உடலின் மிகப்பெரிய மற்றும் வெளிப்புற உறுப்பு என்பதால், தோல் அழுக்குகளால் மாசுபடுவதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதை புறக்கணிப்பது மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பலவீனமான தோல் ஆரோக்கியம் உங்களை பாதுகாப்பற்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற விரும்பாதவர் யார்?
உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வரையறை இருந்தாலும், எல்லோரும் அதை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் பொதுவாக, ஆரோக்கியமான தோல் மென்மையான, ஈரப்பதம் மற்றும் நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட தோல் அமைப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட தோல் உங்களை வசதியாகவும், சுதந்திரமாகவும், நம்பிக்கையுடனும் உணர வைக்கிறது. எனவே, உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. புகை பிடிக்காதீர்கள்
ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு எளிய உதவிக்குறிப்பு அதை சேதப்படுத்தாது. புகைபிடித்தல் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் ஒரு காரணியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தை வேகமாக வயதாக்கும்.
புகைபிடித்தல் கொலாஜனை உடைக்கும், இது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கும் மற்றும் புகையிலை நச்சுகள் காரணமாக சரும செல்களை சேதப்படுத்தும்.
2. சரும ஆரோக்கியத்திற்கு மதுவை தவிர்க்கவும்
புகைபிடிப்பதைத் தவிர, மது அருந்துவதும் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும். ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் உடலையும் சருமத்தையும் நீரிழப்புக்கு உட்படுத்தும், இது உங்கள் சருமத்தை சோர்வாகவும் வயதானதாகவும் தோற்றமளிக்கும்.
மது உங்கள் தோலில் ஏற்படுத்தக்கூடிய சில விளைவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- ஆல்கஹால் உட்பட உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றுவதில் கல்லீரல் பங்கு வகிக்கும் ஒரு உறுப்பு என்றாலும், ஆல்கஹால் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும். அதனால் உறுப்பு சேதமடையும் போது, அதை சரியாக வெளியேற்ற முடியாததால், உடலில் நச்சுகள் சேரும். ஆரோக்கியமற்ற/ மந்தமான/முகப்பரு போன்ற உங்கள் தோலில் இருந்து இதைப் பார்க்கலாம்.
- புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் கொலாஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்காது. உங்கள் சருமத்தை உறுதியாக வைத்திருப்பதில் கொலாஜன் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, உடலில் கொலாஜன் இருப்புக்கள் இல்லாததால், உங்கள் தோல் மீளுருவாக்கம் உகந்ததாக இல்லை. இதன் விளைவாக, உங்கள் தோலில் மெல்லிய சுருக்கங்கள் விரைவில் தோன்றும்.
- ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது குறிப்பாக கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் பார்க்க எளிதானது. இதன் விளைவாக, உங்கள் தோல் கண் இமை பகுதியில் சிவத்தல் அல்லது வீக்கத்தை அனுபவிக்கும்.
- சில ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் ஹார்மோன் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன, இதனால் எண்ணெய் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, இது தோலில் முகப்பருவைத் தூண்டும்.
3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை உங்கள் சருமத்தை சோர்வாகவும், மந்தமாகவும், வயதானதாகவும் தோற்றமளிக்கும். மேலும், நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், கண்களுக்குக் கீழே இருண்ட வட்டங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
4. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு உட்கொள்ளல்
ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவும். ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை (பழம் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை) சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
சருமத்தை பிரகாசமாக்கும் 9 உணவுகள்
5. ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய மன அழுத்தம் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது, இது செபாசியஸ் சுரப்பிகளில் இருந்து எண்ணெய் கொழுப்பு உற்பத்தியில் ஈடுபடும் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். .
அதிகப்படியான எண்ணெய் கொழுப்பின் அளவு தோல் துளைகளை மூடி, முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களை சிக்க வைக்கும்.
6. உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கவும்
உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கவும், குறிப்பாக சூரியன் அதிக தீவிரத்தில் இருக்கும் போது, காலை 10 முதல் மாலை 4 மணி வரை. இருப்பினும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், கீழே உள்ள விஷயங்களைச் செய்ய மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நீண்ட கை சட்டை/சட்டை, நீண்ட பேன்ட் அல்லது தொப்பி போன்ற பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியவும்.
- நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் 15க்கும் அதிகமான SPF (சூரிய பாதுகாப்பு காரணி) கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும்.
7. உங்கள் முகத்தை தவறாமல் கழுவவும் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, முதலில் உங்கள் சருமத்தை கவனித்து அதை நேசிக்க வேண்டும். உங்கள் சருமத்தை நேசிப்பதற்கான சில வழிகள் கீழே உள்ளன.
- உங்கள் முகத்தை கழுவி, குளித்து உடலை சுத்தம் செய்வது வழக்கம். இது அழுக்கு மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றுவது தோல் பராமரிப்பின் முக்கிய பகுதியாகும். இருப்பினும், அதை மெதுவாக செய்யுங்கள் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
- உங்கள் தோல் வறண்டிருந்தால், உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ற ஈரப்பதமூட்டும் பொருளைப் பயன்படுத்தவும். தினசரி பயன்பாட்டிற்கு, SPF கொண்ட மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் அது சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பையும் வழங்குகிறது.