ஒவ்வொரு நபருக்கும் நல்ல மன அழுத்த மேலாண்மை திறன் தேவை. ஏனெனில் மன அழுத்தம் எங்கிருந்தும் வரலாம். அதிக வேலையில் இருந்து தொடங்கி, மற்றவர்களுடன் மோசமான உறவுகள், பல்வேறு தடைகள், உதாரணமாக போக்குவரத்து நெரிசல்கள், மின் தடைகள் மற்றும் பல. சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், மன அழுத்தம் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை கீழே காணலாம்.
மன அழுத்த மேலாண்மை ஏன் முக்கியமானது?
மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அழிவை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், குறிப்பாக உங்களில் அதிக மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு. மன அழுத்தம், வாழ்க்கையை ரசிக்க முடியாத அளவுக்கு கூட தெளிவாக சிந்திக்க முடியாமல் செய்கிறது.
பிரச்சனை என்னவென்றால், மன அழுத்தம் எங்கிருந்தும் வரலாம், மேலும் யாராலும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது. மன அழுத்தம் சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து "ஓடலாம்":
- புகை.
- மது அருந்துதல்.
- அதிகப்படியான உணவு அல்லது பசியின்மை.
- பயனற்ற நேர விரயம்.
- உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
- மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
- உறங்கிக்கொண்டே நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
- வேலையைத் தள்ளிப் போடுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தின் காரணத்திலிருந்து ஓடுவதைத் தேர்வுசெய்து அதைத் தீர்க்க வேண்டாம்.
- வன்முறை, கோபம் போன்றவற்றின் மூலம் அப்பாவி மக்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துதல்.
எனவே, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கையில் பல்வேறு பிரச்சனைகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருந்தாலும், உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், உற்பத்தித் திறனுடனும் மாற்ற, பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
பயனுள்ள மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை பராமரிப்பதாகும். அந்த வகையில், நீங்கள் நல்ல வேலையைத் தொடரலாம் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர், குடும்பத்தினர் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணலாம்.
உண்மையில், சரியான மன அழுத்த மேலாண்மை உங்களுக்கு இன்னும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், வாழ்க்கையின் பல்வேறு அழுத்தங்கள் மற்றும் சவால்களை மிகவும் நிதானமாக எதிர்கொள்ளவும் உதவும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பல்வேறு நுட்பங்கள் அல்லது முறைகள் உள்ளன, மேலும் எந்த முறை உங்களுக்கு சிறந்தது மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தை சுயாதீனமாக நிர்வகிக்க 6 படிகள்
மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு பல முறைகள் அல்லது நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் எல்லா முறைகளும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றதாக இல்லை. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் அதைச் செய்து முதலில் வாழ வேண்டும்.
உங்களுக்காக வேலை செய்யும் முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை அவற்றை ஒவ்வொன்றாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சுயாதீனமாக செய்யக்கூடிய சில மன அழுத்த மேலாண்மை முறைகள்:
1. மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்
மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் உடனடியாக அவர்கள் அனுபவிக்கும் நிலைக்கு என்ன காரணம் என்று தெரியாது. குறிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் கையாள வேண்டிய மற்றும் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் இருந்தால். மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது?
எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழி, மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் சமீபத்தில் அனுபவித்தவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஒரு வழி என்னவென்றால், எந்த சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய சுமார் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது. பிறகு, நீங்கள் இதுவரை சூழ்நிலைக்கு எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள் என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
எது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எந்த முறைகள் இதுவரை மிகவும் பயனுள்ளதாக உணர்ந்தன என்பதைத் தொடர்ந்து கண்டறிவதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்க முடியும்.
நீங்கள் உணராத 8 விஷயங்கள் உங்களை எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகின்றன
2. தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
மிக எளிதாக மன அழுத்தத்தை உணரும் பல நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருக்கலாம். சமாளிக்க பல அழுத்தங்கள் உள்ளன என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் தவிர்க்கக்கூடிய சில அழுத்தங்களும் உள்ளன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- தனிப்பட்ட விஷயமாக இருந்தாலும் சரி, தொழில் விஷயமாக இருந்தாலும் சரி வேண்டாம் என்று தைரியமாகச் சொல்லுங்கள்.
- உங்கள் திறன்களையும் வரம்புகளையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் மீது கூடுதல் சுமையை நீங்கள் சுமக்க வேண்டாம்.
- மன அழுத்தத்திற்கு காரணமானவர்களைத் தவிர்க்கவும்.
- மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் தலைப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப உங்கள் தினசரி அட்டவணையை அமைக்கவும். ஒரே நாளில் செய்ய வேண்டிய செயல்களை நீக்கவும்.
3. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளை மாற்றவும்
நீங்கள் அடுத்து செய்யக்கூடிய மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளை மாற்றுவதாகும். இது எதிர்காலத்தில் மீண்டும் தோன்றுவதைத் தடுக்கலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு மற்றவர்களின் நடத்தை மற்றும் நடத்தை காரணமாக இருந்தால், நீங்கள் உணர்ந்த சங்கடமான உணர்வுகளை கனிவாகவும் கண்ணியமாகவும் தெரிவிக்க முயற்சிக்கவும். காரணம், இந்த உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் அடைத்து வைப்பது பிரச்சனையை தீர்க்காது.
அதைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம், நீங்களும் மற்ற நபரும் ஒருவருக்கொருவர் எண்ணங்களையும் இதயங்களையும் புரிந்து கொள்ள முடியும். சிறந்த தீர்வைக் கண்டறிய சமரசம் செய்ய தயங்காதீர்கள்.
4. அழுத்தங்களுக்குத் தழுவல்
மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் தவிர்க்கப்படக்கூடிய அல்லது மாற்றக்கூடிய ஒன்றல்ல என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சரியான மன அழுத்த மேலாண்மை அதை எதிர்கொண்டு ஏற்றுக்கொள்வதுதான். மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றிய உங்கள் மனநிலையையும் கண்ணோட்டத்தையும் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்களே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கியிருப்பதால் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நிலைமையை இன்னும் நேர்மறையாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் டிராஃபிக்கில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, தனிமையில் இருக்கும் நேரத்தை ரசித்துக்கொண்டு உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேட்க இடைநிறுத்தலாம்.
கூடுதலாக, நீங்கள் மிக அதிகமாக இருக்கும் தரநிலைகளை மாற்ற வேண்டும், அவற்றை அடைவது மிகவும் கடினம் மற்றும் செயல்பாட்டில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆம், ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பதால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், குறிப்பாக தரநிலைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளின்படி விஷயங்கள் நடக்கவில்லை என்றால்.
5. நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
இவ்வளவு பிஸியான கால அட்டவணையில், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்கி, உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். காரணம், இது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மன அழுத்த மேலாண்மை முறையாக இருக்கலாம். இதன் மூலம், உங்கள் வழியில் வரக்கூடிய மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு காரணங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராகலாம்.
மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
- செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நண்பர்கள் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் பேசுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேளுங்கள்.
- சூடான தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும்.
- தோட்டம்.
- மசாஜ்.
உண்மையில், உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணைக்கு இடையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. ஓய்வு எடுப்பதற்கான நேரத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்களை நேசிப்பதும் கவனித்துக்கொள்வதும் சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடமையாகும்.
6. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். எனவே, திறம்பட அழுத்த மேலாண்மைக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், ஏனென்றால் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துடன், மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு காரணங்களைக் கையாள்வதில் நீங்கள் வலுவாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க முடியும். அதுமட்டுமின்றி, நிலையான மனநிலைக்கு சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். உண்மையில், இரண்டையும் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தினால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.
போதுமான தூக்கம் மற்றும் சரியான நேரத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, நிறைய ஓய்வு பெற மறக்க வேண்டாம். தூக்கமின்மை உங்களை சோர்வாகவும் மன அழுத்தத்திற்கும் ஆளாக்கும், எனவே நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க முடியாது.
நிபுணர் உதவியுடன் மன அழுத்த மேலாண்மை
நீங்கள் குளிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்தீர்கள் மற்றும் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். காரணம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருக்கலாம் மற்றும் அந்த அளவில் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு தொழில்முறை நிபுணர்களின் சிறப்பு உதவி தேவைப்படுகிறது.
குட் தெரபியின் படி, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் மேற்கொள்ளக்கூடிய பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இந்த உளவியல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடிக்கடி மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்ற CBT உதவும்.
இந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் வாழ்வது அல்லது விஷயங்களைச் செய்வது குறித்த நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைப் பெறலாம். இது நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு காரணங்களை நோக்கி உங்கள் மனநிலையை மாற்றும்.
கூடுதலாக, பல வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மனநிலையையும் கண்ணோட்டத்தையும் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
உண்மையில், மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான மிகவும் பயனுள்ள உளவியல் சிகிச்சை அடிப்படையிலானது நினைவாற்றல், உதாரணமாக நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (MBCT), இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT), மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (நாடகம்).
தோன்றும் மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் சந்திக்கும் சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை உத்தியை சிகிச்சையாளர் எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும்.