பசியெடுப்பது எளிது, கர்ப்பத்தின் அறிகுறி, உண்மையில்? •

கர்ப்பத்தின் பல்வேறு அறிகுறிகள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு தாயும் வெவ்வேறு விஷயங்களை அனுபவிப்பார்கள். கர்ப்பத்தின் சில அறிகுறிகளில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வீங்கிய மார்பகங்கள், சோர்வு மற்றும் காலை நோய்.

இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக பசியை எளிதில் உணருபவர்களும் உள்ளனர். பசியும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், இது உண்மையா?

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அறிகுறியாக பசி எடுப்பது எளிது

நான் நிறைய சாப்பிட்டேன், ஆனால் நான் இன்னும் நிரம்பவில்லை. அது உண்மை என்று மாறிவிடும், எளிதாக பசி மற்றும் அதிகரித்த பசியின்மை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அறிகுறிகளாகும்.

ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில், அம்மா பசியின்மை குறைவதை அனுபவிக்கலாம், ஏனென்றால் அவள் சமாளிக்க வேண்டும் காலை நோய் இது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், தாய்மார்கள் இனி அனுபவிக்க மாட்டார்கள் காலை நோய். மாறாக, பசியும் அதிகரிக்கிறது.

அதிகரித்த பசியின் அறிகுறிகள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்திலும், மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து அனுபவிக்கலாம். எனவே எப்போதும் உணவை வாயில் போட்டு மென்று சாப்பிட வேண்டும்.

இது சாதாரணமா? நிச்சயமாக ஆம். கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் ஏன் எளிதாக பசி எடுப்பார்கள் என்பதற்கு பதில் சொல்லுங்கள், ஏனெனில் குழந்தைகள் வயிற்றில் வளர்கிறார்கள்.

வயிற்றில் சிறிய ஒருவரின் இருப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எளிதான பசி மற்றும் அதிகரித்த பசியின் அறிகுறியை அளிக்கிறது. தாயின் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை அவ்வப்போது அளவு அதிகரிக்கும். எனவே, தாய்மார்களுக்கும் சிறிய குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு நிறைய கலோரிகள் தேவை.

ஏனெனில் அவர் வயிற்றில் வளரும் போது, ​​எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களின் உருவாக்கத்திற்கு தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு அடிக்கடி பசியின்மைக்கு பின்னால் தாயின் வாய்ப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

பசி ஏற்படும் போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக எளிதான பசி சில உணவுகளை உண்ண வேண்டும். நீங்கள் பசிக்கு பதிலளிக்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உங்கள் பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கு சத்தான உணவு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சில குறிப்புகள் உள்ளன.

1. மினரல் வாட்டர் குடித்துக்கொண்டே இருங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், தாய்மார்களுக்கு உடலில் நிறைய திரவங்கள் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் 12-13 கண்ணாடிகள் குடிப்பதன் மூலம் எப்போதும் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். சோடா குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையை வழங்கும்.

தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உணருவது சாதாரண பசியா அல்லது உண்மையான பசியா என்பதை தாய்மார்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். சில நேரங்களில் தாகம் போன்ற உணர்வு பசி போல் வரும்.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் பசியின் அறிகுறிகளை நியாயப்படுத்த வேண்டாம், நிறைய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். முதலில் மினரல் வாட்டர் குடித்து அதை நிரூபிக்கவும்.

2. சத்தான உணவு உட்கொள்ளல்

கர்ப்பிணிப் பெண்களிடம் பசியின் அறிகுறிகள் தோன்றினால், சத்தான உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிட மறக்காதீர்கள். சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க, தாய்மார்கள் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட சத்தான உணவுகளான பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை உண்ணலாம்.

மெனுவில், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கும். எப்போதும் புதிய மற்றும் சமைத்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மெனு தேர்வுகளுக்கு, தாய்மார்கள் பழ சாலட்டை தேர்வு செய்யலாம். இதில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

3. சிறிய பகுதிகளாக அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

பசி விரைவாக வரும் போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிடலாம். இந்த முறை கர்ப்ப காலத்தில் பசியின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க முடியும்.

ஒரே நேரத்தில் நிறைய சாப்பிட்டால் வயிறு நிரம்பிவிடும். இது இரைப்பை குடல் கோளாறுகளைத் தூண்டும், ஏனெனில் இது வீக்கம், வாயு மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது நெஞ்செரிச்சல். இதைத் தவிர்க்க, முன்பு விவரிக்கப்பட்ட விஷயங்களைச் செய்து உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தினால் போதும்.

4. தின்பண்டங்களை எப்போதும் சேமித்து வைக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எளிதில் பசி ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சிற்றுண்டிகளை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நீங்கள் வழங்கும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் சத்தானதாகவும் நார்ச்சத்துள்ளதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, கிரேக்க தயிர் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மாம்பழம் போன்ற பழங்களுடன் கலக்கப்படுகிறது.

தாய்மார்கள் செரிமான அமைப்பை வளர்க்க புரோபயாடிக்குகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம், அதே போல் கருப்பையில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு நல்ல ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். இதற்கிடையில், மாம்பழத்தில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.

நீங்கள் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் இணைக்க முடியும். அதனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தை சிறந்த முறையில் சந்திக்க முடியும்.