ஆரோக்கியமான, முழுமையான மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத காலை உணவு? கிரானோலாவை முயற்சிக்கவும் •

கிரானோலா சமீபகாலமாக ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுபவிப்பதில் ஒரு ட்ரெண்டாக மாறியுள்ளது. இது ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்று ஏன் அழைக்கப்படுகிறது? கிரானோலாவில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து, பலரால் விரும்பப்படும் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக மாற்றுகிறது. ஆம், இப்போது பலர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், உணவுப் போக்குகள் முதல் விளையாட்டு வரை.

கிரானோலா என்றால் என்ன?

கிரானோலா என்பது ஓட்ஸ், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் எண்ணெய், தேன் அல்லது பிற இனிப்புகளுடன் சேர்க்கப்படும் ஒரு உணவாகும். ஒவ்வொரு கிரானோலாவும் வெவ்வேறு பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இதனால் அது வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. சிலவற்றில் உள்ள பொருட்களைப் பொறுத்து அதிக சர்க்கரை, கொழுப்பு, கலோரிகள் அல்லது புரதம் இருக்கலாம்.

தெளிவானது என்னவென்றால், கிரானோலாவின் முக்கிய உள்ளடக்கம் ஓட்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகும், இதனால் கிரானோலாவில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. கிரானோலாவில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து, கிரானோலாவை செரிமானத்திற்கு பயனுள்ளதாக்குகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கிரானோலாவில் உள்ள கொட்டைகள் கிரானோலாவை ஆரோக்கியமான கொழுப்பாகவும் ஆக்குகின்றன. கிரானோலாவின் ஒரு சேவை 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களையும் 4 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களையும் கொடுக்கலாம். இந்த இரண்டு வகையான கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். எனவே, இதய நோய், சர்க்கரை நோய், புற்றுநோய் போன்றவற்றை தவிர்க்கலாம். கிரானோலாவில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

கிரானோலாவில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ, தியாமின், ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் செலினியம் ஆகியவை கிரானோலாவில் உள்ள பல வகையான முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். இவை அனைத்தும் கிரானோலாவின் கலவையை உருவாக்கும் பொருட்களைப் பொறுத்தது.

கிரானோலா ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

கிரானோலா இன்று பிரபலமான காலை உணவாக மாறிவிட்டது, காலை உணவிற்கு மட்டுமல்ல, கிரானோலாவை சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடலாம். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, பல கிரானோலா தயாரிப்புகள் வடிவத்தில் உள்ளன சிற்றுண்டி பார் கவர்ச்சியுடன் உறுத்துவது உங்கள் வயிற்றை விரைவாக நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கான உணவாகவும் இருக்கலாம்.

கிரானோலாவில் உள்ள கலோரி-அடர்ந்த உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். இருப்பினும், கிரானோலாவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏமாறாமல் கவனமாக இருங்கள். ஒருவர் உண்மையில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாகச் செய்யலாம். எனவே, ஒவ்வொரு கிரானோலா தயாரிப்பையும் வாங்குவதற்கு முன், அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் கலவையை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கிரானோலா தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு (குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு) இல்லாத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நார்ச்சத்து மதிப்பில் குறைந்தது 20%. கிரானோலாவில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உலர்ந்த பழங்கள், தேன், செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது கிரானோலாவின் கலவையில் உள்ள சிரப் ஆகியவற்றிலிருந்து வரலாம். கூடுதலாக, கிரானோலா தயாரிப்பில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சேவையின் அளவுடன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க மறக்காதீர்கள். மேலும், கொழுப்பு இல்லாத அல்லது சர்க்கரை இல்லாத கிரானோலா தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இவை பொதுவாக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கின்றன.

கிரானோலா உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மெனுக்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இருப்பினும், வணிக கிரானோலா தயாரிப்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ள விரும்பினால், அதில் சேர்க்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அதிக கலோரிகள் குறித்து நீங்கள் இன்னும் அறிந்திருக்க வேண்டும். கிரானோலா தயாரிப்புகளை தவறாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை அதிகமாக்காதீர்கள் (நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கினால்). மிகவும் இயற்கையான கலவை கொண்ட கிரானோலா உங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது.

கிரானோலாவை எவ்வாறு பரிமாறுவது?

கிரானோலாவின் பலன்களைப் பெற, கலவை மற்றும் பொருட்கள் தெரியாமல் ஆயத்த கிரானோலாவை வாங்குவதை விட, அதை நீங்களே வீட்டில் பரிமாறுவது நல்லது. உங்கள் சுவை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப கிரானோலாவின் கலவையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். கூடுதலாக, வணிக கிரானோலா பொருட்கள் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் சேர்க்கப்படுகின்றன, எனவே அவை கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும்.

கிரானோலாவை பல்வேறு வழிகளில் பரிமாறலாம், தானியமாகப் பரிமாறப்படுவது முதல் பாலுடன் கலக்கப்படுவது வரை அல்லது கேக்குகளில் சேர்க்கப்படும். மஃபின்கள் அல்லது மற்ற கேக் ரெசிபிகள். ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் கூடுதலாக உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சிறிது தேன் ஆகியவற்றின் கலவையுடன் உங்கள் சொந்த கிரானோலாவை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் சேர்த்து பொன்னிறமாகும் வரை சுடவும். குளிரூட்டப்பட்ட கிரானோலாவை காற்று புகாத கொள்கலனில் 1 மாதம் வரை சேமிக்கலாம்.

தினமும் காலையில் கொழுப்பு இல்லாத பால் அல்லது தயிர் சேர்த்து அதை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் புதிய பழங்களையும் (மாம்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், வாழைப்பழங்கள் அல்லது பிற) சேர்க்கலாம், இதனால் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் இன்னும் முழுமையாக இருக்கும். அதிக கலோரிகள் உங்கள் உடலில் சேராமல் இருக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கோப்பையாவது உட்கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்கவும்

  • முழு தானியத்தையும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியத்தையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், எது ஆரோக்கியமானது?
  • ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த கோதுமை வகைகள்
  • கொம்புச்சா டீ குடிப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் குறித்து ஜாக்கிரதை