வேலை உண்மையில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் மற்றும் எல்லா நேரத்தையும் சக்தியையும் வடிகட்டலாம். இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது. சாதாரண மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல, வேலையின் காரணமாக ஏற்படும் அழுத்தம் உண்மையில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் எரிதல் நோய்க்குறி. பிறகு, அது என்ன எரிதல் நோய்க்குறி?
எரிதல் நோய்க்குறி பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
எரிதல் நோய்க்குறி வேலையுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான், இந்த ஒரு சுகாதார நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது தொழில் எரிதல் அல்லது வேலை எரிதல்.
இந்த நிலை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவர்களின் நிலைகளில் உள்ள ஊழியர்களின் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் யதார்த்தம் காரணமாக கற்பனை செய்யப்படவில்லை.
தொடர்ந்து வரும் மேலதிகாரிகளின் உத்தரவுகளால் நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போதும், அவற்றை நிறைவேற்ற முடியாமல் போகும்போதும், வேலைச் சிக்கல்கள் காரணமாக நீடித்த மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
இந்த நிலை தொடர்ந்து ஏற்படும் மற்றும் சரிபார்க்கப்படாமல் விடப்பட்டால், நீங்கள் வழக்கமாக வேலையில் ஆர்வத்தை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் அதைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கான உந்துதலைக் காண முடியாது. வேலை உற்பத்தித்திறன் இறுதியில் குறைந்தது.
மயோ கிளினிக் இணையதளத்தில் இருந்து அறிக்கை, பல நிபுணர்கள் மன அழுத்தம் போன்ற பிற உளவியல் நிலைமைகள், இந்த வேலை காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு பின்னால் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டுபவர்களையும் குறிப்பிடுகின்றன எரிதல் நோய்க்குறி அவர்களின் வேலை காரணம் அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன்.
இந்த வேலை அழுத்த நோய்க்குறி உங்களை ஆற்றலை இழக்கச் செய்கிறது, உங்கள் வேலைக்கு யாரும் உதவ முடியாது, நம்பிக்கையற்ற, இழிந்த மற்றும் எரிச்சல். இனி வேலையில் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கிறீர்கள்.
இந்த நிலை தொடர்ந்தால், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையும் பாதிக்கப்படலாம். மேலும், நீடித்த மன அழுத்தம் சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற உடல் நோய்களுக்கும் உங்களை பாதிக்கலாம்.
வேலை இழப்புக்கான காரணங்கள்
எரிதல் நோய்க்குறி இது பின்வரும் சாத்தியமான காரணங்களால் ஏற்படலாம், அதாவது:
- என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல், உங்கள் வேலையைப் பாதிக்கிறது.
- வேலை பற்றிய தெளிவற்ற பார்வை.
- அலுவலகத்தில் கொடுமைப்படுத்துதல் போன்ற மோசமான பணியிட இயக்கவியல்.
- சலிப்பான அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பான வேலை வகை, உங்களுக்கு அனுபவத்தை அளிக்கும் வேலை எரிதல்.
- சமூக ஆதரவு இல்லை, ஏனெனில் உங்கள் பணி உங்களை மற்றவர்கள் அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலிருந்து அதிகம் தனிமைப்படுத்தக்கூடும்.
- வேலை வாழ்க்கை சமநிலையற்றது, வேலையைத் தவிர வேறு எதற்கும் உங்களுக்கு நேரமில்லை.
எரிதல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
எல்லோரும் உதவியற்றவர்களாக உணர்ந்திருக்கலாம், வேலை மிகவும் குவிந்துள்ளது, அல்லது வேலையில் பாராட்டப்படவில்லை, இது படுக்கையில் இருந்து எழுந்து அலுவலகத்திற்குச் செல்ல உங்களை மிகவும் சோம்பேறியாக மாற்றியது. இது நடக்கும் போது, நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்திருக்கலாம் எரிதல் நோய்க்குறி.
இருப்பினும், அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் எரிதல் நோய்க்குறி இது உண்மையில் ஒரே இரவில் நடக்கவில்லை. இந்த நிலை பொதுவாக படிப்படியாக உருவாகிறது. நீங்கள் முதலில் சில அறிகுறிகளை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும்.
பொதுவாக, பண்புகள், அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் மூன்று முக்கிய குழுக்கள் உள்ளன வேலை எரிதல். இதோ விளக்கம்:
உடல் நிலையை பாதிக்கும் தீக்காயத்தின் அறிகுறிகள்
வேலை விரக்தியை அனுபவிக்கும் ஒருவரின் உடல் நிலையின் முக்கிய பண்பு சோர்வு. ஒரு நபர் அடிக்கடி பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார், ஆற்றல் இல்லாமல் போகிறார், மேலும் வேலை சிக்கல்களைக் கையாளும் போது சிக்கித் தவிப்பார். கூடுதலாக, பிற உடல் அறிகுறிகளும் அடிக்கடி தோன்றும், அதாவது:
- அடிக்கடி உடம்பு சரியில்லை.
- தலைவலி மற்றும் தசை வலி.
- பசியின்மை குறையும்.
- தூக்கக் கலக்கம்.
- வயிற்று வலி அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள்.
உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கும் எரிதல் அறிகுறிகள்
இந்த அறிகுறிகளின் குழுவின் தனிச்சிறப்பு, அதாவது வேலையில் உள்ள நடவடிக்கைகளில் இருந்து தங்களைத் தனிமைப்படுத்துதல். அனுபவிக்கும் மக்கள் எரித்து விடு பொதுவாக வேலை மிகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் ஏமாற்றம் என்று உணர்கிறேன்.
இதன் விளைவாக, அவர் தனது சுற்றுச்சூழலையும் சக ஊழியர்களையும் அலட்சியப்படுத்துகிறார். மறுபுறம், வழக்கமாக அவர் தனது வேலையில் சோர்வாக இருப்பதாக உணர்கிறார். அது மட்டுமல்லாமல், அடிக்கடி தோன்றும் பிற உணர்ச்சி அறிகுறிகள் இங்கே:
- ஒரு தோல்வி போல் உணர்கிறேன் மற்றும் உங்களை சந்தேகிக்கிறேன்.
- யாரும் உதவவில்லை என்ற உணர்வு மற்றும் வேலையில் சிக்கித் தவிக்கிறது.
- உந்துதல் இழப்பு.
- மேலும் இழிந்த மற்றும் எதிர்மறை.
- வேலையில் திருப்தியற்ற உணர்வு.
பழக்கவழக்கங்களை பாதிக்கும் தீக்காயத்தின் அறிகுறிகள்
நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் வேலையில் உங்கள் பழக்கத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் தள்ளிப்போடலாம் அல்லது ஒதுக்கப்பட்ட பணியை முடிக்காமல் இருக்கலாம். இந்த நிலை உங்களை பயனற்றதாக ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் செயல்திறன் குறைகிறது. பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- அதிகப்படியான உணவு, போதைப்பொருள் மற்றும் மது அருந்துதல்.
- மற்றவர்கள் மீது உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்துங்கள்.
- தாமதமாக வேலைக்கு வந்து சீக்கிரம் கிளம்பி விடுங்கள்.
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் வேலையில் திசைதிருப்பல்.
எரிதல் நோய்க்குறியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
அனுபவிக்கும் போது உங்களுக்கு உதவ யாரும் இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம் எரிதல் நோய்க்குறி. இருப்பினும், தீக்காயங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- உங்கள் தேர்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் முதலாளியுடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் செய்யும் வேலையைப் பற்றிய உணர்வைப் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் அவருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.
- மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள். சக ஊழியர்கள் மட்டுமல்ல, நெருங்கிய நபர்களும் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுவார்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்களுடனான உங்கள் உறவு இன்னும் வலுவாக இருக்கும்.
- எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு தீர்வை முன்வைக்காமல் எப்போதும் எதிர்மறையாக சிந்திக்கும் நபர்கள் உங்களை மோசமாக்கலாம். அதற்காக, அவர்களுடனான உங்கள் தொடர்பை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- ஓய்வெடுக்கவும். சில தளர்வு நடவடிக்கைகள் யோகா, தியானம் அல்லது தைச்சி போன்ற மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், அது உங்களைத் திசைதிருப்பவும் கூடும்.
- போதுமான அளவு உறங்கு. போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும்.
எரிதல் நோய்க்குறி மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது
மன அழுத்தம் மற்றும் எரித்து விடு இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். உண்மையில், என்ற தலைப்பில் ஒரு கட்டுரையில் எழுதப்பட்டுள்ளது மனச்சோர்வு: எரிதல் என்றால் என்ன?, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இடையே பிரிக்கப்பட்டது எரிதல் நோய்க்குறி மற்றும் மனச்சோர்வு.
எரித்து விடு நீடித்த மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். இது அதிக மன அழுத்தம் (மன அழுத்தம்) போன்றது அல்ல.
பொதுவாக மன அழுத்தம் என்பது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்களைக் கோரும் அதிக அழுத்தத்தின் விளைவாகும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள் எல்லாம் அவருக்குச் சரியாகச் செய்தால், அவர் நன்றாக இருப்பார் என்று இன்னும் கற்பனை செய்யலாம்.
இந்த நிலை வேறுபட்டது எரித்து விடு. நோயாளிகளில் பிசிறுநீர் நோய்க்குறி, அப்போது உணரப்படுவது "போதாது" என்று உணர வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வாக உணரலாம், வெறுமையாக உணரலாம், மேலும் நீங்கள் செய்வது அர்த்தமற்றது போல் உணரலாம்.
இந்த நோய்க்குறியை அனுபவிப்பவர்கள் பொதுவாக தங்கள் வேலையில் இன்னும் ஒரு நேர்மறையான பக்கம் இருப்பதைக் காண முடியாது. மன அழுத்தம் உங்களை பொறுப்பிலிருந்து "மூழ்கிவிட்டதாக" உணர்ந்தால், இந்த உளவியல் பிரச்சனை நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் வீண் என்று உணர வைக்கிறது.
வேறுபடுத்தும் மற்றொரு பண்பு எரித்து விடு மனச்சோர்வுடன் பிரச்சனை எங்கிருந்து வருகிறது.
பொதுவாக, இந்த நோய்க்குறி எப்போதும் வேலை தொடர்பானது, அதேசமயம் மனச்சோர்வு இல்லை. மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் பொதுவாக வேலையில் இருந்து வருவதில்லை, ஆனால் குடும்பம், காதல் உறவுகள் அல்லது பிற தனிப்பட்ட விஷயங்கள்.
வேலை காரணமாக தீக்காயங்களைத் தடுக்கவும்
ராஜினாமா அல்லது உங்களுக்குப் பிடிக்காத வேலையை விட்டுவிட்டு, ஒரு புதிய, மிகவும் சுவாரஸ்யமான வேலையைத் தேடுவது, எல்லா நேரத்திலும் கஷ்டப்படாமல் இருப்பதற்காக, இது மிகவும் லாபகரமான தேர்வாகும். வேலை எரிதல்.
இருப்பினும், உண்மையில், ஒரு கனவு வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அப்படியானால், உங்கள் மனநிலையையும் கண்ணோட்டத்தையும் மாற்றுவது, அது நிகழாமல் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும் எரிதல் நோய்க்குறி வேலையின் விளைவாக.
வேலை அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
1. வேலையில் நேர்மறையான பக்கத்தைத் தேடுங்கள்
உங்கள் வேலை எவ்வளவு எரிச்சலூட்டுவதாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வேலை கடினமானது, ஆனால் நீங்கள் செய்யும் செயலின் காரணமாக மற்ற துறைகளைச் சேர்ந்தவர்கள் உதவுவதைப் பார்த்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள். உண்மையில், மோசமான பணிச்சூழல் மற்றும் வேலையில் வேடிக்கையான சக பணியாளர்கள் போன்ற எளிய விஷயங்கள் நேர்மறையான விஷயமாக இருக்கலாம்.
2. சக ஊழியர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்
சில சமயங்களில், அன்றாட வேலை குறைவதால், பணிச்சூழலில் உள்ள நண்பர்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக நேரிடும். அதனால்தான், சக ஊழியர்களுடன் நெருங்கிய உறவை உருவாக்குவதும் முக்கியம்.
சக பணியாளர்களுடன் நட்பு கொள்வது, நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அரட்டையடிப்பதையும் கேலி செய்வதையும் எளிதாக்கும். இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், எனவே நீங்கள் அதில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள் எரிதல் நோய்க்குறி.
3. வாழ்க்கை சமநிலையை வைத்திருங்கள்
வேலை ஏற்கனவே மோசமானதா? குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் போன்ற உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் இருந்து உங்களை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் அவர்கள் மத்தியில் உங்கள் இருப்பை இன்னும் உண்மையிலேயே பாராட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் காணலாம் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பிற செயல்பாடுகளைக் காணலாம்.
4. விடுப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
அது இருந்தால் எரித்து விடு தவிர்க்க முடியாமல், உங்கள் வழக்கமான வேலையிலிருந்து சிறிது இடைவெளி எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்களைச் சிறைப்படுத்திய வேலையில் இருந்து ஒரு கணம் உங்களைத் திசைதிருப்ப விடுமுறைக்கு நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை "ரீசார்ஜ்" செய்து உங்கள் மனதை புதுப்பிக்க பயன்படுத்தவும்.