தூக்கம் உடலுக்கு அவசியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் சில நிபந்தனைகள் நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது இரவில் தாமதமாக தூங்க வேண்டும். இது போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை தூக்கத்தை இழக்கச் செய்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு மோசமான விளைவுகளைத் தூண்டும். உண்மையில், உடலுக்கு போதுமான ஓய்வின் நன்மைகள் என்ன?
உடலுக்கு போதுமான ஓய்வின் நன்மைகள்
நீங்கள் இன்னும் தாமதமாக தூங்கினால் அல்லது இரவில் தாமதமாக தூங்கினால், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ள ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். அந்த வகையில், குழப்பமான உறக்க நேரத்தைச் சரிசெய்வதற்கு நீங்கள் நகர்த்தப்படுவீர்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூக்கம் போதுமான அளவு ஓய்வெடுத்தால் நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகள் பின்வருமாறு.
1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்
உங்கள் தூக்க நேரத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால், நீங்கள் பல்வேறு தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். உதாரணமாக, திடமான செயல்பாடு மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது. பொதுவாக, சில நேரம் அப்படி இருந்தால், உங்களுக்கு உண்மையில் சளி, இருமல் அல்லது தொற்று காரணமாக சளி பிடிக்கும்.
சரி, இந்த உண்மை பல்வேறு ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று தி ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸ்பெரிமென்டல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி.
இந்த ஆய்வில், போதிய ஓய்வின் பல்வேறு நன்மைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர், அவற்றில் ஒன்று நோய் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
இந்த ஆய்வில், போதுமான தூக்கம் பெறுவது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், குறிப்பாக டி லிம்போசைட்டுகள், நோய் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
டி-லிம்போசைட் செல்கள் உடலில் நுழையும் நோய்த்தொற்றை அடையாளம் காணும்போது, இன்டெக்ரின்கள் செயல்படுத்தப்படும். Integrin என்பது ஒரு வகை ஒட்டும் புரதமாகும், இது T லிம்போசைட் செல்களை பாதிக்கப்பட்ட செல்களை இணைத்து கொல்ல அனுமதிக்கிறது.
2. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
போதுமான ஓய்வு எடுப்பது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தூக்கம் மற்றும் எடை வெளிப்படையாக ஒரு பொதுவான இழையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில்.
தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் பசியை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகும், இதனால் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உடலில் ஆற்றல் குறையாது. இதற்கிடையில், பசியை அடக்கும் ஹார்மோன் லெப்டின், அதன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். அதாவது, தூக்கமின்மை உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும், குறிப்பாக அதிக கலோரி உணவுகள்.
அதுமட்டுமின்றி, தூக்கமின்மையால் உடல் சோர்வாகவும் இருக்கும். இந்த நிலை உங்களை நிறைய செயல்களைச் செய்யத் தயங்குகிறது. தூக்கமின்மையின் இந்த இரண்டு விளைவுகளும் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். எனவே, போதுமான ஓய்வுடன், நீங்கள் சிறந்த உடல் எடையையும் பராமரிக்கிறீர்கள்.
3. மனநலம் பேணுதல்
போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உங்களை மோசமான மனநிலையில் தள்ளும். நீங்கள் எரிச்சலுடனும், விரைவாக கோபப்படக்கூடியவராகவும் இருப்பீர்கள். இந்த நிலை தொடர்ந்தால், மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
மறுபுறம், தூக்கமின்மை உங்களை எதிர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கிறது, மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்பட்டால் கவலைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். எனவே, மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான ஓய்வு பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
3. நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
மனநோய்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், போதுமான தூக்கம் பெறுவது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. காரணம், தூக்கமின்மை உடல் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும் குளுக்கோஸை (இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை) செயலாக்கும் முறையை மாற்றுகிறது.
தூக்கமின்மை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில இரசாயனங்கள் அதிகரிக்கலாம். இந்த விளைவுகள் அனைத்தும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதில் இதயத்தை மிகவும் கடினமாக உழைக்கச் செய்கின்றன, இறுதியில் இதய ஆரோக்கியம் மோசமடையும்.
4. ஆரோக்கியமான பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும்
நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெற்றால் நீங்கள் பெறக்கூடிய பிற நன்மைகளை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது ஆரோக்கியமான பாலியல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும். போதுமான தூக்கம் உடலுறவு மற்றும் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை சாதாரணமாக பராமரிக்கிறது.
இந்த குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறலாம்
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பரிந்துரைக்கின்றன.
- ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், வார இறுதி நாட்களில் கூட தினமும் காலையில் அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
- மதியம் 3 மணிக்கு மேல் தூங்கக் கூடாது, 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கக் கூடாது போன்ற குட்டித் தூக்க விதிகளைப் பின்பற்றவும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்ல.
- இரவில் கனமான உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் போன்ற லேசான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது பரவாயில்லை.
- உங்கள் படுக்கையறையை வசதியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லாமல் செய்யுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தூங்கும்போது இசையைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் டிவி மற்றும் பிற திரைகளை அணைக்கவும்.
- காஃபின் அல்லது மதுபானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும்.
தூக்கக் கலக்கம் காரணமாக உங்களால் போதுமான ஓய்வு பெற முடியாவிட்டால், தயங்காமல் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சோர்வாக எழுந்திருத்தல், திடுக்கிட்டு எழுந்திருத்தல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் அல்லது உங்கள் பாதங்களில் விசித்திரமான உணர்வுகள் போன்ற தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்.
தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க, தொடர்ச்சியான மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுமாறு மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். நோயறிதலுக்குப் பிறகு, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் சரியான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார்.