொத்த மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு போன்ற பல நிபந்தனைகளை உள்ளடக்கியது.

ஒற்றைக் காலில் நிற்பதில் சிரமம், குதித்தல் போன்ற ஒருங்கிணைப்புக் கோளாறுகளால் குழந்தைகளின் மொத்த மோட்டார் திறன்களை ஒருங்கிணைப்பதில் சிக்கல்கள்.

கூடுதலாக, குழந்தைகளின் உடல் பருமன் குழந்தைகளின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை ஒருங்கிணைப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், அதாவது எழுதுதல், வெட்டுதல், ஷூ லேஸ்களை கட்டுதல் அல்லது ஒரு விரலால் தட்டுதல் போன்றவை.

பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு குழந்தையின் நகரும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் இது குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

3. சமூக தொடர்புகளில் சிக்கல்கள்

உடல் பருமனாக இருக்கும் குழந்தைகள் தங்கள் வயதின் சமூகச் சூழலில் களங்கம் மற்றும் குறைவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள்.

அவர்கள் எதிர்மறையான பார்வைகள், பாகுபாடு மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள் கொடுமைப்படுத்துபவர் அவர்களின் உடல் நிலை காரணமாக அவர்களின் நண்பர்களால். இருந்தாலும், பாதிப்பு கொடுமைப்படுத்துதல் குழந்தைகளில் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

பருமனான குழந்தைகளும் உடல் வலிமை தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஓரங்கட்டப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் வயதுடைய மற்ற குழந்தைகளை விட மெதுவாக நகர முனைகிறார்கள்.

இது போன்ற மோசமான சமூக நிலைமைகளும் அவர்களை தங்கள் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து விலகி வீட்டிலேயே இருக்க விரும்புவதை ஊக்குவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

4. பருமனான குழந்தைகளின் உளவியல் கோளாறுகள்

உடல் பருமன் உள்ள குழந்தைகளின் உளவியல் சீர்குலைவுகள் சமூக இழிவு மற்றும் பாகுபாடு ஆகியவற்றின் விளைவாகும், இதில் அடங்கும்:

• தாழ்வான
• நடத்தை சிக்கல்கள் மற்றும் கற்றல் குறைபாடுகள்
• மனச்சோர்வு

கொழுத்த குழந்தைகள் பெரும்பாலும் சுற்றுச்சூழலில் கேலிக்கு ஆளாகின்றனர், உதாரணமாக பள்ளியில் அல்லது வீட்டில். குழந்தைகளின் உடல் பருமன் தாழ்வு மனப்பான்மை போன்ற உளவியல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

இதற்கிடையில், குழந்தைகளின் மனச்சோர்வு சமூக தொடர்புகளால் தூண்டப்படும் உளவியல் சிக்கல்களின் திரட்சியால் ஏற்படுகிறது. பின்வாங்குவது மட்டுமல்ல, மனச்சோர்வடைந்த குழந்தைகள் செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும்.

குழந்தைகளில் உடல் பருமனை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றல் அல்லது கலோரிகளை விட உட்கொள்ளும் ஆற்றல் மிக அதிகமாக இருக்கும்போது உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. குழந்தைகளின் உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சில வழிகள்:

வயதுக்கு ஏற்ற உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும்

0-2 வயதுடைய குழந்தைகளில் உடல் பருமனை சமாளிப்பது வயதான குழந்தைகளிடமிருந்து வேறுபட்டது. ஏனென்றால், இந்த 0-2 வருடத்தில், குழந்தைகள் நேரியல் வளர்ச்சியில் இருக்கும்.

இதன் பொருள் எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து நிலை அல்லது அவர் வயது வந்தவராக இருக்கும்போது அவரது தற்போதைய நிலை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கப்படும்.

எனவே, குழந்தைகளின் உடல் பருமனை சமாளிக்க இப்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், குழந்தையின் தற்போதைய வயதுக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

இந்த உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குழந்தையின் தற்போதைய வயது நிரப்பு உணவளிக்கும் (MPASI) காலத்திற்குள் நுழைந்திருந்தாலும், குழந்தையின் உணவின் பகுதி மற்றும் அட்டவணை சாதாரண விதிகளுக்குப் புறம்பாக இருந்தால், அதை மீண்டும் நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் அதிர்வெண் மற்றும் அவரது வயதுக்கு ஏற்ற பகுதியைக் கொடுங்கள். பின்னர் குழந்தையின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட வேண்டும் என்றால், வழக்கமாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அதை நன்கு திட்டமிட உதவுவார்.

இது குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை அனுபவிக்காமல் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த உணவு மாற்றங்கள் குழந்தைக்கு சாப்பிடுவதை கடினமாக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

சமச்சீரான மெனுவுடன் பலவகையான உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு தொடர்ந்து கொடுங்கள். இது கொண்டுள்ளது:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பிற உயர் புரத மூலங்கள்
• பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் அல்லது முழு தானிய உணவுகள் (முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவை) போன்ற கார்போஹைட்ரேட் மூலங்கள்

குழந்தைகளுக்கு தினமும் குறைந்தது 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவை. இது குழந்தைகளின் வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதாகும்.

மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க குழந்தைகளின் நார்ச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். உடலில் உள்ள செல்களை உருவாக்க குழந்தைகளுக்கு புரதத்தின் உணவு ஆதாரங்கள் தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாக தேவைப்படும் போது.

குறைந்த சர்க்கரை பால் நுகர்வு

குழந்தைகளின் உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கும் அதைச் சமாளிப்பதற்கும் சிறியவரின் உணவு மற்றும் பானங்களில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, முழுமையான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த சர்க்கரை பாலை வழங்குதல்.

குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பாலில் ஒமேகா 3 மற்றும் 6 அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை ஆதரிக்கிறது.

மூளை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி உட்பட குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பாலை தேர்வு செய்யவும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் உடல் பருமன் அபாயத்தையும் உங்கள் குழந்தைக்கு குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பாலை கொடுப்பதன் மூலம் தவிர்க்கலாம்.

ஒன்றாக விளையாட்டு

அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதும், உட்கார்ந்த உடலும் உங்கள் சிறியவருக்கு உடல் பருமனைத் தூண்டும். குழந்தைகளுடன் விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.

குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும், ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்கவும் செய்யும்.

காலை அல்லது மாலையில் ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நிதானமாக நடப்பது போன்ற குழந்தைகளுடன் செய்யக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகள்.

ஒரு நாளில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமனை தூண்டும். சாக்லேட் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை மாற்றி, பின்னர் அவற்றை பழங்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

குழந்தை சாப்பிடும் போது வெள்ளை அரிசியின் பகுதியையும் குறைக்கலாம். வெள்ளை அரிசியில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளின் அடிப்படையில், 100 கிராம் அல்லது ஒரு ஸ்கூப் அரிசியில் 100 கலோரிகள் உள்ளன.

இது உடலில் சேரும் போது கலோரிகள் சர்க்கரையாக மாறுகிறது. குறைக்கவில்லை என்றால், குழந்தை பருவ உடல் பருமன் மோசமாகிவிடும்.

டிவி நேரத்தை குறைக்கவும்

திரையின் முன் மணிநேரம் செலவிடுவது குழந்தைகளை நகர சோம்பேறியாக மாற்றிவிடும். இதனால் குழந்தை எடை கூடும்.

எனவே, உங்கள் குழந்தை டிவி பார்க்கும் நேரத்தையும், வீடியோ கேம் விளையாடுவதையும் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளையும் குறைக்க வேண்டும். குழந்தைகள் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் டிவி பார்க்கும் போது, ​​குழந்தையின் படுக்கையறையில் டிவியை வைக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.

பெற்றோரான பிறகு தலை சுற்றுகிறதா?

பெற்றோர் சமூகத்தில் சேர்ந்து மற்ற பெற்றோரின் கதைகளைக் கண்டறியவும். நீ தனியாக இல்லை!