நீட்டுநீட்சி) காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், மூட்டுச் சிதைவைத் தடுப்பதற்கும், தசைகளை தளர்த்துவதற்கும், உடற்பயிற்சியின் போது சுழற்சியை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பயிற்சியின் முக்கியப் பகுதியாகும். பல வகையான நீட்சிகள் உங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம், அவற்றில் ஒன்று நிலையான நீட்சி மற்றும் பாலிஸ்டிக் நீட்சி. எனவே, இந்த இரண்டு வகையான நீட்சிகளுக்கு இடையில், உடலுக்கு எது சிறந்தது?
நிலையான நீட்சி என்றால் என்ன?
நிலையான நீட்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் போது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் நீட்சி வகை ஆகும். 10 முதல் 60 விநாடிகளுக்கு பல இயக்கங்களை வைத்திருப்பதன் மூலம் இந்த நீட்சி செய்யப்படுகிறது.
நீங்கள் நிலையான நீட்சியைச் செய்யும்போது, மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டிக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, தொடையை மேலே வளைத்து சில நொடிகள் வைத்திருக்கும் இயக்கம்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சரியாகச் செய்தால் நிலையான நீட்சி சிறந்த பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இது 2015 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி, நியூட்ரிஷன் மற்றும் மெட்டபாலிசத்தின் ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது உடற்பயிற்சிக்கு முன் நிலையான நீட்சி உங்கள் காயத்தின் வாய்ப்புகளை குறைக்கும் என்று கூறியது.
இருப்பினும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது எடை தூக்கும் முன் நிலையான நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 2014 ஆம் ஆண்டு தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் ஆய்வின்படி, வெரி வெல் ஃபிட் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட காரணம், உடற்பயிற்சியின் போது இந்த நீட்டிப்பைச் செய்வது உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமே இயக்கத்தைத் தடுக்கிறது என்று கூறுகிறது.
இந்த நீட்டிப்புகள் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பாலிஸ்டிக் நீட்சி என்றால் என்ன?
நிலையான நீட்சிக்கு மாறாக, பாலிஸ்டிக் நீட்சி உண்மையில் விரைவாக மாறும் இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகிறது, இதனால் தசைகள் நீட்ட முடியும். இந்த நீட்சி முறை உங்கள் உடலை அதன் இயல்பான இயக்க வரம்பிற்கு அப்பால் நகர்த்த ஊக்குவிக்கிறது.
கால்பந்து, தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பாலிஸ்டிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பயிற்சியின் போது இயக்கத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பாலிஸ்டிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் அசைவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் உயரம் தாண்டுதல், உதைத்தல், இடத்தில் ஓடுதல் மற்றும் இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் ஒரே வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன. அதனால்தான், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் நபர்களுக்கு பாலிஸ்டிக் நீட்டிப்பு உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
காரணம், இது தசை பதற்றம் அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் மிகவும் வலுவான நீட்சி இயக்கங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களான தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் (தசை திசுக்களை எலும்புடன் இணைக்கும் மென்மையான திசுக்களின் தொகுப்பு) போன்றவற்றை சேதப்படுத்தும்.
முடிவில், இந்த நிலை தசைநாண் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இது காலப்போக்கில் உடலின் தசைகளின் இயக்கத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை குறைக்கும்.
எனவே நிலையான நீட்சி அல்லது பாலிஸ்டிக் நீட்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்ததா?
இரண்டு வகையான நீட்சிகளும் சமமாக நன்மை பயக்கும், அவை உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப செய்யப்படும் வரை. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் தொடைகளில் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நிலையான நீட்சியை விட பாலிஸ்டிக் நீட்சி சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் என்று நம்பப்படுகிறது.
ஆனால் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், பாலிஸ்டிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் ஆரம்பநிலைக்கு எப்போதும் பாதுகாப்பானது அல்ல, ஏனெனில் அது சரியாகச் செய்யப்படாவிட்டால் அது காயத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அதற்கு விரைவான இயக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன. அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இந்த நீட்டிப்பு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டில் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த வகை நீட்சியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். காரணம், நிலையான நீட்சி அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது, வயதானவர்களுக்கும் கூட. இயக்கங்கள் சிக்கலற்றவை மற்றும் எளிதானவை, நிலையான நீட்சியை எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது.