கோப மேலாண்மை, கோபத்தை கட்டுப்படுத்த சரியான வழி •

ஒரு குறும்புக்கார சிறுவனுடன் அல்லது வீட்டை மீண்டும் குழப்பமான ஒரு துணையுடன் கையாள்வது, நிச்சயமாக உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறது. அவர்களைத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கோபமடைந்து கத்தினால், அது உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கும். எனவே, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? அமைதியாக இருங்கள், அதைச் சமாளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி படிப்பதே கோப மேலாண்மை (கோபத்தை கட்டுப்படுத்தவும்). ஆர்வமாக? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

உண்மையில், கோபம் என்றால் என்ன கோப மேலாண்மை?

கோபம் என்பது ஒரு மோதல் அல்லது இடையூறுகளின் விளைவாக எழும் ஒரு வகையான உணர்ச்சியாகும், இது எரிச்சல், ஏமாற்றம், ஏமாற்றம் அல்லது காயம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் குறிப்பிட்ட நபர்கள், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் அல்லது நிகழ்வுகள் மீது கோபமடையலாம் மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளில் கோபப்படலாம்.

தேசிய சுகாதார சேவையின்படி, கோபம், மற்ற உணர்ச்சிகளைப் போலவே, உடல் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், அவற்றுள்:

• உங்கள் இதயத் துடிப்பு வேகமடைகிறது, உங்கள் மார்பு இறுக்கமாக உணர்கிறது, உங்கள் உடல் வெப்பமடைகிறது, உங்கள் தசைகள் பதற்றமடைகின்றன, மேலும் நீங்கள் முஷ்டிகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.
• எளிதில் புண்படுத்தப்படுதல், அவமானப்படுத்துதல், வெறுப்படைதல் அல்லது கோபத்தால் அழுவது கூட.
• கத்துவது, சண்டை போடுவது, பொருட்களை உடைப்பது அல்லது வீசுவது, ஒருவரைப் புறக்கணிப்பது.

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​பல்வேறு உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது. இருப்பினும், கோபத்தில் விஷயங்களைத் திட்டுவது அல்லது சண்டையைத் தொடங்குவது போன்ற சில செயல்களைத் தவிர்க்கலாம். சரி, விண்ணப்பிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம் கோப மேலாண்மை.

கோப மேலாண்மை நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்களுக்குள் இருக்கும் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, கோபத்தை வெளிப்படுத்த "ஆரோக்கியமான" நடவடிக்கைகளை எடுக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். எளிமையான சொற்களில், கோபத்தை நிர்வகிப்பது கோபத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, கோபத்தைத் தடுப்பது அல்லது அடக்குவது அல்ல.

ஒருவர் ஏன் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் கோப மேலாண்மை?

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே அந்த உணர்ச்சிக்கு ஆக்ரோஷமாக பதிலளிக்கும். இது ஒரு வகையான எதிர்ப்பு மற்றும் தற்காப்பு.

இருப்பினும், உடல் ரீதியான வன்முறை வடிவத்தில் ஆக்கிரமிப்பு நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகி இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அது நடந்தால், நீங்கள் செய்ததற்கு நீங்கள் நிச்சயமாக வருத்தப்படுவீர்கள். வருத்த உணர்வுகள் உங்களை உங்களை வெறுக்கச் செய்து இறுதியில் உங்கள் உடல்நலத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், அதாவது மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆக்ரோஷமான செயல்களால் கோபத்தை வெளியேற்ற முடியாது என்றால், அந்த கோபத்தை அடக்க வேண்டுமா? பதில், நிச்சயமாக இல்லை.

வெளிப்படுத்தாத கோபம் மற்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் செயலற்ற-ஆக்ரோஷமானவராக மாறலாம், மறைமுகமாக நீங்கள் வெறுப்பதை பழிவாங்கலாம், மேலும் இழிந்தவராக இருக்கலாம் மற்றும் விரோதத்தைத் தூண்டலாம். கோபம் மற்றும் செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு நபர்களாக மாறுபவர்கள் நல்ல உறவுகளை ஏற்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே விண்ணப்பிக்க வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களும் கோப மேலாண்மை கோபத்தைத் தூண்டும் எந்தவொரு பிரச்சனையையும் கையாள்வதில்.

எனவே, எப்படி விண்ணப்பிப்பது? கோப மேலாண்மை?

கோபம் உங்களைத் தாக்கவில்லை என்றால், இந்த கோபக் கட்டுப்பாட்டுப் படிகளை முயற்சிக்கவும்:

1. புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைச் சொல்வதற்கு முன் அமைதியாக இருங்கள்

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இதயத்தைப் புண்படுத்தக்கூடிய கடுமையான வார்த்தைகள் அடிக்கடி வீசப்படுகின்றன, அவை ஒரு போட்டிக்கு ஒப்பிடலாம். தீப்பெட்டியை எளிதில் தீப்பற்றக்கூடிய பொருட்களின் அருகே பற்றவைத்தால், தீ விபத்து ஏற்படும்.

நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், கடுமையான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் கோபப்படுபவர் கோபப்படக்கூடும். இதன் விளைவாக, வளிமண்டலம் வெப்பமடைகிறது மற்றும் பிரச்சனை மேலும் சிக்கலாகிறது.

கோபத்தை கையாள்வதில், பேசுவதற்கு முன் அமைதியாக இருப்பது முக்கியம். இந்த கடுமையான கண்டனத்தின் மூலம் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் போது உண்மையில் கொஞ்சம் நிம்மதி கிடைக்கும். இருப்பினும், இது தற்காலிகமானது மட்டுமே. அதன்பிறகு, இந்த நடவடிக்கை நிலைமையை மோசமாக்கியது என்று நீங்கள் வருத்தப்படலாம்.

2. அமைதியான பிறகு, அன்பான முறையில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் அமைதியாக இருந்தால், உங்கள் மனம் தெளிவடையும். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை உறுதியான வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் மோதலாக இல்லை. அந்த வகையில், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் நபர், அவர்களின் உணர்வுகளைப் புண்படுத்தாமல் உங்கள் கோபத்திற்கான காரணத்தை அறிந்துகொள்வார்.

உதாரணமாக, மேசையில் சாப்பிடாமல் அழுக்குப் பாத்திரங்களை விட்டுச் செல்லும் ஒரு கூட்டாளியைப் பார்த்து நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள். “சோம்பேறி, சாப்பிட்டுவிட்டுப் போய்விடுங்கள்” என்று சொல்லாமல், “எனக்கு எரிச்சலாக இருக்கிறது. சரி, நீங்கள் சமையலறையில் அழுக்கு பாத்திரங்களை வைக்கவில்லை என்றால்."

3. விண்ணப்பிக்கும் முறை நேரம் முடிந்தது

டைம் அவுட் என்பது குழந்தைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மட்டுமே என்று யார் கூறுகிறார்கள்? இந்த முறையை நீங்களே ஒரு படியாகப் பயன்படுத்தலாம் கோப மேலாண்மை. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய கோபத்திலிருந்து உங்களை அமைதிப்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பதே குறிக்கோள்.

உங்களை கோபப்படுத்தும் பிரச்சனையை தீர்ப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது இந்த முறையை நீங்கள் செய்யலாம். எனவே, அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, நேராக உட்கார்ந்து ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி போன்ற பிற செயல்களைச் செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் கோபத்திலிருந்து விடுபடலாம். ஓடுவது உங்கள் கோபத்தை போக்க உதவும்.

4. மனநிலையை இலகுவாக்கி, ஒன்றாக ஒரு தீர்வைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​வளிமண்டலம் மேலும் பதட்டமாக மாறும். விண்ணப்பிக்க ஒரு வழி கோப மேலாண்மை உரையாடலைத் தொடங்க நகைச்சுவைகளை உடைப்பதன் மூலம் மனநிலையை இலகுவாக்க முயற்சிப்பதாகும். அதன் பிறகு, உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் விவாதிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

இருப்பினும், உரையாடல் உங்களை கோபப்படுத்துவதைப் பற்றி விவாதிப்பதோடு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. அதை எப்படி தீர்ப்பது என்று உங்கள் கருத்தையும் சொல்லுங்கள், மற்ற கருத்துக்களையும் கேளுங்கள். கருத்துக்களைப் பரிமாறிக்கொள்வது, பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிவதை எளிதாக்கும்.

5. உதவிக்கு ஒரு உளவியலாளரிடம் கேளுங்கள்

கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது சிலருக்கு, குறிப்பாக கோபமாக இருப்பவர்களுக்கு எளிதல்ல. இந்த குணம் கொண்டவர்கள் விரக்தி அல்லது கோபத்தை குடும்பத்தில் இருந்து பெறக்கூடிய சகிப்புத்தன்மை குறைவாக இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.

உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவதில் தவறில்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், கோபத்தை நிர்வகித்தல் மிகவும் திறம்பட உதவ, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை போன்ற உளவியல் சிகிச்சைகள் செய்யப்பட வேண்டும்.