வாலிபால் இந்தோனேசியர்களுக்கு ஃபுட்சல் அல்லது கூடைப்பந்து என அறியப்படாமல் இருக்கலாம். பொதுவாக, இந்த கேம் சில சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பிரபலமாக இருக்கும், உதாரணமாக SEA கேம்ஸ் சாம்பியன்ஷிப் அல்லது பிற போட்டிகள் இருக்கும் போது. ஆனால் ரசிகர்களுக்கு, நிச்சயமாக, இந்த விளையாட்டு குறைவான சிறந்ததல்ல மற்றும் உடலுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வாலிபால் விளையாடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
கைப்பந்து போன்ற சில அடிப்படை நுட்பங்கள் உள்ளன சேவை , கடந்து செல்கிறது , அடித்து நொறுக்கு , மற்றும் தொகுதி . இந்த விளையாட்டில் இயக்கம் உண்மையில் ஒவ்வொரு நபரின் திறமை மற்றும் தடகள திறன் தேவை. ஆனால் அதே நேரத்தில் இந்த அடிப்படை இயக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த பெரிய பந்து விளையாட்டின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது புள்ளிகளைப் பெறுவதற்கும் போட்டிகளில் வெற்றி பெறுவதற்கும் சக வீரர்களுடன் ஒத்துழைப்பை அதிகரிக்கும்.
கைப்பந்து விளையாடும்போது நீங்கள் பெறக்கூடிய சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
எண்டோர்பின், டோபமைன், செரோடோனின், டிரிப்டோபன் போன்ற நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மூளை மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களான கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெஃப்ரின் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம், மேலும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனை ஆண்டிடிரஸன்ஸாக அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றை மாற்றலாம்.
இந்த நேர்மறை ஹார்மோன்கள் அனைத்தும் இணைந்து இன்ப உணர்வுகளை உருவாக்கி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நேர்மறை எண்ணங்களை உருவாக்குகின்றன. அதனால்தான் மனநோய்க்கான பல்வேறு அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான துணை சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சியை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்.
2. தூக்கத்தை அதிக ஒலியடையச் செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும், ஏனெனில் இது என்சைம் செயல்பாடு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, காலையில் உங்கள் உடல் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
2016 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும் உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. உண்மையில், மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கமின்மை போன்ற பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
ஆனால் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். மிகவும் கடினமான உடல் செயல்பாடு, அதிக சோர்வு மற்றும் நீரிழப்புடன் இருக்கும் உடலின் நிலையை பாதிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
3. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
வாலிபால் என்பது ஏரோபிக் கார்டியோ விளையாட்டு வகை. இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க கார்டியோ ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கைப்பந்து விளையாடினால், உங்கள் துடிப்பு விகிதம் இயல்பை விட 60-80% அதிகரிக்கும்.
இதயம் தசைகளால் ஆனது, அவை வலுவடைய தொடர்ந்து நகர வேண்டும். இதயத் தசை வலுவாக இருக்கும் போது, இரத்த நாளங்களும் வலுவடைந்து தசை செல்களுக்குள் இரத்தம் மேலும் வேகமாகப் பாய்கிறது.
இது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வின் போது செல்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பொதுவான கார்டியோ உடற்பயிற்சி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வழக்கமான கைப்பந்து உடல் எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பதைத் தடுக்கும், இது நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தூண்டும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் மூலம் மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, 30 நிமிடங்களுக்கு சாதாரண கைப்பந்து விளையாடுவது 108 கலோரிகளை எரிக்கும். நீங்கள் செய்யும் கார்டியோவின் தீவிரம், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
4. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உருவாக்குங்கள்
கைப்பந்து விளையாடுவதால் இதயத் தசைகள் வலுவடைவதோடு, உடல் இயக்கமும் அதிகம். குதித்து ஓடுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் கன்று தசைகள், தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி, மேல் கை தசைகள் மற்றும் முதுகின் தசைகள் பந்தை அடிக்கும் போது நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள்.
கைப்பந்து விளையாடுவதன் மூலம், மூட்டுகள் வலுவடைகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடவும், குதிக்கவும், அடிக்கவும் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உடலில் வலுவான மூட்டுகள் இருந்தால், இது விளையாட்டு அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.
5. எலும்புகளை வலுவாக்கும்
வாலிபால் என்பது எடைப் பயிற்சியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது உங்கள் உடலைத் தாங்குவீர்கள். வழக்கமான எடைப் பயிற்சியானது ஸ்க்லரோஸ்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உடல் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் IGF-1 என்ற சிறப்பு ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது எலும்பு வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஸ்க்லெரோஸ்டின் என்பது இயற்கையான புரதங்களில் ஒன்றாகும், இது அளவுகள் குவிந்தால் எலும்புகள் நுண்துளைகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும். அந்த வகையில், கைப்பந்து விளையாடுவது எலும்பு அடர்த்தியை ஆரம்பத்திலேயே பராமரிக்கவும், பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
6. உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்
உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதுடன், கைப்பந்து விளையாடுவதால் உடல் ஒருங்கிணைப்பு, குறிப்பாக கண் மற்றும் கை ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி அளிக்க முடியும். இந்த விளையாட்டில், நீங்கள் இதைச் செய்ய பந்தின் இயக்கத்தை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டும் கடந்து செல்கிறது அல்லது அடித்து நொறுக்கு காற்றில்.
உடலின் இரண்டு பாகங்களின் இந்த நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, எதிரியை புள்ளிகள் பெறுவதைத் தடுக்க பந்து கைகளுடன் தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கிறது, அல்லது நேர்மாறாகவும். உங்களிடம் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு இருந்தால், பந்து தவறான கையில் இறங்கலாம் அல்லது கோர்ட்டில் விழலாம்.
7. குழுப்பணியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
கைப்பந்து விளையாட்டில் ஒரு நேரத்தில் பலருடன் சமூக தொடர்பு உள்ளது, அது அணி வீரர்கள் அல்லது எதிரிகள். நீங்கள் ஒன்றாக இணைந்து செயல்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் அணி புள்ளிகளைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் எதிரி விளையாட்டை வெல்வதைத் தடுக்கலாம்.
இந்த சமூக தொடர்பு மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் கைப்பந்து விளையாடும்போது. இந்த நிலை நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கைப்பந்து விளையாட்டு பல்வேறு குழுக்களால் செய்ய எளிதாக இருக்கும். பலன்களை உணரும் பொருட்டு, உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க பல்வேறு வகையான வார்ம்-அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய மறக்காதீர்கள்.