தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு ருமாட்டிக் தடைகள் -

முடக்கு வாதம் (RA) என்பது மூட்டுகளில் வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி ஆகும். இந்த நோயை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது, எனவே பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நோயின் அறிகுறிகளையும் முன்னேற்றத்தையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதனால் அது மோசமடையாது. வாத நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, நோயை மோசமாக்கும் உணவு உள்ளிட்ட பல்வேறு தடைகளைத் தவிர்ப்பது.

பின்னர், வாத நோய் உள்ளவர்களும் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உட்பட பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். எனவே, வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு என்ன தடைகள் உள்ளன, இதில் உட்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் உட்கொள்ளக் கூடாத உணவுகள் என்ன?

வாத நோய் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பல்வேறு தடைகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி வாத சிகிச்சையை மேற்கொள்ளாமல், பரிந்துரைக்கப்படாத செயல்களைச் செய்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் முடக்கு வாதத்தின் அறிகுறிகள் மீண்டும் நிகழலாம்.

பின்வருபவை முடக்குவாதத்திலிருந்து தடைசெய்யப்பட்ட பல்வேறு நடவடிக்கைகள் ஆகும், எனவே உங்களுக்குள் மீண்டும் நிகழும் அபாயத்தைக் குறைக்க அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

1. சிகரெட்

புகைபிடிக்கும் பழக்கம் ருமாட்டிக் நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே வாத நோய் மற்றும் இன்னும் புகைபிடித்திருந்தால், உங்களுக்கு இருக்கும் நோய் மற்றும் எழும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.

காரணம், தேசிய முடக்கு வாதம் சங்கம் அறிக்கை, புகைபிடித்தல் முடக்கு காரணி மற்றும் ஆன்டி-சிசிபி ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது, இவை இரண்டும் ருமாட்டிக் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, புகைபிடித்தல், மெத்தோட்ரெக்ஸேட் மற்றும் TNF தடுப்பான்கள் போன்ற நுகர்வு ஆண்டிருமாடிக் மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. கடுமையான செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உட்பட கடுமையான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை நிச்சயமாக உங்கள் மூட்டுகளை மேலும் காயப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் பாதிக்கப்படும்.

எனவே, உங்கள் வாத நோய் மோசமடையாமல் இருக்க இந்த ஒரு தடையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். ஓடுதல், குதித்தல், அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ், டென்னிஸ் அல்லது அதிக எடையைத் தூக்குதல் மற்றும் அதே அசைவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது போன்ற சில விளையாட்டுகள் அல்லது செயல்பாடுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. நகர சோம்பேறி

கடினமான செயல்களைச் செய்வது உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது அல்லது அது உங்களை நகர்த்துவதற்கு சோம்பேறியாக்குகிறது என்று அர்த்தமல்ல. காரணம், நகர்த்துவதற்கு சோம்பல் அல்லது அதிக ஓய்வு உண்மையில் மூட்டுகளில் விறைப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமாகிவிடும்.

எனவே, உங்கள் வாத நோய் மீண்டும் வராமல் இருக்க இந்த தடையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், வலிமை பயிற்சி, நீட்சி, யோகா அல்லது தை சி போன்ற பல்வேறு லேசான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். நீங்கள் அதை மேற்கொள்ளும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

4. குளிர் காலநிலை

முடக்கு வாதம் உட்பட மூட்டுவலி உள்ள அனைத்து மக்களும் வானிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது அல்லது வெப்பநிலை குறையும் போது மோசமடையும் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை. எனவே, வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குளிர் காலநிலை ஒரு தடையா என்பது இன்னும் விவாதமாக உள்ளது.

இருப்பினும், அமெரிக்காவின் புளோரிடாவைச் சேர்ந்த வாத நோய் நிபுணர் Vinicius Domingues விளக்கினார், குளிர்ந்த காலநிலையில் காற்றழுத்தம் குறைவதால் மூட்டுகள் பெரிதாகும், அதனால் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மூட்டுகள் அதிக வலியை உணரும். இருப்பினும், இது முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ருமாட்டிக் மதுவிலக்கு உணவுகள்

சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும், எடையை அதிகரிக்கச் செய்வதாகவும் கூறப்படுகிறது. இவை இரண்டும் உங்கள் வாத நோயை மோசமாக்கும். எனவே, இந்த தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள் அல்லது வாத நோய்க்கான காரணங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். இதோ பட்டியல்:

1. மது

நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர், சிறிய அளவுகளில் மது அருந்துவது இன்னும் அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இருப்பினும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உண்மையில் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

வாத நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் ஆகியவற்றை உட்கொள்பவர்களுக்கு, நீங்கள் மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது வயிற்று இரத்தப்போக்கு மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் வாத நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இந்தத் தடையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. இனிப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள்

சோடா, ஜூஸ் அல்லது கேக் போன்ற இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சைட்டோகைன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். இனிப்பு டேபிள் சர்க்கரை அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து வரலாம், இது பொதுவாக கடைசி பெயரைக் கொண்டுள்ளது "ஓசை” அல்லது உணவு பேக்கேஜிங் லேபிள்களில் “ஓசா”.

கூடுதலாக, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி அல்லது பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தானியங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடல் பருமன் மற்றும் வீக்கத்தைத் தூண்டும், இது உங்கள் வாத நோயை மோசமாக்கும்.

3. சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது, இது வீக்கம் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, பல பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் பாதுகாப்புகள் அல்லது பிற சேர்க்கைகளுடன் சேர்க்கப்படுகின்றன, அவை வாத நோய் உள்ளவர்கள் உட்பட அழற்சி எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும்.

அதிக வெப்பநிலையில் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த இறைச்சியானது அழற்சி எதிர்வினையை உருவாக்கி உடலில் திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அதில் உள்ளது மேம்பட்ட கிளைகேஷன் இறுதி தயாரிப்புகள் (AGEs) அதிகமாக உள்ளது. சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிக்கு கூடுதலாக, பால் பொருட்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, எனவே இது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய வாத தடைகளில் ஒன்றாகும்.

4. ஒமேகா-6 கொண்ட உணவுகள்

வெண்ணெய், தாவர எண்ணெய் அல்லது கனோலா எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை. இருப்பினும், இந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, அதனால் உங்கள் வாத நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

தடைகளைத் தவிர, வாத நோய்க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்த்திருந்தால், வாத நோயை குணப்படுத்த உதவும் உணவுகளை உண்ணத் தொடங்க வேண்டும். வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில உணவுகள் இங்கே:

• மீன்

சால்மன், டுனா, மத்தி அல்லது ஹெர்ரிங் போன்ற சில வகையான மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதால், ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவை சமப்படுத்தலாம், அவை அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு நல்லதல்ல.

இந்த நன்மைகளைப் பெற வாரத்திற்கு 2 முறை 3-4 அவுன்ஸ் மீன் சாப்பிடலாம். மீன் தவிர, நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை (ஆளிவிதை) அல்லது சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்தும் ஒமேகா-3களைப் பெறலாம்.

• ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான ஓலியோசான்டல் கலவைகள் உள்ளன, எனவே அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும். ஆலிவ் எண்ணெயின் செயல்திறன் கூட வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலியைக் குறைப்பதில் இப்யூபுரூஃபன் மருந்தைப் போலவே இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆலிவ் எண்ணெயின் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்.

• முழு தானியங்கள்

ஓட்ஸ், ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா போன்ற முழு தானிய உணவுகள், சி-ரியாக்டிவ் புரோட்டீன் (CRP) அளவைக் குறைத்து, முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எனவே, இந்த உணவு வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வாத சிக்கல்களைத் தடுக்கும், அவற்றில் ஒன்று இதயப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.

• கொட்டைகள்

பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்றவை வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மற்ற உணவுகள். இந்த வகை உணவில் சிஆர்பி அளவைக் குறைக்கக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான புரதம் உள்ளது. கூடுதலாக, கொட்டைகளில் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் நல்லது.

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வாத நோய் உள்ளவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் நல்ல உணவு ஆதாரங்கள். இந்த வகை உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கம் மற்றும் செல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இதில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் சிஆர்பி அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது வீக்கத்தின் அறிகுறியாகும்.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 கப் காய்கறிகள் மற்றும் இரண்டு கப் பழங்களை வெவ்வேறு மாறுபாடுகளுடன் உட்கொள்ளுங்கள். சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பொறுத்தவரை, வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது, பெர்ரி (புளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி), ஆரஞ்சு, கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற.

மேலே உள்ள பட்டியலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் பல்வேறு மசாலா அல்லது பிற உணவுப் பொருட்களையும் தேர்வு செய்யலாம், அவை பொதுவாக வாத நோய்க்கான இயற்கை வைத்தியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அதை உட்கொள்ளும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.