விந்தணு என்பது விந்தணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஆண் இனப்பெருக்க உயிரணு மற்றும் பெண் முட்டையை கருத்தரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் ஆண்கள் சில சமயங்களில் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையால் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில் விந்தணு எண்ணிக்கை ஒரு முக்கிய காரணியாகும். எனவே, இயற்கையான முறையில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி மற்றும் விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவதற்கு என்ன காரணிகள் உள்ளன என்பதை அனைவரும், குறிப்பாக ஆண்கள் தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.
டாக்டர் படி. ரே சஹேலியன், எம்.டி., ஒரு சாதாரண விந்தணு எண்ணிக்கை ஒரு மில்லிலிட்டர் விந்தணுவிற்கு 20 மில்லியன் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விந்தணுக்களைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்தபட்சம் 60% விந்தணுக்கள் இயல்பான வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயல்பான இயக்கம் (முன்னோக்கி இயக்கம்) வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்
பின்வருபவை ஆண்களில் குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு காரணிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:
- புகை
- விதைப்பையில் அதிக வெப்பம் வெளிப்படுதல்
- மன அழுத்தம்
- விந்து வெளியேறுதல் இல்லாமை
- பரம்பரை
- உடல் பருமன்
- பல பாலியல் பரவும் நோய்கள் (STDs) இருப்பது
- சில மருந்துகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் விந்தணுக்களை தாக்கலாம்
- ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்
- சமநிலையற்ற உணவு
விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக் கூடிய காரணிகள்
1. சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
மே 2014 இல், ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக், உலகம் முழுவதும் உள்ள ஆய்வுக் குழுக்களால் நடத்தப்பட்ட 12 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு அடங்கிய அறிக்கையை வெளியிட்டது. லைகோபீனை உட்கொள்வது விந்தணுக்களின் தரம், இயக்கம் மற்றும் அளவை 70% வரை கடுமையாக மேம்படுத்தும் என்று அறிக்கை கண்டறிந்துள்ளது. தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி மற்றும் சிவப்பு மிளகு போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் லைகோபீன் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
2. நீரேற்றமாக இருங்கள்
ஒரு உயிரணுவின் உகந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீர் அவசியம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்க்கவும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் தினமும் சுமார் 4 லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது.
குறைந்தபட்சம், தண்ணீர், தயிர் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களை 2 லிட்டர் குடிப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். வானிலை வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, அதைவிட அதிகமாக குடிப்பது அவசியம்.
3. விளையாட்டு
குறைந்த அல்லது அதிக உடல் உழைப்பு கொண்ட ஆண்களை விட மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு சிறந்த இயக்கம் இருந்தது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பது போன்றவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.
4. சோயா அடிப்படையிலான உணவுகளை குறைக்கவும்
சோயா அடிப்படையிலான உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும், ஏனெனில் சோயா அடிப்படையிலான உணவுகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் (மனித ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற தாவர ஹார்மோன்கள்) உள்ளன. டாக்டர். பாஸ்டனில் உள்ள ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஜார்ஜ் சாவரோ, சோயா உணவுகளை சாப்பிடாதவர்களை விட சோயா உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட்ட ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்தார்.
5. விரைகள் அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்கவும்
விந்தணுக்களில் அதிக வெப்பம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும். எனவே, ஆண்களுக்குக் குழந்தைப் பேறு தேவை என்றால், சூடான குளியல், ஸ்பா, சானா போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது கட்டாயமாகும்.
செயற்கை மற்றும் இறுக்கமான உள்ளாடைகளை மாற்ற பருத்தி மற்றும் இயற்கை இழைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நீர் படுக்கைகளில் உறங்கும் ஆண்கள் என்றும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது ( நீர்நிலைகள் ) பாரம்பரிய மெத்தைகளில் உறங்குபவர்களை விட நான்கு மடங்கு குறைவான விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளனர்.
6. விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் ஒரு கனிமமாகும், இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் விந்தணு இயக்கம் மற்றும் விந்தணு உருவவியல் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
துத்தநாகம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் மாட்டிறைச்சி, கீரை, அஸ்பாரகஸ், காளான்கள், ஆட்டுக்குட்டி, எள் விதைகள், பூசணி விதைகள், கொட்டைகள், முந்திரி, வான்கோழி, பச்சை பீன்ஸ், தக்காளி, தயிர், டோஃபு, ப்ரோக்கோலி, கடற்பாசி மற்றும் பிற.
செலினியம்
விந்தணு உற்பத்திக்கு செலினியம் தேவைப்படுகிறது. செலினியத்தின் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற சுகாதார காரணங்களுக்காக முக்கியமானது.
செலினியம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் டுனா, இறால், மத்தி, சால்மன், காட், காளான்கள், அஸ்பாரகஸ், வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பழுப்பு அரிசி, முட்டை மற்றும் பிற.
கோஎன்சைம் Q10
இது மனித உடலில் தயாரிக்கப்படும் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். Co Q10 செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, டிஎன்ஏவைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் அடிப்படை செல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவைப்படுகிறது. விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு Co Q10 மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், Co Q10 அளவுகள் வயதுக்கு ஏற்ப குறையும், எனவே ஆண்கள் Co Q10 ஐ அதிகரிப்பது முக்கியம்.
ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், மீன், மட்டி, பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை Co Q10 ஐக் கொண்டிருக்கும் உணவு ஆதாரங்கள்.
வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இயற்கையாகவே நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது. ஆண்களின் விந்தணு ஆரோக்கியம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஈ நன்மைகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை, அஸ்பாரகஸ், காலே, இறால், எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் பிற.
ஃபோலிக் அமிலம்
ஃபோலிக் அமிலம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஃபோலிக் அமிலத்தை குறைவாக உட்கொள்வது கருச்சிதைவு, பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் இரத்த நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற மிகவும் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவு ஆதாரங்கள் பருப்பு, கீரை, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கீரை, வோக்கோசு, கருப்பு பீன்ஸ், கடற்படை பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பிற.
வைட்டமின் பி12 கோபாலமின்
இது ஒரு வகை பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் ஆகும், இது இருதய, டிஎன்ஏ உற்பத்தி, மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது, இயற்கையாகவே விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது மற்றும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் முக்கியமானது.
மத்தி, சால்மன், டுனா, காட், ஆட்டுக்குட்டி, இறால், தயிர், கோழி, காளான்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் பி12 கோபாலமின் உள்ளது.
வைட்டமின் சி
அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும், இது மிகவும் பழக்கமானதாக இருக்கலாம். வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் எலும்புகளுக்கான கொலாஜனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இயற்கையாகவே விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக பப்பாளி, அன்னாசி, ஆரஞ்சு, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை மற்றும் பிற.
எல்-கார்னைடைன்
எல்-கார்னைடைன் என்பது உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் அமினோ அமிலமாகும். எல்-கார்னைடைன் ஆண்களில் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
முக்கிய ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன.