கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிறைவேற்ற வேண்டிய முதல் மூன்று மாத ஊட்டச்சத்து

9 மாதங்கள் கர்ப்பம் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், ஒவ்வொரு வாரமும் கருப்பையில் உள்ள கரு பல்வேறு முக்கியமான வளர்ச்சிகளை செய்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம். கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் முதல் தாய் பிரசவிக்கும் வரை, கருவில் உள்ள சிசுவால் மேற்கொள்ளப்படும் ஒவ்வொரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அப்படியானால், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன?

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் என்ன நடக்கும்?

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரம் முதல் 13 வது வாரம் வரை நீடிக்கும். இவை உங்கள் கருவின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான வாரங்கள். கருத்தரித்ததில் இருந்து தொடங்கி, கருவுற்ற முட்டை கருப்பை சுவருடன் இணைகிறது.

கர்ப்பத்தின் 5 வது வாரத்தில் கரு காலம் (மூளை, முதுகெலும்பு, இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகள் உருவாகத் தொடங்கும்). அடுத்த வாரத்தில் குழந்தையின் உடல் உறுப்புகளான தலை, கண்கள், வாய், கழுத்து, கால்கள், கைகள் மற்றும் பிறவும் உருவாகத் தொடங்கும்.

கருவின் பல முக்கியமான வளர்ச்சிகளைப் பார்த்து, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களின் வாரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை நிறைவேற்றுவது முக்கியம். எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் உயிர்வாழ்விற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த நேரத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரம்ப வளர்ச்சியில் குறைபாடு ஏற்படலாம். குழந்தை பிறக்கும் வரை இந்த விளைவு நிரந்தரமாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம்?

சில முக்கியமான முதல் மூன்று மாத ஊட்டச்சத்து மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கண்டிப்பாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

1. ஃபோலேட்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஃபோலேட் மிகவும் அவசியம். உண்மையில், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை சந்திக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏன்? ஏனெனில் ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு வளர்ச்சிக்கு ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் இல்லாமை குழந்தைக்கு பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் இலை பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, காலே, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவை), சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு போன்றவை) மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து ஃபோலேட் பெறலாம். உங்களில் சிலர் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம் (உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி).

2. புரதம்

புரதத்தின் முக்கிய செயல்பாடு ஒரு உடலைக் கட்டமைக்கும் பொருளாகும், இது புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கும் செல்களை சரிசெய்வதற்கும் தேவைப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் புரதம் தேவைப்படுகிறது, அங்கு கருவில் நிறைய செல், திசு மற்றும் உறுப்பு வளர்ச்சி உள்ளது.

முட்டை, டோஃபு, டெம்பே, மீன், கோழி, இறைச்சி, கொட்டைகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து புரதத்தை எளிதாகப் பெறலாம். ஒரு நாளில், நீங்கள் புரத மூலங்களின் குறைந்தது 2-3 பரிமாணங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

3. வைட்டமின் ஏ

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வைட்டமின் தேவை சற்று அதிகரிக்கிறது.குழந்தையின் பார்வை வளர்ச்சிக்கும், குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. வயிற்றில் உள்ள குழந்தை செல்களின் வளர்ச்சிக்கும் வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து வைட்டமின்களைப் பெறலாம்.

கல்லீரல் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளை (காட் கல்லீரல் எண்ணெய் போன்றவை) உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கல்லீரலில் உள்ள வைட்டமின் A இன் உயர் உள்ளடக்கம் உண்மையில் கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

4. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

இந்த இரண்டு சத்துக்களும் குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். கால்சியம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளான பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் கால்சியத்தைப் பெறலாம். ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற சில காய்கறிகளிலும் கால்சியம் உள்ளது. நெத்திலி, மத்தி, சால்மன் போன்ற எலும்புகளுடன் உண்ணப்படும் மீன்களிலிருந்தும் கால்சியம் பெறலாம். சால்மன் மீன் மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம்.

5. இரும்பு

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் இரத்த உற்பத்தி அதிகரிப்பதால், உங்களுக்கு அதிக இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இந்த இரும்பு ஹீமோகுளோபினை உருவாக்க பயன்படுகிறது (உங்கள் உடல் மற்றும் கரு முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை பரப்புவதற்கு இது செயல்படுகிறது). கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து இருப்பு இல்லாதது அல்லது உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து இரத்த சோகைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான இரும்புச்சத்து அனீமியா, முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த பிறப்பு எடை (LBW) குழந்தைகள் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பச்சை காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவை) மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.