நீங்கள் எப்போதாவது பள்ளியில் தரையில் பயிற்சி செய்திருக்கிறீர்களா? பொதுவாக கயாக்கிங் மனோபாவம் என்பது தரை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பயிற்சி பெற்ற இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். தரை உடற்பயிற்சி . கயாங் என்பது தரையில் ஆதரவாக இரு கைகளாலும் கால்களாலும் உடலை பின்னோக்கி வளைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. கயாக்கிங்கை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகச் செய்வது என்பதை கீழே உள்ள பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் பார்க்கவும்.
பாதுகாப்பாக கயாக்கிங் செய்வது எப்படி
கயாங் இயக்கம் என்று அழைக்கப்படும் யோகா போஸ்களில் ஒன்று சேர்க்கப்பட்டுள்ளது சக்கர போஸ் அல்லது ஊர்த்வா தனுராசனம் . இயக்கம் பின் வளைவு அல்லது உங்கள் முதுகை வளைக்க நிறைய வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.
இந்த போஸ் உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை உங்கள் இயல்பான தோரணைக்கு முரணான வகையில் திறக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, பின்வரும் படிகள் மூலம் பாதுகாப்பாக கயாக்கிங் செய்யும் நுட்பத்தைப் பின்பற்றலாம்.
- தரையில் அல்லது பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பாதங்களை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் வைக்கவும்.
- உங்கள் விரல் நுனிகள் உங்கள் கால்களின் குதிகால்களைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை இணையாகவும் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து சிறிது தூரத்திலும் வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் கால்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் பாதங்களையும் ஒன்றாக அழுத்தி உங்கள் தோள்களையும் இடுப்பையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
- உங்கள் தலையை உயர்த்தத் தொடங்கும் போது, அதை பாயை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, அது உங்கள் கழுத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடலை மேலே உயர்த்த அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் முழங்கைகள் இணையாக இருப்பதையும், நிலைக்கு வெளியே நீட்டாமல் இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய இடைநிறுத்தவும்.
- உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களும் பாதங்களும் இணையாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
- சரியான கயாக்கிங் நிலைப்பாட்டை அடைய, உங்கள் மார்பைக் கொப்பளித்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
- இந்த நிலையில் சில கணங்கள் இருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து, உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
நீங்கள் கயாக்கிங் செய்தவுடன், அவற்றை ஓய்வெடுக்க உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். இந்த பயிற்சியை மூன்று செட்களில் செய்ய முயற்சிக்கவும். அப்படியும் உங்களால் செய்ய முடியவில்லை என்றால், பிரிட்ஜ் போஸ் எக்ஸர்சைஸ் முறையில் மாற்றாகச் செய்யலாம்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக கயாக்கிங்கின் நன்மைகள்
பொதுவாக, கயாக்கிங் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில், முதுகெலும்பு இயக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும். இந்த இயக்கம் உங்கள் மனநிலையை உற்சாகப்படுத்தவும் உயர்த்தவும் உதவும்.
இது தவிர, கயாக்கிங் இயக்கத்தின் சில நன்மைகளையும் நீங்கள் பின்வருமாறு உணரலாம்.
1. உடலை நீட்ட வைக்கிறது
கயாங் என்பது உடலுக்கான நீட்டல் பயிற்சியின் ஒரு நல்ல வடிவமாகும், அதாவது மையத்தை நீட்டுவது மற்றும் கைகளை நீட்டுவது. கூடுதலாக, கயாங் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நீட்டிக்கக்கூடிய நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
2. எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுவாக்கும்
கயாக்கிங் இயக்கங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த இயக்கம் முதுகுத்தண்டின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், முதுகுத் தண்டுக்கு ஊட்டமளிக்கவும், அதில் உள்ள நரம்புகளின் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்க வல்லது. கயாக்கிங் பயிற்சிகள் மூலம் உடலின் தசைகள், குளுட்டியல் தசைகள் போன்றவை வலிமையை அதிகரிக்கும்.
3. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்
போஸ்கள் செய்கிறார்கள் பின் வளைவு தலையை கீழே வைப்பதன் மூலம், முகம் மற்றும் உச்சந்தலையில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, பளபளப்பான சருமம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலைப் பெறுவதற்கு கயாங் இயக்கம் நன்மை பயக்கும்.
4. சுவாசக் கோளாறுகளைப் போக்கும்
கயாக்கிங்கின் போது உங்கள் மார்பைத் திறந்து கொப்பளிக்கும் இயக்கம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் சுவாசப் பிரச்சனைகளிலிருந்தும் விடுபடலாம். தொடர்ந்து கயாக்கிங் செய்வது ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது பிற சுவாச பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட உதவும்.
5. மனநலம் பேணுதல்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்வதைத் தவிர, செல்வத்தின் மனப்பான்மை மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும் மூளை செல்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் இது நிகழலாம்.
பரலோகத்தின் மனோபாவத்திலிருந்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்
வெரிவெல் ஃபிட் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, காயம் ஆபத்தைத் தடுக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய கயாக்கிங் செய்வதில் பல பொதுவான தவறுகள் உள்ளன.
- பிட்டங்களை இறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் ) மிகைப்படுத்துதல். இது இடுப்பை மேலே சாய்த்து, கீழ் முதுகை நீட்டி, முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பிட்டத்தை இறுக்குங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
- முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களின் நிலை மிகவும் அகலமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு யோகா தொகுதியின் உதவியைப் பயன்படுத்தலாம் ( யோகா தொகுதி ) இது கால்களை இணையாக வைக்க தொடைகளுக்கு இடையில் வைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் முழங்கால்கள், மணிக்கட்டுகள், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகில் காயங்கள் அல்லது நாள்பட்ட பிரச்சனைகளை அனுபவித்தவர்கள் போன்ற சிலர் கயாக்கிங் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், இதய பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது அதிக அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
கயாங் ஆரம்பநிலைக்கு கடினமாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் உடல் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இல்லாவிட்டால் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம். ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த இயக்கத்தை சரியான நுட்பத்துடன் செய்ய மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும்.