நாம் தயாராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் பிரச்சனைகள் எப்போதும் நம்மைத் தேடி வரும். எனவே, கைவிடாமல் இருக்க நம் ஆன்மாக்களை வலுப்படுத்த நேர்மறையான சிந்தனை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அடிக்கடி நாம் அழுத்தமாக உணரும்போது, இனி என்ன செய்வது என்று நமக்குத் தெரியாது, சில சமயங்களில் வாழ்க்கையை முடிக்க விரும்பும் 'காட்டு' எண்ணங்கள் எழுகின்றன. நாம் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகள் ஒருபோதும் ஒரு பிரகாசமான இடத்தைக் காணாதது போல், நாம் இனி தாங்க முடியாது என்று உணர்கிறோம். மனச்சோர்வு, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் பிற போன்ற தற்கொலைக்கு பல பண்புகள் உள்ளன.
தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏன் எழுகின்றன?
ஒருமுறை அல்லது இடையிடையே மரணம் பற்றிய எண்ணம் உங்கள் மனதில் தோன்றியிருக்கலாம். மரணம் பற்றிய தவறான கருத்து உள்ளது. தற்கொலை செய்ய முடிவு செய்பவர்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க விரும்பவில்லை, அவர்கள் வலியை முடிக்க விரும்புகிறார்கள். இது இழந்த நம்பிக்கை மற்றும் தனிமை என்று அறியப்படுகிறது.
உங்களுக்கு உண்மையில் நண்பர்கள் இருந்தாலும், பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது தனியாக இருப்பது போன்ற உணர்வு உள்ளது. என்று ஒன்று இருக்கிறது விமர்சன உள் குரல்கள், இங்கே ஒருவர் பகுத்தறிவற்ற முறையில் சிந்திப்பார், அவர் வாழக்கூடாது என்ற குரல்கள் தோன்றும், மற்றவர்கள் அவருடைய இருப்பு இல்லாமல் சிறந்த வாழ்க்கையைப் பெறுவார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் அழுத்தப்பட்ட நிலையில், இந்த குரல்களை யாராவது நம்புவது சாத்தியமாகும்.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பிரச்சனையும் தற்காலிகமானது, அது முடிந்தவுடன் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு கடந்துவிடும். எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் எப்போதும் நம்பிக்கை இருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணரும்போது என்ன செய்வது? முதலில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் தற்கொலை செய்ய விரும்பும்போது நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய சில பாதுகாப்பான திட்டங்கள் யாவை?
தற்கொலை எண்ணம் ஏற்படும் சமயங்களில் உங்களுக்கான பாதுகாப்பான திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
- நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது அங்கீகரிக்கவும். கவலையும் இருண்ட எண்ணங்களும் மேலெழுந்தன. உணர்வை முதன்முதலில் அடையாளம் காணும் போது அதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் எளிதாக்கும்
- நீங்கள் மோசமாக உணரத் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு உதவும் ஒன்றைத் திட்டமிடுங்கள். தற்கொலை உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்; செயலற்ற மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு
- எந்தச் செயல்பாடுகள் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்? (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நகைச்சுவைக்குச் செல்கிறீர்கள், சமையல் செய்யுங்கள், தோட்டத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்). பிறகு, இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட யாருடன் செல்வீர்கள்?
- உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் இருந்தால், உங்கள் எல்லா கதைகளிலும் நீங்கள் நம்பலாம், நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் அவர்களை அழைக்க முயற்சிப்பீர்களா? தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வைத் தவிர்க்க இதைச் செய்வது நல்லது
- நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் சென்றிருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் தொடர்புகள் உள்ளதா அல்லது எப்படி தொடர்பு கொள்கிறீர்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வதற்கான திட்டங்களை உருவாக்குவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்
நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொள்ளும் உணர்வு ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
இந்த இருண்ட எண்ணங்கள் உங்கள் வழியில் வரும்போது நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது பற்றி இங்கே நீங்கள் சிந்திக்கலாம்:
1. உங்களை புண்படுத்தும் எதையும் செய்ய மாட்டேன் என்று உறுதியளிக்கவும்
தற்கொலை எண்ணம் வந்து நீங்கும். எப்பொழுது வரும் என்று கணிக்க முடியாது, கடினமாக இருந்தாலும் பகுத்தறிவுடன் சிந்தித்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மீது அழிவுகரமான விளைவை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதலான செயல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களுடன் இதைப் பற்றி பேசலாம், அவர்களுக்கு முன்னால் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
மனக்கிளர்ச்சி எண்ணங்கள் வரும்போது உங்களை காயப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள், மருந்துகள் மற்றும் பிற பொருட்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் அருகில் ரேஸர் இருந்தால், ரேஸரை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது, அதை உங்கள் வீட்டில் வேறு அறையில் வைக்கவும். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படாமல் இருக்க, மக்களுடன் தொடர்ந்து பழகவும். உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்கவும். இருவரும், தற்செயலாக மற்றும் உண்மையில் விரும்பினாலும், மரண அபாயத்தில் இருக்கலாம்.
3. உங்களைப் புரிந்துகொள்பவர்களுடன் பேச ஒருவரைக் கண்டறியவும்
மற்றவர்களுடன் மரணத்தைப் பற்றி பேசுவது சங்கடமானது, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் உங்களை பைத்தியம் என்று நினைப்பார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். ஆனால் அதை நீங்களே வைத்திருப்பது உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். சில சமயங்களில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு கொஞ்சம் நிம்மதியைத் தரும் மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபட உதவும்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும், இதனால் தற்கொலை எண்ணங்கள் அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், படுக்கையில் இருந்து எழும்புவதற்கான ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லை என நீங்கள் உணரும்போது, உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எதையும் செய்யத் தயங்கினாலும், அமைதியாக இருப்பது தேவையற்ற எண்ணங்களைத் தூண்டிவிடும்.
5. விளையாட்டு
Psychalive.org மேற்கோள் காட்டிய ஆராய்ச்சி, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதைப் போலவே உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். பிறகு, உங்கள் உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றத்தை உணருங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் அது கனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய, மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய நடைபயிற்சி போதும்.
6. நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
தற்கொலை எண்ணங்கள் குவிந்து கிடக்கும் பல எதிர்மறை எண்ணங்களில் இருந்து வருகிறது. நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையாக இருக்க உங்களை சவால் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை உறுதிமொழிகளுடன் எதிர்த்துப் போராடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, காகிதத்தில் இரண்டு நெடுவரிசைகளை உருவாக்குங்கள், முதல் நெடுவரிசை எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கானது, இரண்டாவது நெடுவரிசை நேர்மறை எண்ணங்களுக்கானது. அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு வரும் அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் எழுதுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கும் நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் பதிலளிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக:
- "என்னால் வாழ்க்கையை வாழ முடியாது என்று உணர்கிறேன், இந்த பிரச்சனை மிகவும் கடுமையானது" என்ற எண்ணத்தை மாற்றவும்....
- "தீர்க்க முடியாத பிரச்சனை இல்லை, இந்த கனமான பிரச்சனை கடந்து செல்ல வேண்டும்."
7. உங்களை நேசிக்கவும்
உங்களுக்கு நேர்ந்ததற்கு நீங்களே குற்றம் சொல்லலாம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஏதோ நடந்திருக்கிறது, மனிதர்களாகிய நாம் தவறுகளிலிருந்து விடுபடவில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு அன்பான நண்பரை எப்படி நடத்துகிறீர்களோ, அப்படி உங்களை நேசிப்பதுதான். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு நண்பர் உங்களைக் கொல்ல விரும்புவதாகச் சொன்னால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?