கம்ப்யூட்டர் திரையை பல மணிநேரம் உற்றுப் பார்த்த பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் கண்களைச் சுருக்கிக் கொண்டும், தேய்த்துக் கொண்டிருப்பதையும் கண்டீர்களா? ஆம் எனில், நீங்கள் தனியாக இல்லை. கண்கள் எரிதல், வறண்டு அல்லது நீர் வடிதல், மங்கலான பார்வை, அரிப்பு மற்றும் சோர்வு. கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் கூடுதல் வலியைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. இது சோர்வான கண்களின் பொதுவான அறிகுறியாகும், ஆனால் அரிதாகவே தீவிரமானது. இந்த கட்டுரையில், கண் சோர்வை சமாளிக்க உதவும் ஆறு அடிப்படை கண் பயிற்சிகளை நாங்கள் விவாதிப்போம்.
சோர்வான கண்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான கண் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது?
இந்த கண் பயிற்சிகளை செய்யும் போது, உங்கள் தலையை இடத்தில் வைத்து, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், சீராக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கண்களை மட்டும் அசைக்கவும். மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்கள் கண்களைத் தொடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் கைகளை கழுவவும்.
1. பனை sauna
முதல் கண் உடற்பயிற்சி இயக்கம், இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் சூடாக உணரும் வரை ஒன்றாக தேய்க்கவும். உங்கள் கண்களை மறைக்க உங்கள் கைகளை மெதுவாக வைக்கவும். உங்கள் விரல் நுனிகளை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை நேரடியாக உங்கள் கண்களுக்கு மேலே வைக்கவும், உங்கள் கைகளின் குதிகால் உங்கள் கன்னங்களில் தங்கவும்.
கண் இமைகளை நேரடியாகத் தொடாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் கைக்கும் கண்ணிமைக்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளி விடவும். அப்படியிருந்தும், மிகவும் தளர்வாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருளை உருவாக்க இரு கைகளும் திரைச்சீலைகளாக செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும்.
உங்கள் கண்களைத் தளர்த்தி, இந்த காட்சி தூண்டுதலில் இருந்து ஓய்வு பெறுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள். உங்கள் கண்களைத் திறக்கத் தயாரானதும், மெதுவாக உங்கள் உள்ளங்கையிலிருந்து "திரைச்சீலை" அகற்றிவிட்டு கண்களைத் திறக்கவும். மாறிவரும் லைட்டிங் நிலைமைகளால் கண்கள் ஆச்சரியப்படாமல் இருக்க இது செய்யப்படுகிறது.
2. உருளும் கண்கள்
ஆதாரம்: ஏசி லென்ஸ் சோர்வான கண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் கண்களை உருட்டலாம். தந்திரம், நேராக உட்கார்ந்து, ஒரு நீளமான முதுகெலும்பு நிலை மற்றும் நிதானமாக சுவாசிக்கவும். கண் மற்றும் முக தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்குங்கள். உங்கள் கண்களை கூரையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கண்களை கடிகார திசையில் மெதுவாக நகர்த்தவும், முடிந்தவரை பெரிய வட்டத்தை வரையவும்.
இந்த சுழற்சியை நீங்கள் செய்யும்போது, உங்கள் பார்வையில் உள்ள பொருட்களின் மீது உங்கள் பார்வையை மெதுவாக செலுத்துங்கள். கண் அசைவுகள் சீராகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை இந்தப் பயிற்சியைத் தொடரவும். மூன்று முறை செய்யவும், கண்களை மூடி, ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, கண் அசைவை எதிர் திசையில் மூன்று முறை செய்யவும்.
3. மாற்று கவனம்
நிதானமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் ஒரு கையை ஒரு தளர்வான முஷ்டியால் நேராக்குங்கள். கட்டைவிரலை மேலே சுட்டிக்காட்டி திறக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் கட்டை விரலை மெதுவாக உங்கள் மூக்கை நோக்கி இழுக்கும்போது உங்கள் பார்வையை உங்கள் கட்டைவிரலில் நிலைநிறுத்தவும், நீங்கள் இனி அதில் தெளிவாக கவனம் செலுத்த முடியாது. மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக வெளிவிடவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை நீட்டியவாறு உங்கள் கட்டைவிரல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பத்து முறை செய்யவும்.
4. தொலை காட்சி
உங்கள் பார்வையின் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சோர்வான கண்களை சமாளிக்க கண் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் பார்வையில் இருந்து தொலைதூரப் பொருளைப் பார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருந்தால், முடிந்தால் ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள்.
உங்கள் கண்களையும் முகத்தையும் நிதானமாக வைத்துக்கொண்டு முடிந்தவரை தெளிவாக பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் பார்வையை உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு பொருளுக்கு மாற்றவும்.
நீங்கள் பார்க்கும் படத்தை விழுங்குவது போல் உங்கள் கண்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் பிறகு, ஒரு கணம் இடைநிறுத்தும்போது பார்வையை மிகவும் மாறுபட்ட தூரத்திற்கு மீண்டும் நகர்த்தவும்.
கூடுதல் போனஸாக, நீங்கள் குறிப்பாக மகிழ்ச்சியான ஒன்றைக் கண்டால், புன்னகைக்கவும், அழகான காட்சியை அனுபவிக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஜோடி வலுவான ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
5. முக மசாஜ்
கண் பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, சில மசாஜ் நுட்பங்களும் சோர்வான கண்களை சமாளிக்க உதவும்.
உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் நெற்றி மற்றும் புருவங்கள் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இந்த தளர்வான முக மசாஜ் முகம் மற்றும் கண் தசைகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
6. கண்ணோட்டம்
சில நேரங்களில், வலப்புறம் மற்றும் இடதுபுறமாகப் பார்ப்பது சோர்வான கண்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். நிதானமாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களால் முடிந்தவரை மேலே நகர்த்தவும். சில கணங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை கீழே இறக்கவும்.
இந்த கண் பயிற்சியை பல முறை செய்யவும், பின்னர் கண்களைத் திறந்து சுற்றிப் பாருங்கள். மீண்டும் கண்களை மூடு. இப்போது, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, வலதுபுறம் உள்ள பாடல் வரிகள் இடதுபுறமாக நகரும். பல முறை செய்யவும், திசைகளை மாற்றவும்.
கம்ப்யூட்டர் திரைகளால் சோர்வடைந்த கண்களை எப்படி சமாளிப்பது?
நீடித்த கண் சோர்வு பார்வையை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும். கண் பயிற்சிகள் மட்டுமின்றி, கண் சிவந்த கண்கள் மற்றும் கணினி முன் ஒரு நாள் இருப்பதால் ஏற்படும் பல்வேறு உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்
கண் மருத்துவரின் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் நாள் முழுவதும் சிவப்பு கண்களைத் தடுப்பதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் முதல் படியாகும். ஹேங் அவுட் கணினித் திரையின் முன். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஆக்குபேஷனல் சேஃப்டி அண்ட் ஹெல்த் (NIOSH) படி, மக்கள் முதலில் கணினியில் வேலை செய்யத் தொடங்கும் முன் கண் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும், அதன் பிறகு வருடத்திற்கு ஒரு முறை.
2. விளக்குகளை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்
சோர்வான கண்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் பிரகாசமான ஒளியால் ஏற்படுகின்றன, அறைக்கு வெளியே சூரிய ஒளியில் இருந்து ஜன்னல் வழியாக நுழைகிறது அல்லது அலுவலக இடத்தில் அதிகப்படியான வெளிச்சம். இதன் விளைவாக, வேலையின் போது நீங்கள் எப்போதும் கண்களை மூடிக்கொண்டு இருக்க வேண்டும். முடிந்தால், இறுதி முடிவுடன் உங்கள் அறையின் சுவர்களை இருண்ட நிறத்தில் வரையவும் மேட் .
3. மடிக்கணினி ஒளியின் ஒளி மற்றும் இருண்ட மாறுபாட்டை சரிசெய்யவும்
உங்கள் சுவர்கள் மற்றும் கணினித் திரையில் ஏற்படும் பிரதிபலிப்புகள் கண் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மேயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, உங்கள் பணியிடத்தைச் சுற்றியுள்ள பிரகாசம் தோராயமாக இருக்கும் வகையில் திரையின் பிரகாசத்தை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு திரையை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள் கண்ணை கூசும் எதிர்ப்பு உங்கள் மானிட்டரில்.
நீங்கள் இன்னும் ஒரு குழாய் கணினி மானிட்டரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் (இது ஒரு கேத்தோடு கதிர் குழாய் அல்லது CRT), நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும் திரவ படிக காட்சி (LCD), மடிக்கணினி திரையில் இருப்பது போல. LCD திரைகள் கண்களில் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பொதுவாக எதிர்-பிரதிபலிப்பு மேற்பரப்பைக் கொண்டிருக்கும், அதே சமயம் CRT திரைகள் கண் அழுத்தத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
குறிப்பாக நீண்ட ஆவணங்களைப் படிக்கும்போது அல்லது தொகுக்கும்போது, உங்கள் கண்களுக்கு வசதியாக, உரையின் அளவு மற்றும் நிறத்தின் மாறுபாட்டையும் சரிசெய்யவும். வழக்கமாக, வெள்ளை பின்னணியில் கருப்பு உரை சிறந்த கலவையாகும்.
4. அடிக்கடி கண் சிமிட்டவும்
நீங்கள் கணினியில் பணிபுரியும் போது கண்களுக்குப் பயிற்சிகள் செய்வதைத் தவிர, கண் சிமிட்டுவது மிகவும் முக்கியம். கண் சிமிட்டுதல் கண்ணை ஈரப்படுத்த உதவுகிறது, அதனால் அது வறண்டு போகாது மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தாது. ஆராய்ச்சியின் படி, கணினிகளில் பணிபுரிபவர்கள் குறைவாகவே சிமிட்டுகிறார்கள் (இயல்பில் மூன்றில் ஒரு பங்கு), இது உங்களை உலர்த்தும் ஆபத்தில் உள்ளது.
இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க, பின்வரும் கண் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் கண்களை மிக மெதுவாக மூடி 10 முறை சிமிட்டவும்.
5. ஒரு கணம் கண்களை மூடு
NIOS ஆல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சோர்வான கண்களை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உங்கள் கண்களை ஒரு கணம் மூடுவதாகும். வேலை நாள் முழுவதும் 5 நிமிடங்களுக்கு 4 முறை எளிய தசை நீட்டலையும் தொடரலாம்.
சிறிது நேரம் நின்று நடந்து, நிதானமாக நின்று கால்கள் மற்றும் கைகளை சுழற்றவும், தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தை சுழற்றவும், தசை பதற்றம் மற்றும் சோர்வு குறையும். நீண்ட மதிய உணவு இடைவேளை அனுமதித்தால், சிறிது நேரம் தூங்கவும்.
6. உங்கள் பணியிடத்தை மாற்றவும்
காகிதத்திற்கும் உங்கள் கணினித் திரைக்கும் இடையில் நீங்கள் முன்னும் பின்னும் பார்க்க வேண்டும் என்றால், எழுதப்பட்ட பக்கத்தை மானிட்டருக்கு அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் டேபிள் லாம்பை பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் கண்களில் அல்லது உங்கள் கணினி திரையில் வெளிச்சம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க உங்கள் பணியிடத்தையும் நாற்காலியையும் பொருத்தமான உயரத்திற்கு சரிசெய்ய வேண்டும். பணிச்சூழலியல் தளபாடங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் உங்கள் கணினித் திரையை உங்கள் கண்களில் இருந்து 50-60 செமீ தொலைவில் நிலைநிறுத்த முடியும், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் வசதியான நிலைக்கு உங்கள் திரையின் மையம் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே 10-15 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.
7. கணினி கண்ணாடி அணிவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் கண்ணாடி அணிந்தால், உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கும் கண்ணாடி லென்ஸ்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பூச்சு கொண்ட கண்ணாடிகளைக் கவனியுங்கள் எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு (AR).
AR பூச்சு உங்கள் கண் கண்ணாடி லென்ஸ்களின் முன் மற்றும் பின் பரப்புகளில் இருந்து பிரதிபலிக்கும் ஒளியின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கண்ணை கூசுவதை குறைக்கிறது. குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத சோர்வான கண்களைக் கடக்க இது ஒரு படியாக இருக்கலாம்.