சாவோவின் 5 நன்மைகள், வயிற்றுப்போக்கை விடுவிக்கிறது முதல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

சாவோ இந்தோனேசியாவில் ஒரு வெளிநாட்டு பழம் அல்ல. இந்த சதைப்பற்றுள்ள மற்றும் பழுப்பு நிற தோல் கொண்ட பழம் இனிமையான சுவை மற்றும் மென்மையான அமைப்பு கொண்டது. இனிப்புச் சுவை மட்டுமின்றி, சப்போட்டா உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளையும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. சப்போட்டாவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய முழுமையான விளக்கம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

சப்போட்டா பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்

சப்போடில்லா என்பது லத்தீன் பெயரைக் கொண்ட ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும் மணில்கரா ஜபோட்டா . சப்போட்டாவின் மற்ற பெயர்கள் சப்போட்டா, சப்போட்டா மற்றும் நாசிபெர்ரி.

இந்த பழம் மத்திய அமெரிக்கா, மெக்சிகோ மற்றும் கரீபியன் நாடுகளில் பரவலாக வளர்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இப்போது இந்தோனேசியா உட்பட கிட்டத்தட்ட உலகம் முழுவதும் பரவலாக பயிரிடப்படுகிறது.

சப்போட்டா பரவலாக விரும்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இனிப்பு, முறையான சுவை மற்றும் மென்மையான மற்றும் மென்மையான சதை கொண்டது.

அதன் இனிப்புச் சுவைக்குப் பின்னால், சப்போட்டாவில் உடலுக்கு நன்மை தரும் பல்வேறு சத்துக்கள் உள்ளன. இந்தோனேசியாவின் உணவு கலவை தரவுகளின் அடிப்படையில், சப்போட்டா பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு.

  • தண்ணீர்: 75.5 கிராம்
  • ஆற்றல்: 92 கலோரிகள்
  • கொழுப்பு: 1.1 கிராம்
  • கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 22.4 கிராம்
  • ஃபைபர்: 9.5 கிராம்
  • கால்சியம்: 25 மில்லிகிராம்
  • பாஸ்பரஸ்: 12 மில்லிகிராம்
  • சோடியம்: 26 மில்லிகிராம்
  • பொட்டாசியம்: 110.2 மில்லிகிராம்
  • பீட்டா கரோட்டின்: 111 எம்.சி.ஜி
  • வைட்டமின் சி: 21 மில்லிகிராம்

சப்போட்டாவை பதப்படுத்தாமல் நேரடியாக சாப்பிடலாம். இருப்பினும், சப்போட்டாவை சாறு, ஜாம் அல்லது பதப்படுத்தலாம் டாப்பிங்ஸ் உணவு.

சப்போட்டா பழத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறன்

சப்போட்டா பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, பி வைட்டமின்கள், நியாசின் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. அதுமட்டுமின்றி, சப்போட்டாவில் கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் போன்ற முக்கியமான தாதுக்களும் உள்ளன.

சப்போட்டா பழத்தில் உள்ள பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். பொதுவாக, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சப்போட்டா பழத்தின் சில நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. சீரான செரிமானம்

100 கிராம் சப்போட்டா பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து 9.5 கிராம் என அறியப்படுகிறது. இந்த பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்று நீங்கள் கூறலாம்.

சப்போட்டா பழத்தில் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் டானின் உள்ளடக்கம் செரிமான அமைப்பை எளிதாக்க உதவும்.

சப்போட்டாவில் உள்ள நார்ச்சத்து பல்வேறு செரிமான கோளாறுகளில் இருந்து விடுபட உதவும் என்று இந்திய அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, மூல நோய் போன்ற செரிமான கோளாறுகள். ஃபைபர் பிற்கால வாழ்க்கையில் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கும்.

கூடுதலாக, பழம், தோல், தண்டு மற்றும் சப்போட்டா இலைகள் வயிற்றுப்போக்கு மருந்துகளாகவும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இதில் உள்ள டானின் கலவைகள் பல்வேறு பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும்.

பாக்டீரியா வகைகளும் உள்ளன, அதாவது, ஷிகெல்லா, சால்மோனெல்லா டைஃபி, மற்றும் Escherichia coli (E. coli).

2. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களா? நார்ச்சத்து உள்ள சப்போட்டா பழத்தை சாப்பிடலாம்.

ஹெல்தி ஃபோகஸிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, சப்போட்டாவில் உள்ள நார்ச்சத்து, அதிக கலோரிகளை உடலில் சேர்க்காமல் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது.

இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு விரைவில் பசி ஏற்படாது, அதனால் உங்கள் பசி குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தி.

அப்படியிருந்தும், இந்தப் பழத்தை அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பழத்தில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, இந்த பழத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவது உண்மையில் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்.

ஒரே வாரத்தில் மூன்று சப்போட்டா பழங்களை சாப்பிடலாம். நீங்கள் பல்வேறு வகையான பழங்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்தினால் இன்னும் சிறந்தது.

3. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

சப்போட்டா பழத்தில் உடலுக்குத் தேவையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அதிகம் உள்ளது. சப்போட்டா பழத்தில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை விரட்டும் நன்மைகள் உள்ளன.

நீங்கள் உணவு, காற்று, சூரிய ஒளிக்கு உடலின் எதிர்வினையிலிருந்து கூட ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைப் பெறலாம்.

உடலில் தொடர்ந்து சேர அனுமதித்தால், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் ஆரோக்கியமான உடல் செல்களை சேதப்படுத்தும்.

புற்றுநோய், இதய நோய், பார்வைக் குறைபாடு, அல்சைமர் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் பெரும்பாலும் காரணமாக இருக்கின்றன.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பல்வேறு வகையான பழங்களுடன் சப்போட்டாவை கலந்து சாப்பிடுவது, உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை விரட்ட சிறந்த வழியாகும்.

4. காய்ச்சல் மற்றும் வீக்கம் நீங்கும்

ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் ட்ராபிகல் டிசீஸில் நடத்திய ஆராய்ச்சியில் சப்போட்டா இலைச் சாறு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிபிரைடிக் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, சப்போட்டா இலை சாறு வீக்கம் மற்றும் காய்ச்சலைப் போக்க உதவுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வு எலிகள் மீது நடத்தப்பட்டது. இந்த காரணத்திற்காக, மனிதர்களில் சப்போட்டா இலைகளின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இயற்கை பொருட்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பானவை அல்ல. உங்களில் சப்போட்டாவில் உள்ள கூறுகளை உணரக்கூடியவர்கள், அதை சாப்பிடுவது சரியான விஷயம் அல்ல.

எனவே, சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மூலிகைகள் உட்பட சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

சப்போட்டா பழத்தில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சப்போட்டாவில் உள்ள வைட்டமின் சி, எலும்பு வளர்ச்சிக்கும், இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலுக்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது.

உடலால் வைட்டமின் சியைத் தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அதை உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து பெறலாம்.

சப்போட்டாவைத் தவிர, வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆரஞ்சு, மிளகுத்தூள், கிவி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி.

நன்மைகள் நிறைந்த சப்போட்டா பழத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான குறிப்புகள்

இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளித்தாலும், இந்த ஒரு பழத்தை சாப்பிடும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் சாப்பிடப் போகும் பழம் முற்றிலும் பழுத்துள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காரணம், பழுக்காத சப்போட்டா பழம் புளிப்புச் சுவையும், கடினமான தன்மையும் கொண்டது. தவறாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, பழுத்த சப்போட்டா பழத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான குறிப்புகள் இங்கே.

  • அழுத்தும் போது, ​​சப்போட்டா மென்மையாக உணர்கிறது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது.
  • வெளிர் பழுப்பு கலந்த மஞ்சள் நிற தோல் கொண்டது.
  • பழுத்த பழங்களை பறித்தால், தண்டுகளில் இருந்து எளிதில் பிரிக்கப்படும்.
  • இளம் வயதினரை விட மிகக் குறைவான சாறு உள்ளது.

கூடுதலாக, பழுக்காத பழம் அல்லது இன்னும் பச்சையாக சாப்பிடுவது வாய் வறட்சி, எரிச்சல் மற்றும் கூச்சத்தை கூட ஏற்படுத்தும்.