ஆண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை எவ்வாறு தடுப்பது

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் என்பது ஆண்களை அச்சுறுத்தும் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனை. உலக புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி இதழின் அறிக்கையின்படி, இந்த நோய் ஆண் இறப்புக்கான பொதுவான காரணங்களில் 6 வது இடத்தில் உள்ளது. எனவே, புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை முன்கூட்டியே தடுப்பது நல்லது, இதனால் இந்த நோய் உங்கள் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்காது. எனவே, புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்?

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள்

புற்றுநோய் செல்கள் தன்னை அறியாமலேயே புரோஸ்டேட்டில் மெதுவாக வளரும், மிக விரைவாக கூட பரவுகிறது. இந்த நிலை புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உங்கள் உயிருக்கு கூட அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்.

எனவே, இந்த புற்றுநோய் செல்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் தடுப்பு முயற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான எளிய வழி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமாக இருக்க பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதாகும்.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் சில வழிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே:

1. விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் நுகர்வு குறைக்க

சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி) மற்றும் பால் பொருட்கள் (பால், பாலாடைக்கட்டி) போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணி என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டிலும் கால்சியம் அதிகம் உட்கொள்ளும் ஆண்கள், ஆக்கிரமிப்பு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

எனவே, புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மறுபுறம், குறைந்த கொழுப்புள்ள அல்லது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாக பால் போன்ற அதிக கால்சியம் உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.

2. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். இரண்டு வகையான உணவுகளிலும் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது மறைமுகமாக புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்கும்.

புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு வகை காய்கறியைப் பொறுத்தவரை, அது சிலுவை குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது. நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிட்யூட்டில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட இந்த காய்கறிகளில் கரோட்டினாய்டுகள், வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே, ஃபோலேட் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

கூடுதலாக, இந்த காய்கறியில் குளுக்கோசினோலேட்டுகள் எனப்படும் பொருட்களின் குழுவும் உள்ளது, இது ஆன்டிகான்சர் விளைவுகளை வழங்குகிறது. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய சிலுவை காய்கறிகளின் வகைகள் போக்கோய், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், முள்ளங்கி மற்றும் வாட்டர்கெஸ்.

சிலுவை குடும்பத்தைத் தவிர, நீங்கள் மற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை வளப்படுத்த வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று நுகர்வுக்கு நல்லது, அதாவது தக்காளி. தக்காளியில் லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும்.

3. கிரீன் டீ மற்றும் சோயா பால் குடிக்கவும்

ஐசோஃப்ளேவோன்ஸ் எனப்படும் சோயா புரதங்கள் PSA அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (குறிப்பிட்ட புரதம்ஆன்டிஜென்) உடலில். சோயா பால் அல்லது டோஃபு அல்லது டெம்பே போன்ற மற்ற சோயா கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நன்மைகளைப் பெறலாம்.

சோயாவைத் தவிர, க்ரீன் டீயும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, குறிப்பாக இந்த நோயின் அதிக ஆபத்துள்ள ஆண்களுக்கு.

4. புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்

நுரையீரல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, புகைபிடித்தல் ஒரு நபரின் ஆக்கிரமிப்பு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும், இது ஒரு வகை புற்றுநோயாகும், இது விரைவாக பரவுகிறது. எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதன் மூலம் உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நேசிக்கவும், இனிமேல் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தவிர்ப்பது உட்பட ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இது அதிக நேரம் எடுக்காது, ஒவ்வொரு நாளும் 15-30 நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று மணிநேரம் நன்மைகளைப் பெற போதுமானது.

6. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

சில ஆய்வுகள் உடல் பருமன் ஆக்கிரமிப்பு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. எனவே, சரியான உடல் எடையை பராமரிப்பது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும். குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் இந்த முறையைச் செய்யலாம்.

7. கூடுதல் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம்

சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது ஆக்கிரமிப்பு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் உட்கொள்ளலில் 15 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ இருக்கும் வரை, உங்களுக்கு கூடுதல் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை. பாதாம், கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

இது மற்ற கூடுதல் பொருட்களுக்கும் பொருந்தும். ஆரோக்கியமான உடலைப் பேணுவதற்கும், புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும், சப்ளிமென்ட்களை விட, உணவு உட்கொள்வதிலிருந்து தினசரி ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவது நல்லது.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் மருந்துகள்

மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சில மருந்துகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக இந்த நோய்க்கான அதிக ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்கக்கூடிய மருந்துகள், அதாவது 5-ஆல்ஃபா ரிடக்டேஸ் தடுப்பான்கள், ஃபினாஸ்டரைடு (ப்ரோஸ்கார்) மற்றும் டுடாஸ்டரைடு (அவோடார்ட்) போன்றவை.

இந்த மருந்து 5-ஆல்ஃபா ரிடக்டேஸ் நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோனாக (DHT) மாற்றுகிறது, இது புற்றுநோய் செல்கள் வளர காரணமாகிறது. நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்களா மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக இந்த மருந்தை எடுக்க வேண்டுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.