உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) என்பது நீங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் அவற்றை நேர்மறையாக கையாளுவது. அதிக ஈக்யூ உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும், மற்றவர்களுடன் அனுதாபம் கொள்ளவும், சிரமங்களை சமாளிக்கவும் மற்றும் மோதல்களைத் தீர்க்கவும் முடியும். அதனால்தான் அதிக ஈக்யூ வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. வாருங்கள், ஈக்யூவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்!
IQ மற்றும் EQ, வித்தியாசம் என்ன?
அறிவார்ந்த நுண்ணறிவு அல்லது IQ என அறியப்படுவது போலல்லாமல், ஈக்யூ என்பது கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறன், நீங்கள் பிறக்காத ஒன்று அல்ல. இருப்பினும், அந்த அறிவை உங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தாவிட்டால், உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் படிப்பது அர்த்தமற்றது.
நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததால், நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல - குறிப்பாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, இது உங்கள் நல்ல நோக்கங்களை மூழ்கடிக்கும்.
அறியப்பட்டபடி, புத்திசாலி மற்றும் மிகவும் வெற்றிகரமான நபர் நீங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் வளமான நபராக இருக்க முடியும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. கல்வியில் புத்திசாலித்தனமான ஆனால் சமூகத்தில் திறமையற்றவர்களையும், அவர்களின் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளில் சிறப்பாக செயல்படாதவர்களையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். வாழ்க்கையில் தானாக வெற்றிபெற அறிவுசார் நுண்ணறிவு (IQ) போதாது.
ஆம், உங்கள் IQ கல்லூரியில் சேர உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் உங்கள் இறுதித் தேர்வுகளின் மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்க உதவும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு அல்லது EQ. IQ மற்றும் EQ ஆகியவை ஒன்றாக உள்ளன மற்றும் அவை ஒன்றையொன்று உருவாக்கும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, EQ ஐ அதிகரிப்பது IQ ஐ விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.
ஈக்யூ இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையில் நான்கு விஷயங்கள் வீழ்ச்சியடையும்
EQ இல்லாமல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
1. பள்ளி அல்லது வேலையில் உங்கள் செயல்திறன்
உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உங்களுக்கு வேலையில் உள்ள சமூக பிரச்சனைகளை சமாளிக்கவும், மற்றவர்களை வழிநடத்தவும் மற்றும் ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்து விளங்கவும் உதவும். உண்மையில், சாத்தியமான பணியாளர்களை மதிப்பிடும் போது, பல நிறுவனங்கள் இப்போது உணர்ச்சி நுண்ணறிவு தொழில்நுட்ப திறனைப் போலவே முக்கியமானதாக கருதுகின்றன மற்றும் அவர்களை பணியமர்த்துவதற்கு முன் EQ சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
2. உடல் ஆரோக்கியம்
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள முடியாவிட்டால், மன அழுத்தத்தையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது. இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குகிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, கருவுறாமைக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அதிகரிப்பதற்கான முதல் படி, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.
3. மனநலம்
கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக நேரிடும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், அவர்களுடன் வசதியாக இல்லை, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள முடியாவிட்டால், வலுவான உறவுகளை உருவாக்க முடியாமல் போகும் அபாயம் உள்ளது, இது உங்களை தனிமையாகவும் தனிமையாகவும் உணர வைக்கும்.
4. மற்றவர்களுடனான உறவுகள்
உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தவும் மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளவும் முடியும். இது வேலையிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் மிகவும் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும், வலுவான உறவுகளை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
ஈக்யூவை அதிகரிக்க ஆறு விசைகள்
குறைந்த பட்சம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய EQ ஐ அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழி உள்ளது:
1. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும்
ஒருவேளை இது ஈக்யூவின் மிக முக்கியமான அம்சமாகும், அதாவது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை திறம்பட சமாளிக்கும் திறன், அதனால் அவை உங்கள் மனதை மூழ்கடிக்காது மற்றும் முடிவெடுக்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்காது.
ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை மாற்ற, முதலில் அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, மக்களின் செயல்களுக்கு எதிராக எளிதில் பாரபட்சம் காட்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்களின் செயல்களுக்குப் பின்னால் நல்ல நோக்கங்கள் இருக்கலாம்.
2. அமைதியாக இருக்கவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் பழகுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்க வேண்டும். இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஈக்யூவை பாதிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா? அமைதியாக இருங்கள், அல்லது அதிகமாக இருக்கிறீர்களா?
அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களை அமைதியாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குதல்.
3. எளிதல்ல உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தப் பழகுங்கள்
வாழ்க்கையில் நீங்கள் எல்லைகளை அமைக்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்குத் தெரியும். இதில் அடங்கும்:
- மற்றவர்களுடன் கருத்து வேறுபாடு கொள்ள தைரியம் (முரட்டுத்தனமாக இல்லாமல்)
- குற்ற உணர்வு இல்லாமல் "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்
- தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும்
- நீங்கள் தகுதியானதைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள்
- மன அழுத்தம் மற்றும் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் நபர்களுடன் பழகும்போது, செயலில் ஈடுபடாமல், செயலில் ஈடுபடுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையை தொந்தரவு செய்யும் அல்லது சிக்கலாக்கும் நபர்களை பெரும்பாலான மக்கள் சந்தித்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ இவருடன் "சிக்கி" இருக்கலாம். இது போன்ற நபர்கள் உங்கள் மீது செல்வாக்கு செலுத்தி உங்கள் நாளைக் கெடுக்க அனுமதிப்பது எளிது.
உங்களில் அடிக்கடி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் நபர்களுடன் பேசுவதற்கு முன், உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது. நபரின் பார்வையில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.
இருப்பினும், பச்சாதாபம் என்பது பொருத்தமற்ற நடத்தையை பொறுத்துக்கொள்வதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் விளைவுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் இன்னும் வலியுறுத்த வேண்டும்.
5. துன்பத்திலிருந்து எழும் திறன்
வாழ்க்கை எப்போதும் எளிதானது அல்ல - அனைவருக்கும் தெரியும். கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எப்படி சிந்திக்கவும், உணரவும், செயல்படவும் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நம்பிக்கை அல்லது விரக்தியைத் தொடருமா, நீங்கள் தொடர்ந்து நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்களா அல்லது விரக்தியுடன் இருப்பீர்களா, வெற்றி அல்லது தோல்வியை அனுபவிப்பீர்களா என்பதை அடிக்கடி தீர்மானிக்கலாம்.
நீங்கள் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு கடினமான சூழ்நிலையிலும், இது போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
- "இங்கே கற்க வேண்டிய பாடம் என்ன?"
- "இந்த அனுபவத்திலிருந்து நான் எப்படி கற்றுக்கொள்வது?"
- "இப்போது மிக முக்கியமானது என்ன?"
- "நான் வித்தியாசமாக நினைத்தால், சிறந்த பதில் இருக்கிறதா?"
நீங்கள் கேட்கும் கேள்விகளின் தரம் உயர்ந்தால், சிறந்த பதில்களைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் கற்றல் செயல்முறை மற்றும் முன்னுரிமைகளின் அடிப்படையில் ஆக்கபூர்வமான கேள்விகளைக் கேளுங்கள், மேலும் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ சரியான பார்வையைப் பெறலாம்.
6. தனிப்பட்ட உறவுகளில் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் திறன்
நெருக்கமான தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பேணுவதற்கு அன்பான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் திறன் முக்கியமானது. இந்த உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகள், உடல் மொழி மற்றும் நடத்தை மூலம் வெளிப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நேர்மறை கண் தொடர்பு மூலம், புன்னகை, பச்சாதாபத்துடன் கேட்பது அல்லது வெறுமனே உணவை வழங்குதல்.
உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் மற்றவர்களுடன் ஆழமான உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், அந்த நபர் உங்களிடம் ஆழமான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும்போது நீங்கள் நேர்மறையான பதிலையும் அளிக்க வேண்டும்.