உடல் எடையை குறைப்பது எளிதல்ல. உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் உணவுத் திட்டத்தைச் செய்வதிலும் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருந்ததாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அளவு ஊசி இடது பக்கம் சுட்டிக்காட்டுவதில்லை. உண்மையில், எப்போதாவது அல்ல, உங்கள் அளவிலான ஊசி வலது பக்கம் சுட்டிக்காட்டுகிறது, அதாவது உங்கள் எடையில் அதிகரிப்பு உள்ளது. உடற்பயிற்சி, உணவுக்கட்டுப்பாடு என உங்களின் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டதாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், அதிக எடை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை ஆகியவற்றை சரியாகக் கண்காணிக்காததற்குப் பின்னால் பல காரணிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் பழக்கங்களும் உள்ளன.
நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்க என்ன காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம்?
மோசமான உணவுப் பழக்கம் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்று எடை இழப்பு கிளினிக்கின் டயட்டீஷியன் காத்லீன் ஜெல்மேன், MPH, RD, LD கூறுகிறார். நீங்கள் சில பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும். உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காணவும்:
1. சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்
ஜென் கணம் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருந்தால், "நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உணவுங்கள்" என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நாம் எதையாவது செய்யும்போது பெரும்பாலும் நம் மூளை எல்லா இடங்களிலும் அலைந்து திரிகிறது, அதில் ஒன்று நாம் சாப்பிடும்போது. தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிடுவது நம்மை மறந்துவிடும், அறியாமலேயே உணவை மீண்டும் மீண்டும் வாயில் போடுகிறோம். நாம் உண்ணும் உணவின் சுவை நமக்குத் தெரியாது. ஒரு பை கூட பாப்கார்ன் உப்பு நொடிகளில் மறைந்துவிடும். உணவு, அதன் சுவை மற்றும் ஒவ்வொரு மெல்லும் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நாம் எப்போது நிரம்புகிறோம் என்பதை உணர முடியும்.
2. தூக்கமின்மை
நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படும், மேலும் இந்த ஹார்மோன் சாப்பிடும் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும். நீங்கள் நிஜமாகவே நிரம்பியிருந்தாலும், தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். தூக்கமின்மை உடலில் கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிக்கிறது.
3. இரவு உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள்
இன்னும் கேத்லீன் ஜெல்மனின் கூற்றுப்படி, இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவது என்பது மாற்றப்பட வேண்டிய ஒரு பழக்கமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் சாக்லேட் கேக் போன்ற இனிப்பு உணவுகளை உட்கொண்டால். நீங்கள் பழக்கத்தை சூடான தேநீர் அல்லது குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.
4. போதுமான அளவு குடிக்காமல் இருப்பது
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும். கூடுதலாக, செரிமான அமைப்பு நன்றாக இயங்கும். நியூ ஆர்லியன்ஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்து எழுத்தாளரான மோலி கிம்பாலின் கூற்றுப்படி, சில நேரங்களில் உடல் சோர்வை பசிக்காக தவறாக நினைக்கிறது. நீரிழப்பு காரணமாக சோர்வு ஏற்படலாம். நவம்பர் 2008 ஆய்வில், அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிகரித்த எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது. வர்ஜீனியா டெக் ஆராய்ச்சியாளர்கள் டயட்டில் உள்ள ஒருவர் உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் சுமார் 3 கிலோ எடை குறைவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
5. பசியுடன் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்
நீங்கள் பசியுடன் ஷாப்பிங் சென்றால் நல்ல கலவை அல்ல. நிறைய சாப்பாடு வாங்கி சாப்பிட்டு முடிப்பீர்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை ஹார்மோன்களால் தூண்டப்பட்ட ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறும் கிரெலின், இதனால் நீங்கள் எதைப் பார்த்தாலும் வாங்குவதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. ஷாப்பிங் செல்லும் முன் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறிப்பு. குறைந்த பட்சம் உங்கள் வயிற்றையாவது நிரப்பி விட்டீர்கள்.
6. எது இருக்கிறதோ அதைச் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது அல்லது விமான நிலையத்தில் இருக்கும்போது, உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும், விமான நிலையத்தில் காத்திருக்கும் போது கவனச்சிதறல் அல்லது செயலாக உங்கள் மேசையில் உள்ளதை உண்பது பெரும்பாலும் உணரப்படுவதில்லை. சில நேரங்களில் சிற்றுண்டி உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை, அதாவது வறுத்த உணவுகள், பொதி செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்; இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பது மட்டுமின்றி, கொலஸ்ட்ரால், சர்க்கரை நோய் போன்றவற்றையும் உண்டாக்கும். பயணத்தின் போது நீங்கள் எப்போதும் பசியாக உணர்ந்தால், அதை நீங்களே செய்யலாம் சாண்ட்விச் ஆரோக்கியமானவை. துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட பழங்களையும் நீங்கள் தயார் செய்யலாம், மிருதுவாக்கிகள், அல்லது பிற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்.
7. அதிக கலோரிகள் கொண்ட பானங்கள்
திரவ கலோரிகள் பொதுவாக சோடா மற்றும் மதுபானங்களில் காணப்படும். அதுமட்டுமின்றி காபியையும் தவிர்க்க வேண்டும் கலந்தது காபி கடைகளில் வழங்கப்படும், ஏனெனில் இது வழக்கமாக சேர்க்கப்படும் கடைந்தெடுத்த பாலாடை முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. புரதம் உண்மையில் உங்கள் உடலை முழுதாக உணர வைக்கும், ஆனால் கடைந்தெடுத்த பாலாடை ஏற்கனவே பால் மற்றும் பிற பொருட்களுடன் கலந்து, உங்கள் உடலில் கலோரிகள் அதிகமாக நுழைவதை உணராமல். நீங்கள் அதை உணவு சோடாவுடன் மாற்றலாம் அல்லது லேசான பீர்.
8. காலை உணவை தவிர்ப்பது
உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை, ஒரு இரவு உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உணவு தேவை. பசியை அடக்கி, உடல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் கிரெலின், மற்றும்இந்த ஹார்மோனால் பசி தூண்டப்படுகிறது. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும் லெப்டின், ஏனெனில் இந்த ஹார்மோனால் மனநிறைவு தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக பசியுடன் இருக்கும்போது, பகலில் அதிக உணவை உட்கொள்வீர்கள். உங்கள் செயல்பாடு வீட்டிற்குள் மட்டுமே இருந்தால், கலோரிகள் உடலில் சேமிக்கப்படும். நீங்கள் அதை எரிக்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க:
- ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவது ஏன் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது?
- ஆரோக்கியமான, முழுமையான மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத காலை உணவு? கிரானோலாவை முயற்சிக்கவும்
- உடல் பருமனாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பது உண்மையா?