காலையில் சூரிய குளியல்: எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

காலையில் சூரிய குளியல் என்பது அனைத்து தரப்பு மக்களாலும் விரும்பப்படும் செயலாகிவிட்டது. காரணம் இல்லாமல், தற்போது பரவி வரும் கோவிட்-19 பரவுவதைத் தடுக்க அனைவரும் தங்களால் இயன்றதைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள். சூரிய குளியலைப் பற்றிய பல்வேறு விவரிப்புகளும் சமூக ஊடகங்களில் சிதறிக்கிடக்கின்றன, அதைச் செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள நேரம் முதல் இந்த எளிய செயல்பாட்டின் பின்னால் உள்ள நன்மைகள் வரை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சமூக ஊடகங்களில் சூரிய குளியல் பற்றிய அனைத்து தகவல்களும் 100% துல்லியமாக இல்லை. சில தவறான விஷயங்கள் பரவி பலரால் நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், காலையில் சூரிய குளியலில் இருந்து அதிக பலன்களைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் பல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தவறான நடவடிக்கை எடுத்தால், உண்மையில் விரும்பத்தகாத விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

எனவே, காலையில் சூரிய குளியலுக்கு முன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் என்ன? என்ன தவறான தகவலைத் திருத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம்?

காலையில் சூரிய குளியல் செய்வதால் என்ன பலன்கள்?

சூரிய குளியல் பற்றி மேலும் விவாதிப்பதற்கு முன், இந்த எளிய செயல்பாட்டின் செயல்பாடுகள் அல்லது பயன்பாடுகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு காலையில் சூரிய குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. UVB இன் நன்மைகளை உறிஞ்சுவதே இதன் செயல்பாடாகும், இது உடலில் வைட்டமின் D க்கு எதிரான புரோவைட்டமின் D ஆக மாற்றுகிறது.

மற்ற முக்கிய விஷயங்களைக் கவனிக்காமல் காலையில் சூரியக் குளியல் செய்தால் பலன் கிடைக்காது. சூரியக் குளியலின் போது சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், சூரியக் குளியலின் செயல்பாடு, உடலில் உள்ள வைட்டமின் டியின் "மூலப்பொருளை" செயல்படச் செய்வதே ஆகும்.

அறியப்பட்டபடி, வைட்டமின் டி உங்கள் உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் எலும்புகள், செல்கள், இரத்தம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம். வைட்டமின் டி உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற சில கனிமங்களைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

காலையில் சூரிய குளியல் செய்ய சரியான நேரம் எப்போது?

சூரிய ஒளி UVA, UVA, UVB மற்றும் UVC எனப்படும் பல வகையான கதிர்வீச்சைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. சூரியன் உதிக்கும் அதே நேரத்தில் UVA கதிர்கள் தோன்றும்.

இதற்கிடையில், UVB கதிர்கள் மெதுவாகத் தோன்றும், ஏனெனில் அவற்றின் உள்ளடக்கத்தில் 95% க்கும் அதிகமானவை முதலில் ஓசோனால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது சூரிய உதயத்தில் இருந்ததை விட சூரியன் அதிகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே UVB கதிர்கள் கிடைக்கும்.

காலையில் சூரிய குளியல் செய்வதால் நீங்கள் எவ்வளவு நன்மைகளைப் பெறலாம் என்பது புவியியல் இருப்பிடம் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

பூமத்திய ரேகைக்கு அருகில் உள்ள இந்தோனேசியாவைப் பொறுத்தவரை, ப்ரோவிடமின் டியை வைட்டமின் டியாக மாற்ற, காலை 8:00 முதல் 10:00 மணி வரை அல்லது 15:00 முதல் 16:00 வரை தோன்றும் UVB கதிர்கள் போதுமானது.

காலையில் சூரிய குளியல் 10.00-13.00 மணிக்குச் செய்வது சிறந்தது என்று கூறும் வைரஸ் தகவலை இது உடைக்கிறது. செய்தி துல்லியமாக இல்லை, ஏனெனில் இது பிராந்தியத்தின் புவியியல் பகுப்பாய்வை உள்ளடக்காத ஒரு பத்திரிகையிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது.

புவியியல் காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, தோலில் உள்ள நிறமி சூரியனிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பயனடையலாம் என்பதைப் பாதிக்கிறது.

லேசான சருமத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு 5-10 நிமிடங்கள் ஆகும், உங்களில் சற்று கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு இது தோராயமாக 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

சூரிய குளியல் கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்குமா?

சூரிய குளியலுக்கும் கோவிட்-19 பரவலுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்படுவீர்கள். கோவிட்-19 ஐ உண்டாக்கும் SARS-CoV2 கொரோனா வைரஸ் சூரியனின் வெப்பத்திற்கு வெளிப்படுவதால் இறக்கக்கூடும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்.

சூரிய ஒளி வைரஸைத் தவிர்க்க உதவும் என்று கூறுபவர்களும் உள்ளனர்.

இரண்டு அறிக்கைகளும் முற்றிலும் உண்மை அல்லது தவறானவை அல்ல. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சூரிய குளியல் வைட்டமின் D ஐ செயல்படுத்துவதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். உயர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கோவிட்-19 ஐ எதிர்த்துப் போராடவும் தடுக்கவும் முடியும்.

இருப்பினும், கோவிட்-19 வெடிப்பு மற்றும் சூரிய குளியல் நேரம் ஆகியவை உண்மையில் தொடர்பில்லாதவை, ஏனெனில் UVB அளவு ஒரு பிராந்தியத்தின் அட்சரேகையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

கோவிட்-19 நோயாளிகளை சூரிய குளியல் மூலம் குணப்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. SARS-CoV2 வைரஸ் சூரிய ஒளியில் இருந்து இறக்கக்கூடும் என்ற அறிக்கையும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

பரிந்துரைக்கப்படாத சூரிய குளியலின் மோசமான விளைவுகள் என்ன?

சரியான நேரத்தையும் நேரத்தையும் கவனிக்காமல் காலையில் சூரிய குளியல் செய்வது உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதனால் சூரிய ஒளியில் எரிந்து புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

சூரியனின் நிலை ஒரு பகுதியில் அதிகரிக்கும் போது UVA அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும். UVA தோலின் ஆழமான அடுக்குகளை ஊடுருவக்கூடியது.

இதன் விளைவாக, இது சுருக்கங்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கும் சூரிய வயதான. இருப்பினும், UVA தானே நேரடியாக புற்றுநோயை உண்டாக்குவதில்லை, அதாவது தோல் DNAவை நேரடியாக சேதப்படுத்தாது.

தோல் டிஎன்ஏவை நேரடியாக சேதப்படுத்தும் கதிர்களின் வகைகள் UVB மற்றும் UVC ஆகும். சூரியனில் உள்ள இரண்டு பொருட்கள் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

எந்தப் பாதுகாப்பும் அல்லது பாதுகாப்பும் இல்லாமல், நாள்பட்ட மற்றும் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு இருந்தால் இது நிகழலாம்.

சூரிய குளியலுக்கு முன் தயாரிக்க வேண்டியவை என்ன?

காலையில் சூரியக் குளியல் செய்யும் போது சூரிய ஒளியில் படுவதால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

இருப்பினும், இத்தகைய தோல் பராமரிப்பு UVA மற்றும் UVB கதிர்களின் நன்மைகளைத் தடுக்கலாம். எனவே, சன்ஸ்கிரீன் பூசப்பட வேண்டிய தோலின் பகுதி முகம்

கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தோல் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சூரியக் குளியலுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் 20+++ SPF கொண்ட முக சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும். பரிந்துரைக்கப்படாத தோலில் சூரிய ஒளியை நேரடியாக வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க, வெளிர் நிறங்களைக் கொண்ட ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொப்பி மற்றும் கண்ணாடிகளை அணியுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.