நீங்கள் சாப்பிடுவது விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பெண்களைப் போலவே, ஆண்களும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உரமாக அல்லது விந்தணுவை மேம்படுத்தி கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். என்னென்ன விந்தணுக்களை உரமாக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?
ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
கருவுறுதல் மற்றும் வயதான ஆண் ஆய்வில், கருத்தரிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும் 30% வழக்குகள் ஆண் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன என்று விளக்கப்பட்டது.
உங்களுக்கு கருவுறுதல் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அதை பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் உணவுமுறை.
மோசமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் அளவையும் குறைக்கும். எனவே, விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்கும் விதமாக இந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும்.
ஷ்மிட் ஆராய்ச்சி, மற்றும் பலர் கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை ஆகியவற்றில் சத்தான உணவு விந்தணுக்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் காட்டுகிறது.
வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்ட ஆண்கள், குறைந்த டிஎன்ஏ சேதத்துடன் விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்யலாம், குறிப்பாக வயதான ஆண்களில்.
சிறந்த விந்தணுக்களை உரமாக்குவதற்கான உணவு வகைகளில் லைகோபீன் அதிகமாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு பிரகாசமான நிறத்தைத் தருகின்றன.
அது மட்டுமின்றி, கர்ப்பம் தரிக்க சில விந்தணுக்களுக்கு உரமிடும் உணவுகள் இங்கே உள்ளன, அவை:
1. சிப்பி
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு உதவும் உணவுகளில் ஒன்று சிப்பிகள்.
காரணம், இந்த உணவில் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும் சத்துக்களில் ஒன்றான துத்தநாகம் அல்லது ஜிங்க் உள்ளது.
சிவப்பு இறைச்சி, செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், நண்டு மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பல உணவுகளிலும் துத்தநாகத்தை நீங்கள் காணலாம்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவில் இருந்து துத்தநாகத்தை உட்கொள்ளும் ஆண்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் அளவு மற்றும் உற்பத்தி செய்யப்படும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
2. முழு தானியம்
கருவுறுதலுக்கான உணவுகள் அல்லது பிற கர்ப்பத் திட்டங்களுக்கு விந்தணுவை மேம்படுத்தும் உணவுகள் முழு தானியங்கள்.
முழு கோதுமையில் விந்தணுவிற்கு நல்ல பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் B9 ஆகும்.
இதற்கிடையில், முட்டையை கருத்தரிக்க ஆண்களுக்கு விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது.
அது மட்டுமின்றி, விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் நல்ல ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற பிற உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.
3. காளான்கள்
காளான்களை சாப்பிடுவதும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். இந்த உரமிடும் உணவில் விந்தணுக்களுக்கு நல்ல வைட்டமின்களில் ஒன்று, அதாவது வைட்டமின் டி உள்ளது.
வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு மட்டுமல்ல, விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் தேவைப்படுகிறது.
வெளிப்படையாக, வைட்டமின் டி விந்தணுக்களுக்கு நல்லது மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை ஆதரிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் தவிர வைட்டமின் D நிறைந்த மீன், வைட்டமின் D நிறைந்த மார்கரின், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற பல உணவுகள் ஆண்களின் கருவுறுதலுக்காக உள்ளன.
4. முட்டை
முட்டையில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க முட்டைகள் விந்தணுக்களுக்கு உரமிடும் உணவாகவும் சேர்க்கப்படுகின்றன.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இந்த நல்ல உள்ளடக்கம், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் (விந்து இயக்கம்), உருவவியல் (வடிவம்) ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவும்.
பின்னர், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மற்ற நன்மைகள் உடலில் உள்ள இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
முட்டைகளைத் தவிர, நீங்கள் மீன், குறிப்பாக சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் மத்தி போன்றவற்றை உண்ணலாம்.
5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் விந்தணுவுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் ஈ.
இந்த உள்ளடக்கம் உண்மையில் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், இது விந்தணு சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. எனவே, இந்த இரண்டு உணவுகளும் விந்தணு உரங்களாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
கொட்டைகள் அல்லது விதைகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.
6. பச்சை காய்கறிகள்
விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்த நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மற்ற உணவுகள் பச்சை காய்கறிகள். காரணம், இதில் ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி9 போன்ற விந்தணுக்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் ஃபோலிக் அமிலம் நல்லது, ஏனெனில் இது விந்தணுக்களின் தரத்தை மீட்டெடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் அவர்கள் முட்டைகளை உரமாக்க முடியும்.
எனவே, ப்ரோக்கோலி, கீரை, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் டர்னிப் கீரைகள் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த உள்ளடக்கத்தை வெண்ணெய் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளிலும் காணலாம்.
7. கடல் உணவு
விந்தணுக் கருத்தரிப்பிற்கு நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு உணவு கடல் உணவு, குறிப்பாக மீன். கடல் உணவுகளில் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு ஊட்டச்சத்து உள்ளது, அதாவது வைட்டமின் பி12.
ஏனெனில் வைட்டமின் பி12 ஒட்டுமொத்த விந்தணுக்களின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.
Biomolecules இதழில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வைட்டமின் B12 நிறைந்த உணவுகள் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் விந்தணு டிஎன்ஏ பாதிப்பைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.
கடல் உணவுக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளான இறைச்சி முதல் பால் பொருட்கள் வரை உண்ணலாம்.
8. வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள்
உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, இந்த ஒரு உணவை விந்தணு உரமாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளடக்கம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இதனால் அவை விந்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
பின்னர், வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் குறைபாடுள்ள விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆரஞ்சு, மாங்கனீசு, பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசிப்பழம் போன்றவற்றை தொடர்ந்து சாப்பிடலாம்.
9. பூண்டு
பெரும்பாலும் சமையல் மசாலாவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் பூண்டை விந்தணுக்களுக்கு உரமிடும் உணவாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
பூண்டில் செலினியம் மட்டுமின்றி, பாலின உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, விந்தணுக்களை சேதமடையாமல் பாதுகாக்கும் அல்லிசின் உள்ளது.
ரொட்டி, கோதுமை மற்றும் முட்டை மற்றும் இறைச்சி போன்ற புரத வடிவில் மற்ற செலினியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்.
10. தக்காளி
தக்காளி ஏன் விந்தணுக்களுக்கு உரமிடும் உணவுகளில் ஒன்றாகும்?
ஓஹியோவில் உள்ள கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் வெளியிட்ட அறிக்கையில் தக்காளியில் உள்ள உள்ளடக்கம் ஆண்களின் கருவுறுதலை பாதிக்கும் என்று கூறுகிறது.
ஏனெனில் தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது கரோட்டினாய்டுகளை உருவாக்கும் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது தக்காளிக்கு பிரகாசமான நிறத்தை அளிக்கிறது.
இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதால் பொதுவாக உருவாகும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.
இந்த ஆய்வில், தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை 70% வரை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
லைகோபீன் உடலில் சேரும் போது, உடலில் சேரும் மொத்த லைகோபீனில் 20-30 சதவீதத்தை உடல் உறிஞ்சிவிடும்.
லைகோபீன் உடலின் பல பாகங்களுக்கு பரவும். லைகோபீனை அதிகம் பெறும் பாகங்களில் ஒன்று விந்தணுக்கள் உற்பத்தியாகும் இடமான டெஸ்டஸ் ஆகும்.
ஷெஃபீல்ட் யுகே பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், லைகோபீன் டிஎன்ஏ சேதத்தை குறைக்கிறது, இதனால் முதிர்ந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
கூடுதலாக, லைகோபீனை உட்கொள்ளும் ஆண்களின் விந்தணுக்கள் வேகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் நகரும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கலாம்.
தக்காளியைத் தவிர, 100 கிராம் பரிமாறலில் லைகோபீன் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- கொய்யா: 5.2 மி.கி
- தர்பூசணி: 4.5 மி.கி
- பப்பாளி: 1.8 மி.கி
உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள்
ஒரு கூட்டாளருடன் கர்ப்பத் திட்டத்தை இயக்கும் போது விந்தணுக்களை கருவுறுவதற்கு உடனடி அல்லது ஒற்றை வழி இல்லை.
குறிப்பிடப்பட்ட விந்தணுக்களுக்கு உரமிடும் உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதைத் தவிர, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை குறைவான ஆரோக்கியத்தில் இருந்து ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற வேண்டும்.
பின்வரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்பற்றப்பட வேண்டும், இதனால் கர்ப்ப திட்டம் வெற்றிகரமாக இருக்கும்:
- மதுபானங்களை குடிப்பதை குறைக்கவும் அல்லது முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து.
- காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தி, விந்தணுக்களுக்கு உரமிடும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.