பழங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகும். ஒவ்வொரு நாளும் பழம் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஒரு நாளில் குறைந்தது 5 பரிமாணங்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல வகையான பழங்கள் நிறைவடையும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு நிச்சயமாக நல்லது.
ஒரு நிரப்பு வகை பழம்
அடிப்படையில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான பழங்களும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஏற்றது. இருப்பினும், சில பழங்கள் உண்மையில் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்.
இந்த பழங்களின் பட்டியல் பொதுவாக எடை குறைக்கும் திட்டத்தில் உள்ளவர்களுக்கு சிற்றுண்டியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய பல்வேறு வகையான பழங்கள் இங்கே உள்ளன.
1. அவகேடோ
உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதாகக் கூறப்படும் பழங்களில் ஒன்று அவகேடோ ஆகும். சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படும் வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது.
ஏனெனில் இதில் உள்ள சில கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உணவை மெதுவாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.
அப்போதுதான் உடல் நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும். இது ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இருப்பினும், வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதனால்தான், வெண்ணெய் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஆப்பிள்
வெண்ணெய் தவிர, நிரப்பும் மற்றொரு பழம் ஆப்பிள்கள். ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்துக்கான எளிதான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
இந்த நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஆப்பிள்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் முழுமையாக உணர உதவும்.
மேலும் என்னவென்றால், ஆப்பிள்கள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களின் நுகர்வு குறைந்த அளவு எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.
உங்கள் டயட் மெனுவில் இருக்க வேண்டிய 7 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
3. பேரிக்காய்
ஆப்பிளில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல, பேரீச்சம்பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உடலை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது.
பேரிக்காய்களில் பெக்டின் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் செரிமானம் சீராகும்.
இதற்கிடையில், போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும் என்று பல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் . நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது பருமனானவர்களின் எடையைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் அதிக நேரம் நிறைவாக இருக்கும் என்பது இரகசியமல்ல.
மற்ற ஃபில்லிங் பழங்களில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை, வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து அவற்றை பழ உணவில் சிறந்ததாக்குகிறது.
நார்ச்சத்து உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது, இது உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும். காரணம், சில வகையான நார்ச்சத்துகளை ஜீரணிக்க உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும்.
இது உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை அடைய உணவு உட்கொள்ளலை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்த அனுமதிக்கிறது.
5. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் மூலமாகும், அதை நீங்கள் அருகிலுள்ள பழக் கடையில் காணலாம். எளிதில் கிடைப்பது மட்டுமின்றி, மலிவான விலையும் இந்த சிட்ரஸ் பழத்தை மிகவும் பிரபலமாக்குகிறது.
மேலும் என்னவென்றால், ஆரஞ்சு ஒரு நிரப்பு பழமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் ஜெல்லிங் நார்களால் ஆனது.
ஆரஞ்சுப் பழத்தில் உள்ள அதிக நீர்ச்சத்து, செரிமான செயல்முறைக்கு பங்களிக்கிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.
கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் போன்ற பிற புரத மூலங்களுடன் ஆரஞ்சு பழங்களைச் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
6. கருப்பட்டி
கருப்பட்டி சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சுவையானது. இந்த கருப்பு பெர்ரிகளை ஒரு நிரப்பு சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பு பயன்படுத்தலாம்.
இனிப்பு பழமாக இருந்தாலும், ஒரு கோப்பை கருப்பட்டி சுமார் 8 கிராம் மற்றும் 7 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. இது செய்ய மாறியது கருப்பட்டி மற்ற பழங்களை விட சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.
இந்த அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இதன் விளைவாக, சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் மிகவும் திருப்தி அடைவீர்கள்.
7. தர்பூசணி
தர்பூசணியில் இருந்து வரும் புத்துணர்ச்சியில் மகிழ்ச்சியடையாதவர் யார்? உண்மையில், கோடையின் நடுப்பகுதியில் பெரும்பாலும் உட்கொள்ளப்படும் பழம் மிகவும் நிரப்புகிறது.
எப்படி இல்லை என்றால், தர்பூசணியில் 92 சதவீதம் தண்ணீர் நிறைந்துள்ளது. இதற்கிடையில், நச்சுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் உதவும்.
உண்மையில், தர்பூசணியில் உள்ள நீர் பசியை அடக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அதை மெல்லும் மற்றும் விழுங்குவதன் மூலம் உடல் அதிக கலோரிகளைப் பெறுவதைப் போல உணர்கிறது.
தர்பூசணியில் அதிக நார்ச்சத்து இல்லை என்றாலும், தர்பூசணி குறைந்த கலோரி பழம், எனவே நீங்கள் அதை அதிக அளவில் சாப்பிடலாம்.
பழங்கள் சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லது. இருப்பினும், சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் மூலம் மற்ற ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் நோய்களைத் தவிர்க்கவும்.